Po potęzniej redukcji

jabolock tak masz rację , ale patrz na to.

Wartość energetyczna w 100 g: 121,00 kcal
Białko w 100 g: 21,80 g
Węglowodany w 100 g: 0,00 g
Tłuszcz w 100 g: 3,70 g

wychodzi 120,5 kcal czyli tylko pól kcal różnicy.
Wrzucam tyle kalorii ile jest czyli 121 , a dodaję tylko białko , bo tylko to mnie interesuje w tym produkcie , a dodaję całą kaloryczność , bo też są tłuszcze. Więc po prostu wliczam 121 kcal , bo tyle ma cały produkt i biorę tylko z tego białka. Czyli tak jak ty mówisz żeby białko mnożyć x 4 , węgle też itd to mi wychodzi w sumie na to samo , czyli tak jak piszę ile kcal jest 100 g jakiegoś produktu ;)

No tak masz racje, źle podałem przykład bo zapomniałem o tłuszczach w sumie BO ja korzystam z innych wartości i mam na 100 gram 1,3 grama tłuszczu. I dodatkowo obcinam wszystkie części te tłuste.
Ale masz racje jeśli byś to policzył - także mówimy o tym samym

Hehe ;) Ale późno napisałeś odpowiedź masakra.
Właśnie myślałem , żeby zmniejszyć węglowodany , a podbić tłuszcze z oliwy żeby było 1g/kgmc i zostawić tak żeby posiłek po treningowy miał 100g ryżu , a w ciągu dnia i przed t reningiem po 90 g makaronu myślę.
Słuchaj jeszcze jedno , chodzi mi o robienie piersi z kurczaka. Ja robię tak , 600 g piersi wrzucam na patelnie , zalewam to wodą z kostką rosołową , daję pokrywkę i się tam gotuję. Teraz mi chodzi czy ta kostka rosołowa może być tam. Ta woda co zostanie to ona jest wylewana , a kostka dodaje tylko smaku potrawie :)

Już po pierwszym dniu czuję się jakoś ciężko i często gazy puszczam , nie jest to może wina zbyt wysokiej kaloryczności na + lub od wysokiej podaży białka?
A i powiedz mi jeszcze jak z cheat melami jest , robisz je?;) Jesli tak to lepiej robić je w dni bez treningu i co ile dni?

A o to moja dieta , myślę że wyszło to o wiele lepiej niż wtedy :

Waga - 80kg

1# DIETA

6:00 :
płatki owsiane zwykłe 100g
izolat białka 40g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 30g
+2 omega 3 , witaminy i minerały
KCAL 736 B 28 T 20 W 82

9:00 :
makaron pełnoziarnisty 80g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 20ml
warzywa
KCAL 663 B 33 T 18 W 54

12:00 :
makaron pełnoziarnisty 80g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 20ml
warzywa
KCAL 663 B 33 T 18 W 54

14:30 (przed treningowy) :
makaron pełnoziarnisty 80g
pierś z kurczaka 150g
warzywa
KCAL 468 B 33 W 53

15:40 Suplementy przed treningowe :
s.a.w. - 10g
antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc
cm3 - 4 kaps

Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby :
( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) :
- carbo 50g
- cm3 4 kaps
KCAL 193 B 0 T 0 W 48

15 minut po :
- białko 40g
KCAL 119 B 28

(W dni z treningiem aerobowym):
Bezpośrednio po treningu siłowym :
-carbo 50g
-cm3 4 kaps
KCAL 193 B 0 T 0 W 48

10 minut po suplementach - trening aerobowy

Bezpośrednio po aerobach :
-białko 40g
KCAL 119 B 28

Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy :
ryż paraboiled 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
KCAL 554 B 33 W 83

Trzy godziny po posiłku po treningowym :
tilapia filet 100g
orzechy włoskie 50g
KCAL 405 B 28 T 35 W 1

20-30 min po posiłku :
-2 kaps ZMA

{ KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g }

[KALORIE Z DIETY - 3741
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344]

KALORIE NA + = KCAL + 397

Węglowodany - 4,7g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke)
Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę)
Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie)

Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła :
- nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo ,
-zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty


Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-27 11:32:14

Może byś kostka masz mało soli w diecie więc spoko.
Cheat Meal jak masz rozkręcony metabolizm możesz robić na masie czemu nie zależy to od tego jak będziesz wyglądał i czy będzie szkodzić Tobie. Raz na tydzień/ 2 tygodnie jak zjesz kebaba nic sie nie stanie , jak od czasu do czasu zjesz domowy obiad nic sie nie stanie. Trzymaj dięte ale nie wariuj to nie jest redukcja, a tym bardziej szykowanie się pod zawody.

Te wzdęcia mogą być od błonnika zawartych w ryżu, a szczególnie w płatkach owsianych jeszcze jedno mi się przypomniało kiedyś Michał Karmowski pisał o tym, że niektórzy nie tolerują glutenu zawartego w płatkach owsianych.
Na pewno jest to sprawa, dużej ilości kalorii bo nie powinieneś od razu dawać maksymalną ilość kalorii po redukcji tylko stopniowo dodawać kalorie z tygodnia na tydzień no i błonnik na bank ma w tym udział również.
Wody pij również więcej.

