białka

Moim zdaniem zbyt duża ilość białka, zdecydowanie 110-120g Ci wystarczy, tłuszczy celowałabym 80g, reszta węgle. Poprawnie wyliczyłaś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w sumie przy Twoim wzroście nieco sporo wyszło tego, ale jestem za "większą" pulą [...]

Pewnych podstaw nie ominiesz. Im szybciej to zrozumiesz, tym lepiej dla Ciebie. Jeżeli nie będziesz trenowała siłowo, to aż 130g białka nie potrzebujesz. 110g w zupełności Ci wystarczy.

Jak nie chcesz ćwiczyć na siłowni to 1,2-1,5 gram białka będzie Ci wystarczyć. Sama zobaczysz po czasie że bez ćwiczeń siłowych to jednak to samo nie będzie.

chodzi mi o to czy te proporcje białka, węglowodanów itp są dobre do przybierania na mase jak dla mnie "dodali zmienili (itp) " właśnie te proporcje, a nie posiłki Zmieniony przez - BartixSan w dniu 2014-11-06 17:04:40

hehe tez laik jestem, co by nie było :D tylko zastanawiam sie czy ma sens dorzucania wiekszej ilosci białka. Ogólnie problem w tym czy wyrzucac węgle czy tłuszcze :D

Ale to jak masz 84 kg to masz 84g węgli 84g tłuszczy i 168g białka. Czyli 336+756+672 = 1764 Kcal, to już na prawdę mało. Ja jestem na redukcji też i mam identyczną wagę i tyle jem w DNT , a w DT jem do tego jeszcze dodatkowo 65g węgli czyli 2000 KCAL. W takim wypadku nic a nic nie obcinaj, bo biorąc pod uwagę wzór 33x84 masz zapotrzebowanie [...]

[...] 8 dni nie miałem dosepu do wagi, wchodze a tu 82,5 :'-( 2 kilo widocznie zeszło, może dlate3go że duzo na rowerze jexdziłem(pogoda amazing) sam niewiem, jak uwazacie jakie zmiany powinienem wprowadzić w diecie? napewno wrzuce ze 100 kcal troche tłuszsczu i białka dołoże. Myślicie, że 2400 kcal w treningowe bedzie ok? i już nic nie zmieniac?

Białka za dużo, jeśli ma być masa to przy stażu 3 lata między 2-2,5 g na kg masy ciała max małó węglowodanów, warzyw, za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych, za mało omega 3 i jednonasyconych.

TAK WIEM TYLKO ZE 2 POSILEK JEST PODZIELONY NA 2 RAZY I CYKL MA BYC NA SOCZKU WIEC 3-3.5 G/KG WYDAJE MI SIE OK CO OTYM SADZISZ DO JAKIEJ ILOSCI BIALKA POWINIENEM ZEJSC

Na soku to białka 3g/kgmc

Nie ma sensu zwiększać białka skoro jest na optymalnym poziomie.

[...] pierś z kurczaka + 200g ryżu białego 18:00 mussli 60g, 50g orzechów włoskich + 30g płatków kukurydzianych 21:00 jabłko I mam mały problem otóz: W tej diecie jest za mało białka i tłuszczów i nie wiem co mogę dodać, aby ich poziom był dobry(129gb-potrzebne 180gb, 48gtł-potrzebne 72gtł) Jest łącznie 2332kcal potrzebne 2592kcal i nie wiesz co [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

Gainer pół na pół 45% Węgli i 45% Białka Osobiście polecam Profi Whey Mass z Olimpu Chodzi tylko o uzupełnienie posiłku no i bardzo ważna rzecz żeby po treningu przyjąć. No chyba że w ciągu najpóźniej 30 minut od treningu będziesz w stanie wszamać pełnowartościowy posiłek. Poz

niby racja ,że wcześnie sie zabrałem za suplementacje, ale jak spojrzysz Malphas na zestaw tych środków to mamy tam (oprócz białka i carbo, kore są raczej niezbędne bez względu na staż) wyłącznie aminokwasy, których komplet trudno dostarczyć nawet w doskonale ustawionej diecie, więc po prostu uzupełniam braki. Zauważ, że nie rzuciłem się na [...]

[...] odpowiednigo poziomu, to wtedy robisz sobie dietę, jeszcze węgle w ciągu dnia o niskim indeksie glikemicznym (brązowy ryż, płatki owsiane, kasze) a po treningu o niskim. Oczywiście nie liczę białka i dobrych tłuszczy (np. oliwa extra vergine) Jak dobrze o to zadbasz, to masa wówczas pójdzie cała w postaci mięśni, a nie tylko w bimboł. Powodzenia

jakiego białka do tego używasz?

jakiego białka do tego używasz? xl nutrition xtra whey wanilia :)

Możesz tutaj obliczyc zapotrzebowanie kcal, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w diecie daj 2-2.5 gram białka 4-7 ww i resztę zdrowych tłuszczy.

Platki to przede wszystkim wegle,a tu potrzeba bialka.Z suple bcaa i do tego jakis posilek (piers,schab,tunczyk).