białka

[...] policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

Odżywki oczywiście możesz stosować . Np zakup odżywki białkowej jest wskazany w sytuacji, w której występują braki protein w diecie. Podaż białka z odżywki należy wliczyć do dziennej puli spożycia protein i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne, np. po wysiłku fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków. [...]

Morales, dlaczego nie robić aerobów na czczo ? Z samego rana poziopm glikogenu w mięśniach jest prawie zerowy więc organizm absorbuje energie z tłuszczu, czyli to oco nam chodzi, bcaa chroni bialka mięsniowe czyli nie leci mięsko czyz nie tak ? Zaargumentuj dlaczego nie robic aerobów na czczo bo sam je robie i jesli wiecej z nich szkód niż pożytku [...]

[...] da zarzucać robiąc młotki da sie tak samo.. zresztą nie masz prawa czuć tyłu barków przy bicepsie, jedynie przednie aktony, ramienno promieniowe. Progres ciężaru nic niema do budowania masy, mase osiągasz głownie pompa miesniowa. Obczaj trójboistów, progres non-stop a masa w miejscu i na pewno nie przez złą dietę, bo też ładują <2g białka.

Niestety, przy takich ilościach pochłanianego białka te problemy będą występować. Ostatnio sam poruszałem temat i chcę spróbować enzymów trawiennych. Być może przy takiej ilości żarcia organizm nie jest w stanie wyprodukować odpowiedniej ilości i dodatkowe enzymy coś pomogą.

wlasnie ja nie jem na przymus, nie dbam tez zbytnio o ilosc bialka - tzn nie licze tego, nie jem pieczywa, jem w sumie kasze i gotowana piers z kurczaka przez caly czas, mimo to gazy i tak sa. Zadnej dupy nie wyrwe jak takie problemy bede mial ; D Co, mam srac przy niej ? :D

u mnie na redukcji ten problem sie wzmaga nie wiem czemu białka tyle samo tylko moze błonnika mniej idzie wtedy

mi pomogła zmiana diety na low carb. z weglowodanow jem tylko ryż brązowy i kaszę jęczmienną.ogolnie ograniczenie samych cukrów prostych też pomaga. a białka jem dość dużo nawet ;) dodatkowo herbata miętowa/krople żołądkowe (to z tańszych rozwiązań). kiedyś pomagały mi też enzymy trawienne (enzyvit)

bo w 90% sprawdza się to o czym pisałem - FODMAP, głównie cukry powodują problem, nie wiem skąd utarło się że gazy są wynikiem spożywania dużych ilości białka, podczas gdy praktycznie zawsze problem powodują węgle, głównie właśnie proste z tą dietą da się żyć, jak ktoś ma duży problem to proponuję zacząć restrykcyjną dietę lowFODMAP, po kilku [...]

to, że jadłeś w dzieciństwie dużo cukierków nie znaczy, że jesteś endo leć zwykłą zbilansowaną - 2g białka/kg masy, ok 3g węgli, reszta tłuszcz. pzdr/

to ja juz szczerze sam niewiem "czym" jestem dam 2.2g bialka 3g. welgow. i 1 g. tluszczy wychodzi prawie 2300kcal, kurcze troche malo nie sadzisz? na masie mialem zapotrzebowanie 3100kcal. hmmm ;>

więcej tłuszczu daj, białka 2g starczy. pzdr/

to jakie powinnien miec zapotrzebowanie? ile bialka tluszczy weglow. i kcal? wlasnie sobie czytam kziazke z zasad zywienia i kurcze jest taka tabela "Normy zapotrzebowania na energie dla chlopcow" chlopcy 16-18 lat waga 65 aktywnosc fizyczna mala - 2700 kcal a duza -3050 niestety nie ma dla mojej wagi... czy ja cos zle policzylem ze [...]

Po co tyle bialka? Tamto bylo lepsze.

doradzali mi i czyt. ze na redukcje 2.5 bialka w sam raz

IMO za dużo białka. Jak Domer - tam to lepsze było Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-23 20:28:04

no ok 2.2g bialka a jak z reszta? zeby wyszlo ok. 2600kcal na bilansie zerowym narazie.

Słonecznika zastąpił bym innym zródłem tłuszczy - jakieś sugestie ? Bez tej szynki więcej kuraka - dlaczego ? -przecież wędliny z indyka i kurczaka mają dużo bialka Zamiast tuńczyka mięso - jakie? może być np. szynka ?? schab pieczony ??

ale to jest dieta na jeden dzień - proszę wprowadzać zmiany w diecie, nie mozna jesc codziennie tego samego. słonecznik mozna zmienic na migdały (źrodło jednonienasyconych kw tłuszczowych) tunyczk moze byc przemiennie np z kurczkaiem, chudą wolowina, halibutem itp... do takiej ilosci bialka minimum kilogram warzyw dziennie w ostatnim posilku [...]

[...] 1. Jest dobrze 2.Maca razowa nie za dobre źródło węgli nawet jeśli piszę "razowa" do tego tylko ser, ogólnie słaby posiłek. W sumie to nie można nazwać tego posiłkiem. Brak białka i węgli złożonych dobrego pochodzenia np.ryż,ziemniaki,kasza,makaron,płatki,bataty itp. 3.Dobrze. Ale dodałbym tłuszczy. 4.Dobrze,jw chyba że to potreningowy 5.Znowu [...]