Redukcja-zapotrzebowanie

Daniel chce redukowac bo kuzwa troche sie zalalem na twarzy jak sie teraz smieje to mam takie jakby zmarszczki od tluszczu
wiec trzeba zejsc, i przy okazji rozwinac miesnie i bf zmniejszyc ;)

to dam -200 tylko teraz skad wziasc te dodatkowe 300 kcal?

Zacznij od bilansu 0. Pozniej kontrolujac organizm zmniejszaj kcal.

to jakie powinnien miec zapotrzebowanie?
ile bialka tluszczy weglow. i kcal?

wlasnie sobie czytam kziazke z zasad zywienia i kurcze jest taka tabela "Normy zapotrzebowania na energie dla chlopcow"
chlopcy 16-18 lat
waga 65 aktywnosc fizyczna mala - 2700 kcal a duza -3050
niestety nie ma dla mojej wagi...
czy ja cos zle policzylem ze mi wyszlo 2600 kcal?
waze 75kg przy 185cm...

wg dziennika posilkow moje zapotrzebowanie powinno byc takie (na bilansie 0)

B-1,8
T-1,0
WW-3,8
Kcal-2400

a na redukcji

B-2,0
T-1,0
WW-2,6
Kcal-2100



to to z tym bilansem "0" jest dobrze obliczone wg dziennika?


Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-18 18:17:59

Mysle, ze 0 bedzie ok 2600kcal tak jak wyliczyles za pierwszym razem. Kontrolujac organizm powinienes to wiedziec.

a jak to podzielic na B/T/W ?
B-2.2g
T-1.0
WW-3.8 moze byc ?

Moze byc.

aa to juz nieaktualne
teraz dalem
B-2,5
T-1,0
WW-3,5
Kcal- prawie 2600

Po co tyle bialka? Tamto bylo lepsze.

doradzali mi i czyt. ze na redukcje 2.5 bialka w sam raz

IMO za dużo białka. Jak Domer - tam to lepsze było

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-23 20:28:04