Polecam kilka sprawdzonych ,smacznych i zdrowych przepisow na kolacje Zawieraja sporo bialka ,malo tluszczu i nie sa trudne w przygotowaniu (wiec dobre dla Panow ) 1.Twarozek z warzywami. Chudy twarog, pol zielonego ogorka pokrojonwego z kosteczke, pomidor,papryka czerwona, szczypiorek do tego sol i pieprz, wszystko wymerdac,na gore posypac [...]
Witam ! Jestem zainteresowany kupnem białka i moje pytania brzmią: 1)Jakiej firmy białko kupić? 2)I moje bardzo dla was zapewne banalne pytanie (nie mam pojęcia o odżywkach itd.) Czy spożywanie białka może wywołać jakieś nie porządane skutki? (Pewni koledzy twierdzą, że spożywania białka może wywołać nagły przyrost syfów....) Chcę kupić białko [...]
[...] tabletke przed treningem l-karnityna 500mg- 2 kaps początek treningu godzine po posiłku w czasie treningu woda ok.1,5litra po treningu siłowym: bcaa-3g glutamina-3g izobat białka serwatki- 30 gram Przed snem: Bcaa-3g Glutamina-3g Zamienniki 100 gram piersi z kurczaka- 100 g piersi z indyka, 100g tuńczyka w sosie własnym, 5 białka jaj , 100g [...]
[...] + 15g Glutaminy golden 8.30-9.00 Płatki owsiane 80g rodzynki 30g wiórki kokosowe 10-15g 30g odżywki białkowej. 12.00 Tu różnie proporcje zawsze podobne ok 30-40g białka kurczak łosoś itp warzywa ok 300g trochę węgli np ryż ok 40-50g oliwa 15.30 podobnie trochę więcej węgli i warzyw 19.00 tu różnie zgodnie z założeniami mało [...]
[...] 125g b: 24 t:5 w :7,7 174kcal Białka 154,7 Tłuszcz 72,3 Węglowodany :218 kcal 2129 Jak poprawić tą diete, jeśli treningi bym miał koło godziny 13, oraz przy braniu białka i reszty, kiedy zażywać te suplementy. Ćwiczenia wybrałem FBW, ponieważ słyszałem, że na redukcję są 'najlepsze': A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: [...]
[...] produkt - WHEY AMINOS 2000 w opakowanich 150 i 325 tab. Poniżej przedstawiam opis produktu. Co o nim myślicie? Aminokwasy serwatkowe, które zostały wyprodukowane na bazie białka serwatki, uznawanego obecnie za najlepsze źródło białka dla kulturystów. Zawartość hydrolizatu białka serwatki: 99,00%. Sposób użycia i dawkowanie: 3 razy dziennie [...]
[...] nie zawsze jest on taki sam. czasami jakaś zupka dla odmiany a zamiast ziemniaków często makaron albo kasza. Mięsa też inne bywają(zależy od mamy) Jeżeli brakuje mi białka to zjadam białka z jajek. 4.posiłek mam zamiar zamienić na glukoze. Zjadam go zaraz po przyjściu z siłowni. A następny jem 35 min po nim. Zapotrzebowanie ~2500kcal [...]
[...] x12 powt. Nie mam możliwości robienia innych ćwiczeń gdyż jak mówiłem jest to siłownia własnej roboty:P Planuje teraz zakup odżywki białkowej+gainer i ustawienie diety; 2g białka, 6g węgli i 3 g tłuszcy n a kg.m.c Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa(rozbudowanie mięsni ramion) Staż treningowy na [...]
[...] i za 10 miesięcy włożyć bez stresu kostium kąpielowy. Wiele się zmieni w moim życiu w przyszłym roku więć muszę dać radę. Dieta: starałam się trzymać 1600kcal w czym 130 białka i 130 węgli. A teraz proszę o poradę czy to nie aby zbyt mało jak na początek redukcji. Trening: chciałabym wykonywać go w domu z racji braku siłowni w okolicy. Do [...]
