Dieta do analizy i poprawki

WIEK: 19
WZROST: 180
WAGA: 78
CEL: chce zejsc do wagi 75-74


Witam. Chcialbym zrzucic okolo 3kg. Do tej pory przy stosowaniu mojej wlasnej diety schudlem 2kg przez ostatni miesiac. I jestem zadowolony, ale chcialbym zasiegnac porad specjalistow, gdyz porad nigdy dosc. Diete stosowalem bardzo podobna z tymze jadlem 2 razy piers z kurczaka przed i po treningu.
ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE 2200 kcal B: 3g T: 0,8 W:2,2
RANO SNIADANIE

MLEKO szklanka 200ml
Platki owsiane 50g
2 jajka całe gotowane
2 lyzki oliwy z oliwek.

II POSILEK( SZKOŁA 10:35)
Chleb zytni pelnoziarnisty 70g ( 2 kromki)
+ wedlina + warzywa

III POSILEK ( szkola 12:30)
Chleb zytni pelnoziarnisty 70g ( 2 kromki)
+ wedlina + warzywa

IV posilek PRZED TRENINGOWY 15-16
ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 200g
warzywa + oliwa 20g

V POSILEK 18-19 PO TRENINGU
Maly banan
40g WPC

VI 20-21
TUNCZYK puszka, ewentualnie serek wiejski lub makrela

ŁACZNA ILOSC KCAL 2023
I to tyle ale JEST NIE TAK!!!!
Gdyz brakuje 20% zapotrzebowania na bialko, czym wypelnic co zamienic, co dodac. Bede wdzieczny za kazda pomoc. Pozdrawiam



Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-09 12:29:47

a po co 3 g na kg masy ciała białka ?

Tak przeczytalem, ale w sumie racja obnizam do 2,5g i jest w porzadku ;). Ale dobra teraz mi chodzi co moge dodac co poprawic co wyrzucic w diecie.

To jak da ktos jakies wskazowki?

podbij tluszcz za to bilako - daj 2g

A jak z posilkami przed i po treningiem ?