Dziękuję bardzo , ale teraz mam DUUŻY PROBLEM z dniem bez treningu !
Bo w dni bez treningu wyrzuciłem tak :
- porcję białka która jest po treningiem ,
- porcję carbo które też jest po treningiem ,
- zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki indeks glikemiczny , który jest mi nie potrzebny)

I patrz jak mi to wyszło :

kcal 3343

ww 285g 3.5g kgmc
b 180g 2.2g kgmc
t 89g 1,1g kgmc (tak samo jak w dzień z treningiem)

A same zapotrzebowanie to 3344

Jak rozwiązać problem i dodatkowe pytanie , ile mniej więcej różnicy w kaloriach ma być między dniem z treningu a dniem bez?
I czy cheat meal ma być tak jak by zamiennikiem posiłku czy jemy wszystkie posiłki takie jak mamy w diecie i do tego cheat meal? Oczywiście lepiej w dni bez treningu , tak?





Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-28 11:11:53

Nie powinno być różnicy między w kcal między dniem treningowym a nietreningowym.
A cheat meal moim zdaniem powinien być zamiennikiem posiłku.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2012-11-28 13:08:22

Ja bym zmniejszył kalorie chociażby o Carbo/Vitargo, które stosuje po treningu i nie zastępował tych kalorii niczym - jeść aby tyć to głupota

Carbo/Vitargo to wiadomo , że od razu odpada. Moim skromnym zdaniem w dzień bez treningu kaloryczność powinna być mniejsza , bo nie wykonujemy treningu. Ryż paraboiled musiałem zmienić i dać tam 80g makaronu , ponieważ ten ryż ma wyższe IG i mi nie potrzeba go jeść w dzień bez treningu. I jeszcze mam białko po treningu to też nie wiem co z nim zrobić w dzień bez treningu. ;/

Białko po treningu - ja bym odpuścił - ja nie pije - ( przy redukcji pije). W razie gdyby makaron się znudził możesz zmienić ten ryż na basmatii mega dobry
Widzę, że sie na prawdę przyłożyłeś do wszystkiego super!

Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby :
( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) :
- carbo 50g
- cm3 4 kaps
KCAL 193 B 0 T 0 W 48

15 minut po :
- białko 40g
KCAL 119 B 28

(W dni z treningiem aerobowym):
Bezpośrednio po treningu siłowym :
-carbo 50g
-cm3 4 kaps
KCAL 193 B 0 T 0 W 48

10 minut po suplementach - trening aerobowy

Bezpośrednio po aerobach :
-białko 40g
KCAL 119 B 28

To jest moja suplementacja po treningowa i nie będę w ten dzień wyrzucał białka oraz carbo.


Również jadłem ryż basmati i też uważam że jest super. Zamienię makaron na niego od początku nowego roku :)
No bardzo dziękuję , przykładam się tak , bo chciałbym do czegoś dojść w tym sporcie oraz kocham ten styl życia :)

Bo w dni bez treningu wyrzuciłem tak :
- porcję białka która jest po treningiem ,
- porcję carbo które też jest po treningiem ,
- zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki indeks glikemiczny , który jest mi nie potrzebny)

I patrz jak mi to wyszło :

kalorie z diety w dni bez treningu - 3343

ww 285g 3.5g kgmc
b 180g 2.2g kgmc
t 89g 1,1g kgmc (tak samo jak w dzień z treningiem)

A same zapotrzebowanie to 3344

1.Jak rozwiązać taki problem i czy jest jakaś reguła , że między dniem treningowym a nie treningowym ma być jakaś odpowiednia różnica kalorii? NP : w dniu treningowym jest 300 + a w dzien nie treningowy ma być o np : 150 mniej , jest taka reguła czy to nie ma znaczenia?

Dodawanie kalorii. Mie wiem o co chodzi , ja sobie to wyobrażam tylko i wyłącznie tak , dużo osób mówi że mam dodawać kalorię z węglowodanów lub z węglowodanów i tłuszczy , a co z białkiem? Ja myślę , że to trzeba dodawać wszystko , ja ci napiszę jak ja to widzę , ale tak jak by zadam pytanie :


1.Mamy przykładowo taki rozkład : b 2.5g/kgmc , t 1g/kgmc i w 4g/kgmc i mamy to wszystko pod wagę 80 kg. Przykładowo robimy tak przez miesiąc i dochodzimy do wagi 81/82kg. I ten cały rozkład b/t/w mnożymy już przez nową wagę , czyli b/t/w x 81/82kg. I widzisz dodajemy wszystko. Dobrze tak jest?



Jabi proszę się , bo ja już tego nie ogarniam. Dodawanie kaloryczności pewnie i jest najłatwiejsze , a dla mnie to taką trudność sprawia. Ciągle myślę jak to zrobić i nie schodzi mi to z myśli , a chciałbym mieć już to wszystko z głowy i mieć to w głowie.


Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-29 11:59:35