Siemanko na wstepie chcialbym się przywitać z forumowiczami. Bierzcie moj post (jezyk) z wyrozumieniem (moge blednie okreslac niektore rzeczy). Do rzeczy. Na silownie chodze od miesiaca nie pije, jem duzo Wegli staram sie bialka miec w normie, ale z tym drugim troche gorzej idzie. Nie mam mega duzo hajsu na odzywki itd ale chcialbym troche sie [...]
[...] jabłko warzywa bcaa przed treningiem 21.00 ( po treningu) 200 g banana+30 g wpc zaraz po treningu 100 g ryżu białego 130 g piersi 7 g oliwy warzywa 22.30 150 g twarogu 280 g białka 472 g ww 130 g tłuszczu Dzień wysokich ww 4600 kcal, dzień niski 4000 kcal. Źródła węglowodanów w inne dni zmieniają mi się na ryż basmati/paraboiled kaszę gryczaną. [...]
Siema chłopaki, jest to mój drugi cykl myślałem nad lekką maso-rzezba. Jesli chodzi o doswiadczenie na silowni, trenuje ponad 7-8miesiecy. Mam zdolnosc do tycia klatki piersiowej w tłuszcz generalnie zawsze mialem tu najwiecej i najciezej schodzi, sami rozumiecie. Treningi wczesniej masowe, teraz obecnie mialem obwodowki, kalisteniki i podobne 4x [...]
hmm , wiec tak mam do dyskozycji cos ponad pol kilogramaa mega massu weidera , kilofram bialka "avo" ale slone niestety , i jakies 30 kartonow mleka (w jednym kartonie= litrze jest 30g bialka) he zreszta wy tpo wiecie i teraz pytanie kiedy mam i co brac czy wystarczy tylko 30 g bialka na noc a moze na noc po 50g mega massu ale niesttey ni [...]
[...] (co po tak krótkim czasie jest rzeczą dość trudną albo utrzymać ją, jak narazie straciłem kilogram i 2-3cm w pasie. Czy to naturalne w pierwszym tygodniu? Dodam, że dietę staram się utrzymywać bez szaleństw, tj. czasem zabraknie mi 10g Białka, czasem 10g węgli mam za dużo, ale to chyba nie problem? Może powinienem przejść na 2,2g białka/kg masy?
[...] zrzucania wagi po 1-2kg na tyd, może być to 0.5kg lub nawet by miejsce tłuszczu zastąpiły mięśnie. Proszę podajcie mi moje zapotrzebowanie (najlepiej w widełkach np. białka między tyle i tyle itd), abym mógł sobie spokojnie sam wyliczać i wiedzieć że dobrze się odżywiam, bo mieszczę się w widełkach. Największy problem mam z dostarczeniem [...]
[...] młotkowym 15/15 Zostawiam Wam go do oceny. Jeśli coś jest źle mówcie, a na pewno to zmiennie, ale mam jeszcze jedno pytanie do Was. Brakuje mi w diecie węglowodanów i białka. Minimalnie, ale brakuje. Ciężko też jest z kaloriami. Czy warto kupić jakiś suplement typu BULK? By uzupełnić braki w diecie. Aha i jeszcze jedno :> Czy suplementy [...]
czesc mam pytanie odnosnie brania odzywki typu 70%-80% wegli na 20% bialka oraz samego bialka. tzn jak to polaczyc? teraz caly czas ostrowie wciam ale w zwiazku z ciezkimi treningami chce dorzucic odzywke weglowodanowa. pytanie tylko jak to spozywac wszystko bo zarowno bialko i jak i odzywka pije sie w shekach,ale patrzac na dawki to musialbym [...]
http://img507.imageshack.us/img507/2067/19482843.jpg Wstęp:Witam wszystkich. Trochę czasu minęło od kiedy prowadziłem swój test. Postępów jakiś ogromnych nie zrobiłem, też jakoś specjalnie się nie przykładałem. Jednak kilka miesięcy niezłych treningów było choć to przerywane okresami imprezowymi itd. Wracam i chcę zrobić ostateczną redukcję w [...]
Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_
