---===DIETA NA MASE..PILNE===---do eceny

NAstepny posilek:
Gainer 60g 15/3/42
proteiny 25 g 20/1.5/0.5
250 ml mleka 9/5/15
B 44/T 9.5/W 57.5=491 kcal

Obiad
Ryż 100g 6/1/78
piers z kurczaka 150 g 31/1/0
marchew 1/0/9
oliwa z oliwek 10 ml 0/10/0
b 38/T12/W 87=606 kcal

POSILEK potreningowy
Carbo 60 g 0/0/60
proteiny 30g 24/0/2
80 gr Gainera 20/8/44
500 ml mleka 17/10/25
B 61/T 18/W 131=926kcal
najpier carbo pozniej po 30 min proteiny i po godzinie gainerek

Kolacja
Placek:
3 bialka 30/0/3
1 cale 12/10/1
100 g platkow 11/7/70
B 52/T 17/W 73=660 kcal


NA noc 30 g protein w 250 ml mleka 24/2.0/0.5=116 kcal

w calym dniu mam 3800 kcal a wyszlo mi ze mam miec 3600..ale chyba to nie przeszkadza...:)

no masz si teraz masa ci pujdzie fajnie pozdro

Strasznie dużo mleka w ciągu dnia wypijasz...
Czy Twój organizm dobrze na to reaguje?
Pozatym sporo kalorii ale chyba policzyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? :>..
Moim zdanie chyba lepeij tą kolację było by zjeść na drugie śniadanie, a tuńczyka presunąc na kolację..
Pozatym nie zapomnij o jakiejśc tłustej rybce od czasu do czasu, orzechach, nasionach no i jakichś warzywkach np. do obiadu...
ale to tylko moje opinie....

DIETA PO MALYCH MODYFIKACJACH:
Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70
200 ml mleka 7/4/10
100 g banan 1/0/23
50 g Orzechy 8/30/9
20g rodzynki 0/0/15
do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45
to nam daje 45 g bialka/46 g tluszczow/172 g weglowodanow= 1280 kcal

2 sniadanie
Placek:
3 bialka 12/0/3
1 cale 12/10/1
100 g platkow 11/7/70
100 g banana 1/0/23
160 g jablka 0,5/1/18
B 34/T 18g/W 115 g
Daje nam to 760 kcal

Obiad
Ryż 100g 6/1/78
piers z kurczaka 150 g 31/1/0
marchew 1/0/9
oliwa z oliwek 10 ml 0/10/0
b 38/T12/W 87=606 kcal

POSILEK potreningowy
Carbo 50 g 0/0/50
proteiny 25g 20/0/1
250 ml mleka 9/5/12
B 30/T 5/W 63=417kcal
najpierw carbo pozniej po 30 min proteiny

Kolacja
100 g tunczyka 21/1,2/0
200 g chleba zytniego razowego 10/4/50
B 31/T 5/W50=360

NA noc 30 g protein w 250 ml mleka 24/2.0/0.5=116 kcal


W sumie 207 B/90T bede musial jeszcze cos dodac w ciagu dnia/490 W
3500 kcal takie jak mialo wyjsc..
PROSZE O UWAGI.!!!

JA BYM TO BARDZIEJ ROZŁOŻYŁ BO STRASZNIE DUŻO NA SNIADANIE A W NIEKTÓRYCH ZA TO SKROMNIE

Miałem zajrzeć wczoraj ale zapomniałem ..
Też wydaje mi się, że troche za dużo kalorii na śniadanie, pozatym może masz możliwość przesunięcia treningu?
Wydaje mi się że idealnie wpasowałby się między drugim śniadaniem a obiadem, nie ładowałbyś po treningu tylko proszku w siebie ale zjadłbyś coś normalnego :]..
A tego gainera ze śniadania może udałoby Ci się gdzieś wrzucić między posiłkami (nie wiem jak to wygląda bo musaiłbyś wypisać godziny w jakich jesz)..
Pozatym ja tam wolałbym wszystko mieszać z wodą niż mlekiem, w sumie wychodzi ok. 0,8 litra mleka dziennie.. Zwsze piłeś tak dużo czy teraz tak sobie wymyśliłeś- bo twój żołądek może się z lekka zbuntować :-]..
pozdrawiam

8.30

Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70
200 ml mleka 7/4/10
100 g banan 1/0/23
50 g Orzechy 8/30/9
20g rodzynki 0/0/15
to nam daje 27 g bialka/41 g tluszczow/127 g weglowodanow= 985 kcal

10.30 80g gainerka w 100 ml mleka 21/10/48= 370 kcal

12.30
2 sniadanie
Placek:
3 bialka 12/0/3
1 cale 12/10/1
100 g platkow 11/7/70
100 g banana 1/0/23
160 g jablka 0,5/1/18
B 34/T 18g/W 115 g
Daje nam to 760 kcal

14.00 Trening

Po treningu
Carbo 50 g 0/0/50 =200 kcal
po 30-60 min czyli kolo 16.00
Ryż 100g 6/1/78
piers z kurczaka 150 g 31/1/0
marchew 1/0/9

b 38/T2/W 87=516 kcal


18.00
proteiny 25g 20/0/1
250 ml mleka 9/5/12
B 30/T 5/W 13=217kcal


21.00
Kolacja
100 g tunczyka 21/1,2/0
200 g chleba zytniego razowego 10/4/50
B 31/T 5/W50=360

23.00
NA noc 30 g protein w 250 ml mleka 24/2.0/0.5=116 kcal

TAK MOZE BYC..napiszcie co mozna by dac na 2 sniadanie..zamiatm moje posilku zeby nie bylo tak monotonnie..DZIEKI Z GORY i czekam!!