białka

Wlasnie taki puszysty wyszedl,a nie robilam go w jakis specjalny sposób. Widocznie mam talent do trzepania jajek na omlety Albo może dlatego,ze duzo bialek? Zostaly bialka z wczoraj wiec dalam 1 jajko,reszta bialka. Wszystko razem roztrzepalam widelcem. Do tego jeden słodzik. Dobrze rozgrzana patelnia(na teflonie,bez tluszczu smazony) i już. Na [...]

1. Wafle ryżowe zamień na płatki owsiane 2. Dorzuć źródło białka, jajka/pierś/serek wiejski lub inne źródło białka 3. Szynkę wywal, daj pierś/rybę/serek wiejski lub inne źródło białka 4. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś, a nie gotowana pierś - produkty ważymy przed gotowaniem 5. j/w 6. Jogurt bym wywalił Białko ok, tłuszcze daj tak do 105g, węgle [...]

Bialka 2,8? czlowieku, ja nie potrzebuje zakwaszenia organizmu, jestem ektomorfikiem. Po drugie stawiajac poprzeczke tluszczu tak wysoko i bialka, wegle musialbym ogarniczyc do minimum i robic ladowania przy treningu silowym, a tego chce uniknac. To jest rekompozycja i to delikatna, nie redukcja. Wegle utrzymuje w dni treningowe i nietreningowe na [...]

Savi0803 ja slyszalam, ze oczyszcza, ale nie pije jej dla jakichs profitow zdrowotnych, po prostu taki mam gust, ze uwielbiam cytryny, czasem sobie przygryzam nawet :P:) madu24 propos konkretnych posilkow to juz sobie sama dokladnie powyliczalam i musze spedzic pare godzin przy tabelach i sama sobie uloze diete juz teraz prawidlowo, takze nie bd [...]

1. dieta proponowana przez was zawiera bardzo duzo bialka, wiecej niz weglowodanow. rozumiem, ze bialko jest potrzebne w procesie budowania miesni, ale za dostarczanie energii sa odpowiedzialne weglowodanyteż, aTy masz przestawić organizm tak, aby energię pobierał z odłożonego tłuszczu. no i teraz sie zastanawiam, czy moj organizm nie przetwarza [...]

coz, nie doczytales - po kreatynie w proszku mi zjechalo, ale po tym serum (kreatyna w plynie) jakos nie :) dlatego jak na razie, to ja polecam, chociaz w Polsce to jej chyba jeszcze nie ma, ale tutaj i tak wszyscy ze Stanow zamawiaja, no to ten produkt przynajmniej warto (ja sobie zapas na piec serii juz kupilem;) kalorycznosc w tej diecie nie [...]

moje sugestie: kromke chleba sobie zjedz po bieganiu - wiecej z niej bedziesz mial pozytku nie lacz kaszy z owocami, ale z warzywami jak jesz bialka to tez pamietaj duzej ilosci wazyw - to one wspomagaja ich trawienie transport, a dodatkowo dostarczaja witamin, ktore sa niezbedne do prawidlowego funkcjonowania szczegolnie na takim hardcorze jak [...]

Jak kolega wyżej - odejmij bialka bo na redukcji nie jest ci potrzebna taka ilość , przy cięciu kcal z wegli automatycznie bialko też będzie ci spadać a głównym źródłem białka będą miesa- odżywki ( więc dobrej jakosci )wiec 2g-2,5g białka wartościowego wystarcza .Przy MC wystartuj odrazu z deficytem 20%kcal z zerowego zapotrzebowania .

spozywanie bialka wiaze sie z zuzyciem energi. spozycie 1g bialka daje nam 4kcal ale zeby organizm mogl rozlozyc to bialko potrzebuje 7kcal!!wiec jaki sens jest w spozywaniu bialka na noc??chyba tylko po to zeby schodl..bo to jedyne wytlumaczenie.na nopc oragnizm potrzebuje energi do odbudowy zniszczonych organo, a najlepiej jak bedzie to energia [...]

