Po potęzniej redukcji

jabolcokk - dietę , suplementacje oraz trening chcę mieć jak najbardziej kulturystyczną. chodź nie jestem profesjonalistą to lubię taki styl życia. Ja robię aeroby 2 x w tygodniu. Więc gdy mamy sam trening siłowy to 10 minut po treningu carbo , białko i cm3 i za godzinę posiłek , a gdy mamy treningi siłowy + aeroby to w czasie treningu siłowego ( 10 minut przed aerobami) carbo , cm3 i następnie bezpośrednio po treningu czy po 10 minutach izolat i posiłek po treningowy do 30 minut?

Więc tak to ma wyglądać ?

Dzień z samym treningiem siłowym , suplementacja po treningowa : cm3 , carbo , białko od razu po siłowym i za godzinę posiłek po treningowy ,
Dzień z treningiem siłowym i aerobowym (2 dni w tygodniu aeroby) : w czasie treningu siłowego , a 10 minut przed aerobami carbo , bezpośrednio po treningu aerobowym cm3 i białko i do ilu minut zjeść posiłek , 30 minut?


Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-23 23:43:16

Nie wiem po co carbo przed treningiem aerobowym a posiłek do 60 minut po aerobach

Nie, słuchaj Po Aerobach CM3 i możesz ale nie musisz białko, po 15 minutach posiłek potreningowy (poaerobowy)

NIE PIJESZ CARBO po AEROBACH

Aha czyli tak :

W dzień gdzie sam siłowy : od razu po treningu carbo , białko i cm3 i do godziny posiłek
W dzień gdzie siłowy i aerobowy : od razu po aerobach cm3 i białko i do 15 minut posiłek.

Kurdę muszę dietę w dzień z aerobami znowu zmieniać , bo będzie mniej węglowodanów przez to carbo. Rozłożyć te węglowodany na każdy z posiłków czy dać więcej ryżu po aerobach zamiast tego carbo?

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-24 13:36:39

--------------

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-11-24 14:25:22

Ja bym w dzień Aerobów nie dodawał więcej kalorii bo po co ? skoro to trening tlenowy

Strasznie mnie zainteresowało to : gdy mamy sam trening siłowy to bezpośrednio carbo i cm3 i po 10-15 minutach białko , dlaczego nie razem z carbo? I czas do posiłku (godzinę) liczyć od wzięcia białka tak? A jeśli chodzi o te kalorię. No to gdzie mamy trening siłowy i aerobowy to brać w końcu bezpośrednio po siłowym te carbo i od razu na rowerek lecieć? Bo jeśli nie to w tym dniu carbo muszę całkiem wyeliminować i dodać gdzieś więcej ryżu/makaronu żeby kaloryczność się zgadzała :)

Już tak zamieszałeś, że szok

Słuchaj

Dzień Treningowy Siłownia + Aeroby to tak : od razu po treningu carbo/vitargo i CM3 - po 10 min lecisz na aeroby po AEROBACH białko po powrocie do domu posiłek.

Dzień Treningowy Siłownia : od razu po treningu carbo i CM3 - chwile później Białko i do godziny od CARBO - posiłek potreningowy.

A jeśli redukcja nie będzie przynosić rezultatów - zawsze możesz wywalić carbo po treningu siłowym ( przed aerobowym) z tym, że jak to będzie z 45-60 minut aerobów to strasznie będziesz zmęczony.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-11-24 14:27:15

Bardzo Ci dziękuję , widzisz wolę się już nawet 5 x zapytać żeby było dobrze , bo jestem 45 dzień na masie i ktoś mi na początku powiedział inaczej i przez ten czas robiłem źle. I tak w ogóle to jest masa , tylko robię aeroby 2 x w tygodniu po 20 minut w celu podkręcania metabolizmu. Wrzucę zaraz moją dietę oraz suplementację.