białka

[...] a banan takie właśnie posiada, dobrze rozumuje? Ponadto zmniejsze chyba ilość ilość piersi ze 150g do 100g ale w zamian zaraz po treningu łykne jakąś odżywkę "2,3 białka? Łatwo się otłuszczasz? Jeżeli nie to daj 2" Podobno optymalnie jest 2,2 więc już nie przesadzajmy o tą 0,1 Jak dodam ten jogurt to mi wyjdzie 3325Kcal... dodał [...]

[...] kcal proszę pomóżcie tak poprawić te posiłki żeby było dość tłuszczy. Proszę jeszcze powiedzcie mi ile mam mieszać dekstrozy która kupiłem razem z kreatyną. Mam 2x 1.8kg białka ostrowi wpc 80 i chcę stosować dawki w dzień treningowy 20g po i 20g przed, powiedzcie czy tak będzie dobrze i czy ewentualnie stosować to białko do uzupełnienia w [...]

pajaczeq Odnośnie krety i dekst. do innego działu. Co do białka. Najlepiej bierz od razu po treningu WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 Za dużo białka jak na masę. 2g wystarczą TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) [...]

[...] w dzien treningu 6.5g kreatyny zaraz po treningu w dzień treningu 25g dekstrozy razem z kreatyną w dzień treningu zamiast przed snem 30g białka ostrowi POSILEK 5: 20.30 6.5g kreatyny chwile przed ostatnim posiłkiem( w dzien bez treningu) w dzien bez treningu 25g dekstrozy razem z kreatyną 100g Tuńczyk B:14,5 [...]

[...] B12, W62, T7.2kcal 366 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102 *owoc Z jaj bym dał same białka.Dodaj tu jakiś tłuszcz 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 Daj warzywa i [...]

[...] ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Daj ryż brązowy, warzywa wywal (PO TRENINGU carbo z białkiem lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż paraboliczny 70g - twaróg chudy 100g Więcej ryżu, twaróg wywal a daj mięso Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww) [...]

[...] Posilek II (Po treningowy) 18:30 -Ryż brązowy 150g -Mięso z piersi kurczaka 100g (b-32.15 t-4.15 ww-115.2 kcal-587.5) Za mało kalorii, daj tyle co na śniadanie. Więcej białka Kolacja 20:30 -Płatki owsiane 100g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Orzechy włoskie 40g -Ser Gouda 50g (b-34.56 t-43.48 ww-83.89 kcal-832) Posilek przed snem [...]

[...] -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g -Ser twarogowy póltlusty 50g (b-30.9 t-29.27 ww-84 kcal-690.9) ok. Chleb razowy pełnoziarnisty. Tu ser bym wywalił a więcej białka bym dał po trening Posilek I (Przed treningowy) 15:30 -Ryz brazowy 150g -Mieso z piersi kurczaka 80g -Oliwa z oliwek 30g (b-27.85 t-33.77 ww-115.2 kcal-834.2) [...]

Cloud moje sugestie: Śniadanie płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane mleko 200ml/ok kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka Co do bialka czy dobrym wyjsciem byloby dodanie 3ciej dawki odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka [...]

Witam, prosze pomozcie mi dopasowac diete Cel:masa Ważę 52kg przy 160 cm wzrostu. :/ Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2215kcal Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka 104 Ilość węglowodanów 286 Ilość tłuszczu 73 Zakładajac 6 posilkow dziennie: B-17,3g [...]

[...] weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 Chleb razowy III posilek,obiad activia master meal-zupa pimidorowa 308cal ziemiaki 100g/80cal groch 30cal ogorek kiszony 11cal Brak białka /?/ IV posilek przed treningiem bcaa olimpa ryz bialy 100g/333cal udko kurczaka 395cal groch 30cal ogorek kiszony 11cal Ryż brąz V posilek po treningowy bcaa olimpa [...]

[...] serek wiejski/kefir Posilek 4 nie jestem pewna kefir i orzechy?Miedzy 3a 4posilkem zjem jablko. Na ostatni posiłek zjedz najlepiej twaróg półtłusty zamiennie z innym źródłem białka (ryba/mięso/jaja kurze) z dodatkiem tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, poczytasz będziesz wiedziała). Między posiłkami nie powinno się nic jeść, wyłącznie [...]

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]

ecko Ocenię kompozycję posiłkow oraz produkty gdyz nie podałeś jak prosiłem całego zestawienia Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 Zmniejsz ilośąc mleka, dodaj więcej platkow owsianych, więcej bialka,możesz także dodać [...]

n3s Jeśli to Twoja pierwsz zbilansowana dieta zacznij od niższej kaloryczności i obserwuj efekty. 2,2g białka (dziennie 115g)/ok 2,0g Tłuszczu (dziennie 104g)/zmniejsz daj 1-1,5g na kilogram masy ciala 7,0 Węgli (dziennie (dziennie 364g)/zmniejsz, daj na początek 4-5g Posiłek 1: 7:00 . Płatki owsiane 100g - 12/7/62/366 . Mleko spożywcze 2% [...]

[...] 2,9 g/kg mc (ogólnie, z roślinnymi), tłuszcze 180 g (50% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone, 20% nasycone) 1,9 g/kg mc, Węglowodany 0,9 g/kg mc = 81 g Daj białka do 2,2-5 max Posiłek 1 Jaja kurze całe - 300 g Oliwa z oliwek - 15 g Tu mam często mało czasu, ale postaram się zjeść jeszcze Pomidora ok 150 g Razem - B:33 T:40 WW:2 [...]

[...] nie uwzględniaj w nim tłuszczy oraz warzyw zjedz ryż + chude mięso, możesz dorzucić do tego owoc 18.00 - Trening 20.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB OK 21.15 - Kolacja -100g wołowiny (polędwica) -10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT Ok 22.00 - Kolacja II -100g tuńczyka z puszki 22gB Przed [...]

[...] SAME WWZLOZONE+BIALKO (JAK CHCESZ UWZGLEDNIC TLUSZCZE TO DA POSILEK 2H PRZED TRENINGIEM) 18.00 - Trening 20.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB 21.15 - Kolacja DAJ TEN POSILEK OK 45MIN PO PRZYJECIU SZEJKA. -100g wołowiny (polędwica) -10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT BRAK WWZLOZONYCH. [...]

[...] Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów(10,2g-białko , 24,2g-tłuszcze [...]

[...] (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 150g twarogu chudego lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej lub 8 białka, 2 żółtka . 100g ryżu brązowego/ dzikiego lub kaszy gryczanej/ kaszy perłowej jęczmiennej/ makaronu brązowego/ durum lub 80g chleba pumpernikiel, ewentualnie razowego [...]