Poliquin od dawna tak formułuje swoje zasady by generowały zysk ze sprzedaży supli. Spożywanie 3,3g białka na kg masy ciała jest nieuzasadnione, co najwyżej można uznać że gdzieniegdzie jest - modne. Konsekwencją jest obciążenie wątroby i zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej ustroju oraz mikroflory jelitowej i problemy z trawieniem. No ale na [...]
1 posiłek, gdzie źródło białka? dlaczego tyle mleka? /niezbyt polecane do rzeźby, na dodatek kiepskie znieg źródło białka. w każdym posiłku oprócz okołotreningowych powinien być zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, simei lniane lub orzechy) nie podajesz wartości odżywczych, ale w drugim posiłku na oko za dużo węgli. daj tam może jakieś jajo do tego [...]
podales 3 bialka z kazeina i 1 gainer miedzy innymi z kazeina -bialka jak bialka(wolnowchlanialne) roznicy w dzialaniu niezauwazysz,tu nic niemoze dawac lepszego lub gorszego efektu pozatym ja bym calkowicie nierezygnowal z Wheya na rzecz tylko kazeiny-najlepiej stosowac oba rodzaje bialka,serwatka dobze wchodzi w dzien,dobra w okresie [...]
Monster: 25% białka MassXXl: coś 20% białka Vital: 14% białka Czyli zależy czy potrzebuje Gainera z większą czy mniejszą ilością białka do tego cena, Monster najdrożej wyjdzie, potem MassXXl i najtaniej Gainer 1 Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-09 11:50:55
Aj Jak juz chcesz tak usilnie kupić 737 to dokup do niego 500 g białka quatro pro lub egg pro i wymieszaj całość. Poprawisz jakość i ilość białka do ok 45 g na 100 g, a i smak będzie lepszy. No i niech ci nie wcisną kawowego smaku 737 bo się pożygasz.Kup wanilie a białko choco miodzio.Wyniesie Ciebie to 70zł za 3500 g. Możesz dołożyć te 15 zł i [...]
posilek nr 1 nie jest zly ale te aeroby znacznie za szybko ! ja nie wiem jak to sie zdazy strawic. Sproboj dac mniej wegli , + miesa troche, i po 1,5 h lecisz na AERO . 60 minut to max trwania i to nie na poczatek (chyba ze masz duze doswiadczenie juz , a tego nie wiem) . Dlugo juz jedziesz na redukcji ? Jesli tak , to wywal sery, owoce i [...]
I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g [...]
[...] ci proponuje dietke i gwarantuje że w przeciągu 30 dni zrzucisz dużo tłusczu....DIETA JEST POMYSŁEM MODERATORA DZIAŁU FITNESS - TYKA I Sniadanie: około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub [...]
100 gram białka w prochu jednego dnia? Tyle to pakują kulturyści o wadze 100+ kg. Serio. Do tego czysty cukier, tiger, dużo chleba, wędlin (kupnych?), orzeszki ziemne i pełne cukru soki owocowe. Dobór produktów kiepski. I to wygląda bardzo słabo. Do tego masz kompletnie rozjechane makra - jednego dnia 100 gram białka drugiego 170. Jednego 55 gram [...]
[...] kcal A w diecie jest : 3251 kcal Jestem strasznie aktywny + ciężka praca fizyczna A teraz dieta : 6:00 - *wstaję 6:30 - *2 całe jajka klasa L 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego 105g KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynki 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 T 85 9:30 [...]
Dokładnie tak jak napisał Ci king. Piersi z kurczaka po 150g. Źródło zdrowych tłuszczy poza olejami spokojnie możesz postawić na orzech np. laskowe, włoskie Co do białka jeśli masz 3,3g/kg białka zwierzęcego to musisz na pewno ograniczyć jego spożycie.
[...] 3327AL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 555 KCAL + DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 [...]
[...] Chodzi o takie coś? Przykład : waga - 60 kg b - 2g/1kg w - 5g/1kg t - 1g/1kg Białko - zostaje tak samo do końca diety i wraz ze wzrostem wagi aktualizujemy (60kgx2g=120g białka , 65kgx2g=130g białka) Węglowodany - wraz ze wzrostem wagi (min 5kg) zmieniamy ich gramaturę , czyli jak było 5g/1kg dajemy np 5,2g/1kg (60kgx5g=300g , waga wzrasta o [...]
To bardzo dużo. Przy dłuższym spożywaniu takich ilości białka mogą wystąpić poważne problemy zdrowotne. Nie bój się węgli i zwiększaj je stopniowo kosztem białka w taki układzie.
[...] , przed snem 5g jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4kaps , dzień nie treningowy popołudniu 4 kaps carbo - 0,7g/1kg tylko i wyłącznie po treningu izolat - porcja (25g białka) białka do śniadania oraz bezpośrednio po treningu s.a.w. - przed treningiem zma - przed snem antykatabolik FA (bcaa i glutamina) - 1g/10kgmc przed treningiem [...]
[...] To znaczy , teraz waga 80 kg , później z 82-83 i znowu żeby było 560 + itd. 6.Mianowicie chodzi o to jakie produkty najlepiej wliczać. Więc skoro ja chcę wliczać tylko białka zwierzęce , węglowodany np : makaron/ryz i tłuszcze oleje/awokado to mogę bez problemu stosować taką dietę i w ogóle nie wliczać np : białka z makaronu itd 7.BCAA - [...]
[...] 48 10 minut po suplementach - trening aerobowy Bezpośrednio po aerobach : -białko 40g KCAL 119 B 28 To jest moja suplementacja po treningowa i nie będę w ten dzień wyrzucał białka oraz carbo. Również jadłem ryż basmati i też uważam że jest super. Zamienię makaron na niego od początku nowego roku :) No bardzo dziękuję , przykładam się tak , bo [...]
[...] w te dni. Proszę o przejrzenie mojej diety i jeśli trzeba coś zmieniać to po prostu napiszcie , dziękuję :) DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z [...]
1.Jak dodasz białka to waga na pewno nie pójdzie jeśli już stoi bo tylko zwiększysz zapotrzebowanie na energie i strawienie tego białka. ale w b z czego jest białko
Charles Poliquin na temat białka i BCAA
