białka

I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA [...]

daj podst. założenia. jak to ze bf jest niski i ze jednostka która ma budować te beztłuszczową masę to mężczyzna wiek kolo 25 lat, bf 10-12% typ budowy - nie tyje w tkankę tłuszczową... wtedy bedzie realnie i latwo. co do diety oparta na węglach złożonych do prostych jak 70/30 bialka do 2 g /kg tluszczu do 1g/kg wegle ruchome. mineraly jak wapń [...]

na czas działania slinu (10iu) jem 2 posiłki po 80gr wegla i 50gr białka ale chodzi o to ze cukier mam niski gdy slinu nie uzywam duzo nizszy niz kiedys przed uzyciem slinu, te wartosci podane wyzej co piałem są bez uzycia slinu np w dzien w który nie bije wogole

No to ciś masz problem znliczeniem gdzie tutaj jest 300 gram białka a już 150 gram tłuszczy to juz ogólnie nie wiem gdzie jest?

Skint a mi sie nie podoba albo piszemy powaznie albo robimy sobie jaja autor pisze ze zjada 150 gram tłuszczy a w rozpisanej diecie jest powiedzmy 40 gram brakuje 110 gram razy 8 kcal tonjuz jest prawie 900 kcal bialka brakuje min 60 gram co daje kolejne 240 kcal to juz razem daje grubo ponad 1000 kcal w plecy wegli nie liczyłem tak wiec takie [...]

Może faktycznie nie wziąłem pod uwagę wagi autora, ale akurat białka myslę, że jest wystarczająco dużo Innych składników nie liczyłem, fakt, moja wina

Odzywki, czy sterydy - od tego nie rosniesz, rosniesz od MICHY. Dokladaj kalorii, opracuj dobrze diete - zadbaj o tluszcze, duzo wegli, 2,5 grama bialka / kg i zobaczysz ze bedzie lepiej

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

troszkę białka mniej, więcej tłuszczy i znacznie mniej węgli, nie przekraczaj 5g na kg masy

spoko niepotrzebuje bialka dietke mam :)

dobra od poczatku: Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 20 g Orzechy 3/12/4 20g rodzynki 0/0/15 do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45 to nam daje 40 g bialka/28 g tluszczow/167 g weglowodanow!! wystarczy [...]

Kolacja Placek: 3 bialka 30/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow 11/7/70 B 52/T 17/W 73=660 kcal NA noc 30 g protein w 250 ml mleka 24/2.0/0.5=116 kcal w calym dniu mam 3800 kcal a wyszlo mi ze mam miec 3600..ale chyba to nie przeszkadza...:)

jeżeli spada w pasie to nie ma co się martwić, ale żeby budować masę musisz dołożyć, białko i tłuszcze trzymasz stałe powiedzmy, bo są to ilości 2g białka i 1-1,5g tłuszcyz na kg masy ciała a reszta z węgli, także podbij węgle, jednak jeżeli nie będziesz mógł przejeść to podbij tłuszcami, ilość 200kcal będzie odpowiednia

Ja sugeruję ustalanie białka na kg, a resztę makroskładników procentowo, czyli np: tłuszcz 25-30% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Czy ta ilość kalorii będzie dla Ciebie dobra tego też nie mogę powiedzieć, dla osób, które nie mają orientacji ile wynosi ich zapotrzebowanie i doświadczenia jak reaguje ich organizm na daną ilość kalorii, polecam [...]

[...] 2776 ( Białko : 712 kcal węglowodany : 480 kcal tłuszcze : 1584 kcal ) Tylko ja jestem uczulony na białko i czy nie dało by się coś dodać do węglowodanów żebym miał mniej białka ? Postaram się zrobić lepszą diete, i dodam ją w każdej chwili :D A co proponujecie zamiast chleba pełno ziarnistego ?? Zmieniony przez - Kaxi w dniu 2009-08-02 [...]

no na dwógłowe to dam uginanie nogi z ciezarkiem na pasku do kostki. dziennie zjadam mniej wiecej 2.5g białka 5 wegli i 1g tłuszcze. przerwy miedzy seriami to od 2do 3 minut kukuku

Jasne. Rozumiem. Wcześniej jadłem około 230 kcal na posiłek. Mało węglowodanów . I ćwiczenia na siłowni. Obecnie posiłek to np. 534.0 kcal 29.6 białka 12.4 tłuszczy 75.2 węglowodanów i ćwiczenia w domu , około 1,5 -2 godzin ,3-4 razy w tygodniu . Pod taką dietę staram się robić swoje posiłki : Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki [...]

w 1 posilku dałbym mniej mleka, w ostatnim tunczyka zamien na inne źródło białka, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, reszta ok te surówki rób sam, sklepowe z reguły nie powalają składem popraw i podaj ogólną ilosc btw

Dzieki. Zamiast tuńczyka z 2 białka z jaj i 1 całe zwykle sobie robie. Plus warzywa. zwykle ten posiłek jem po ćwiczeniach wiec dodaje tak z 50g ryżu.

mhm.. czyli moja dieta nr 2 się nie nadaje . Czyli np banan 1/0/22 + serek wiejski 15/5/3+ warzywa ? Będzie dobrze ? Jakie wartości białka , węglowodanów na posiłek zapodać ?