białka

No nie wyglada to sensownie, rano za duzo bialka, w trakcie dnia za malo, 40g oliwy na raz masakra, gainer to do wylaczenia. Nie ma wogole dobrych zrodel wegli z niskim ig, duzo przetworzonego zarcia...

Ktos Ci chce pomoc to wypadaloby okazac troche szacunku a mniej uporu. Jakbym mial moda to bys bana na tydzien juz wylapal %-) Za duza ilosc bialka dajesz na raz w tym problem... To tylko Cie obciaza i moze powodowac dolegliwosci gastralne, samo 5 jajek wystarczy na posilek, nie musisz jeszcze dorzucac ponad 60g z kazeiny i miesa lacznie ;-)

dzieki chlopaki jeszcze jedno pytanie pisza zeby nabierac preparat lyzkami stolowymi i teraz mam pytanie zalecane jest 3 xlyzki stolowe (ale czubate ,czy plaskie??) edit : robalek 1.teoretycznie wypicie bialka po geinerze jest dla mnie nie mozliwe poniewaz bym musial pic tyle mleka ze bym potem nim zygal 2. a jeszcze cos mam miarke na ktorej [...]

podlac sie chesz bardziej? nie kombinuj, dponij diete, dodaj kardio i skup na treningu bo to podstawa szefie, jak to bedzie jak nalezy to kick start ci zrobi samo. Blad jaki widze to podaz bialka, jak masz tendencje do tycia to opieraj diete na bialku raczej wiec masa czy redu w twoim przypadku powinno to 2.5 grama byc na kilo masy ciala teraz, [...]

z tego co widze to chcesz wskoczyc z 300 wegli na 480 z 190 bialka na 300 i 20 d0 110 tluszczy na cyklu? czy jak mam ta twoja diete czytac? jak chcesz jesc na tym cyklu? jak podwoisz nagle wszystko ( prawie ) i dozucisz enan i mete to w mase ci to wszystko miensniowa odrazu nie pujdzie tylko w bebech... Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-15 [...]

[...] Przy wejściu na cykl wyjdzie mi ok 3000 ckal dodając po 200 tygodniowo czyli za 4 tygodnie. Wtedy wskakuje na bombe i podbijam na 3500 a z czasem dojdzie do ok 4500 ckal białka 330 wegla 480-500 i 110 tłuszczu gdyby zalewało obcinam węgiel i wale więcej cardio. Aktualnie wychodzę z diety VLCD choć spożywałem 1150 cal a to bardziej LCD dieta. [...]

Osobiście piłem i jadłem już smak Waniliowy i Czekoladowy przy 30 gramach na 170-200 ml wody robi się gęsta konsystencja zdolna do wypicia przy większej ilości gram białka robi się budyń , parę machnięć Shakerem i Mamy Budyń dosłownie BUDYŃ. Smak - Czekoladowy to tak jakby Kinder Bueno Waniliwowy - Waniliowy, Śmietankowy Oba smaki mi podeszły [...]

Już pisałem w dziale hi tec to tu też napisze Wczoraj spróbowałem tego białka, kumpel mi dał na spróbowanie jedną porcję parę dni temu, smak waniliowy, spróbowałem go przed snem, wlałem przez przypadek trochę więcej wody niż chciałem, ale konsystencja mimo to była trochę gęsta, smak bardzo dobry, po wypiciu czułem się najedzony, ogólnie z tego [...]

Spoko- poprosze po raz kolejny o szczególy: ćwiczenia serie powótrzenia przerwy między seriami obciązenia %- towo rozkład tygodniowy Dieta - ilośc posiłków -rozkład w ciągu dnia składników odżywczych- Białka, Tłuszcze, Węglowodany kalorie -szczególnie posiłek przed i po treningu Wszelkie dodatkowe poza siłownią formy aktywności fizycznej- ze [...]

http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html skup sie przede wszystkim na 10 wskazowkach zywieniowych oraz treningu fbw i hiit po lekturze najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie rozkladasz makroskladniki ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow dziennie reszte zapotrzebowania [...]

jjem 4,3 g węgli na kmc,3-3,2 białka i 1 fatu.jest ok.nie zalewa mnie idzie fajne mięcho tzn szło bo 3ci dzień gorączka ;/.hooj wi co z tego wyjdzie Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-06-18 09:48:22

a po co 3 g na kg masy ciała białka ?

[...] treningu siłowym. W planie B zamiast uginania nóg w siadzie lepiej by było jakbyś robił przysiady albo wypychanie na suwnicy, Chwyt młotkowy zamieniłbym na uginanie z supinacją nadgarstka. Według mnie dieta jest ok, jednak, że tą szynkę lepiej by było zastąpić innym źródłem białka np rybami. Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-08-31 18:08:22

napewno zaczniesz spalac tez miesnie, dlatego na czczo nie warto, tzreba przed tym uzupelnic zapasy bialka, mozna wypic np odzywke bialkowa. Zacznij redukcje spokojnie, jets lato mozna pograc w pilke, siatke , rower.

jezeli jzu cchesz biegac, to pzred 30g bialka, po tym posilek weglowodanowo bialkowy, jest troche tanich rzeczy np owsiane.

osobiscie bym bral gainera z najwieksza iloscia bialka bo bialko jak i wegle po treningu bardzo wazne. co do bcaa mozesz rozrabiac sobie 20g do popijania podczas treningu

wino za krótko,i tak je wkomponuj aby je skończyć dwa tygodnie po tescie nie więcej.POza tym coś leży tyle cykli a wyniki słabiutkie dieta do zmiany,2 gr białka/kg to dla fitneski trenującej nie dla chłopa na saa

Dzięki za odpowiedź :) Kiedyś nie było diet, dlatego wyniki słabe. Te 2g białka jem aktualnie na off. Teraz na ssa oczywiście wiem ze trzeba dolozyc do 3g nawet. Czy mogę rozciągnąć to wino w czasie a zmniejszyć dawkę do 20mg ? Czy teścia bić stałe dawki od początku czy tak jak napisałem w rozpisce cyklu ? Zmieniony przez - szosiu w dniu [...]

[...] nie zejdziesz to tak niskiego poziomu BF. Jak można okołotreningowo jadać banana i WPC? Gdzie są zdrowe tłuszcze i warzywa? Poza tym prócz jajek dajesz bardzo słabej jakości białka. Pozamieniałbym te pancerniki z tuna na świeżą chudą wołowinę, kuraki i indyki. Niepotrzebnie dajesz kaszę w 6 posiłku. Zamiast tego zapchaj się warzywami. Białko z [...]

Moze zła dieta Ta twoja aktualna dieta dala Ci maximum a aby osiagnac wiecej zapewne potzrebujesz dobrze dobranego poboru bialka weglowodanow itp.. Jezeli stanoles a masz staż moze przerob cykl na kreatce. Pozdr.