> Mam do Ciebie pytanie Sporti. > Czy mozna cwiczyc plecy tylko przenoszeniem sztangi lezac? > A w drugim cyklu dac podciaganie na drazku i tak na zmiane. Nie. Plecy - jak wiesz - skladaja sie z ronych miesni i potrzebne sa (optymalnie) dwa cwiczenia w roznych plaszczyznach, dla prawidlowego ich rozwoju. Np. podciaganie na drazku [...]

uf wczoraj nie zdazyłam dac wypiske bo brat ogladał film na kompie i zanim skonczył ja juz spałam :) Dieta wczorajsza: 1. płatki owsiany , białka z 3 jaj (mama ciasta robiła i mi odkładała białka hehe)z pieczarkami 2. ryba gotowana , owies 3.tuńczyk z ogórkami kiszonymi i duzą iloscia papryki 4. serek wiejski lekki mało posiłków ale jadam co [...]

[...] w zapasie.. Skutek tej prostej zasady jest taki ze zwiększyłem siłe na klatke o 10 kilogramow w serii bez odzywek, po skończonym miesiac temu cyklu kreatynowym.Bez białka, bez specjalnej diety.na relaksie, bez wymuszanych powtórzeń i oszukanych ruchów.. Ile siły przyjdzie śedniozaawansowanemu człowiekowi jadącemu tym schematem tydzien [...]

[...] składowy..etc. Trening to element podstawowy. zaplanowany,dostosowany do konkretnej osoby. Nie ma czegoś takiego jak rozpiska a potem"ee nie poszło..mało supli, mało białka w diecie, złe ćwiczenia..wypiłem piwo, napiłem sie na urodzinach..echh zaczynam od nowa" g****! skoro nie idzie,to znak ze wykonywanie go nie ma sensu i jest [...]

[...] pozwala na wkomponowanie do WHEY GAINERA CFM - prawie całkowicie pozbawionego laktozy, tłuszczu,oraz soli mineralnych - posiadającego najwyższą wartość biologiczna białka serwatkowego o BV- 159.Dzięki takiej kombinacji otrzymano produkt jedyny w swoim rodzaju : zapewniający równomierne dostarczenie energii pochodzenia węglowodanowego, [...]

Zależnie jakie proporcje Cię interesują. Są gainery z 10% 20% czy 30% białka, są również bulki czyli 50% węgli i 50% białka. Także to Ty musisz wiedzieć czego Ci trzeba a my postaramy się podsunąć właściwy produkt. ;-) Obliczylem ze brakuje mi porówno 50g bialka i 53 wegli takze chyba te bulki byly by dobre? ;> tłuszcze juz załatwilem wole wybrac [...]

[...] w jednym miejscu na stole z wypisanych wyżej produktów tyle aby ich wartość energetyczna wynosiła 1950 kcal, podziel to na 5 części, pamiętaj aby w każdej znajdowały się białka i tłuszcze a w czterech pierwszych także węglowodany . zobrazuje ci to mniej więcej potrzeby twojego organizmu, oraz to jakie mniej więcej porcje powinnaś zjadać każda [...]

[...] i rady ze strony WladcyG jak i innych :1 posiłek-6:30 - węglowodany złożone (chleb pełnoziarnisty,pieczywo razowe,owsianka,jogurt,muesli,otręby,kiełki pszenne),pełne białko(białka jaj,orzechy,odtłuszczone mleko,)a w składzie warzywa 2 9:00 - węglowodany złożone (produkty powyżej,brązowy [...]

No za mało kalorii, ale jest sposób by dostarczać więcej makroskładników, nie zwiększając posiłków. Dodać zdrowego tłuszczu, bo masz go bardzo małe ilości, za to za dużo białka, nie ma potrzeby aby tyle w siebie go ładować, nie ma ono wtedy żadnej magicznej mocy. Na początek ok 120g białka, 70g tłuszczu 150g ww wystarczy. Najwięcej dobrego zrobił [...]

MaximusRex: nie wiem co sie dzieje z tym naruszaniem regulaminu, same swiry na tym forum fatu ubylo malo. miesiac temu bylo lepiej, ale zapuscilem sie znowu. brzuch bez zmian, plecy ciut lepszem moze barki i lapy lekko zarysowane, szalu nie ma, al ebedzie co do diety to wiem, ze wody ubywa, ale chce sobie takie "oczyszczenie" 5-dniowe [...]

radoslaw88: to super bo 100g makaronu to juz spora porcja wlasnie dopracowale diete. codziennie bedzie 2,4g bialka, 1,3tluszczu i 1,4 weglowodanow- i nie ma odwrotu! z takimi proporcjami czuje sie najlepiej. lekko i nie glodny. wiem, ze nie bedzie juz z czego obcinac wegli, ale nie mam zamiaru obcinac, bede wiecej cwiczyl i smigal na aerobach a [...]