białka

wkleje wam wypowieć kolegi na temat, czemu BCAA lepsze od wpc jako antykatabolik. dodam od siebie że sam chce kupić bcaa i doszłem do pewnych wnioskow: Na allegro najczęściej kupują BIO TECH USA Amino Fuel ale jakoś te tebletki mnie nie przekonują bo mają małą zawartość w składzie BCAA ( jeśli dobrze zrozumiałem najważniejsze są aminki [...]

Radek Słodkiewicz opisał to podejście na konkurencjnym forum. Generalnie przy redukcji - zawodnicy stosują białka do węgli 1:1 od 3-4g białka i tyle samo (3-4g) węgli. Zero tłuszczy, poza tymi pochodzącymi z dwóch całych jajek na śniadanie (żółtka) i śladowe ilości w piersi z kurczaka. Z każdym tygodniem ocina się węgle o 25g i dochodzi do [...]

[...] rozpisanego konkretnego dnia co mam jeść, natomiast dokładnie wiem jakie są normy dzienne i starannie je obliczałem zawsze by odpowiednio dużo zjeść węglowodanów kalorii i białka. . Około 3tys kalorii , 2g/kg masy ciała białka , tłuszcze koło 1,3g/kg , węglowodany 3-4g/kg co daje kolejno przy mojej masie (~140g bialka, ~70g tluszczów, ~220-280g [...]

Twój artykuł w zasadzie jest taki jak moja wypowiedź. Zauważyłeś, że pojęcie posiłku jest nieprecyzyjne, i że to nie możliwe że da rade przyswoić tylko tak małą ilość białka. To dziwne, że nie ma nigdzie skrupulatnych i wiarygodnych badań o tym traktujących. Są jakieś, że stary i młody człowiek zjedli po 30g białka w posiłku i zwiększyło im to [...]

[...] rano wal kawę bez cukru,tusipca w tabsach i aspirynę i maszeruj godzinę, rób tak codziennie przez 21 dni wal 20 mg winka dziennie i szota propki co dwa dni, wcinaj dużo białka 2-3 gramy na kilo, węgle ogranicz do 300 gram tłuszcz 60-80 gram czyli wolno ci zjeść 300 gram ryżu, lub owsianki (ma więcej białka, czyli dla mnie jest lepsze) do [...]

[...] ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2180kcal, zatem chyba nie będzie błędem spozywanie ok 1200kcal dziennie? Obliczając ze na kazdy kilogram ciała mają przypadać 2g białka wychodzi, ze dziennie powinnam spozywac 134gramy białka(536kcal) 109gram węgli ( wypowiedź by quazar: "jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal [...]

[...] nie do końca tak. Odsyłam do badań: http://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_%2D_kilka_fakt%C3%B3w_o_kt%C3%B3rych_nie_wszyscy_wiedz%C4%85-t296422.html Raczej białka i węgle, nie same węgle. Węgle w formie prostej po tr. siłowym nie są aż tak potrzebne. Raczej nie warto kupować ani carbo, ani tym bardziej dextrozy C. Faza [...]

Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT - Śniadanie II - 80g [...]

Dlaczego za dużo tłuszczy? Czy w diecie redukcyjnej nie chodzi o to aby zwiększyć spożywanie tłuszczy i ograniczyć węglowodany? Przyjmuję: - 2,14g białka na kg mc - 1,73g tłuszczy -//- - 1,62g węgli -//- Przeglądnąłem kilka dzienników i art, a tam było napisane, że powinno się przyjmować 2,2g białka, 2g tłuszczy, a reszta dla węgli czyli w moim [...]

O nie nie, LC to przede wszytskim wiecej bialka, a nie wiecej tluszczu, z tego drugiego miesni nie bedzie, Nie wspominajac ze przetworzenie bialka zabiera 30% energii a tluszczu prawie zero

Nieźle to wygląda :-)) Dodaj białka kosztem tłuszczu (tu zostaw ok. 65g) i działaj :-)

A to teraz troszkę zgłupiałam, bo kalkulator zapotrzebowania mi liczy 135 g białka przy 1900 kcal, przy 2000 kcal - 150 g. Kalkulator niedobry czy ja czegoś nie kumam? :( Z góry dzięki i przepraszam za kłopot. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9410863ddcd47ea8356067fedf7f8c9.jpg

[...] kawa Warzywa niewliczane: pomidor, roszponka i rukola, młoda kapusta Whey potreningowo i ratunkowo, bo nie bardzo miałam czas gotować, a zasoby "szybkiego do spożycia białka" w zamrażalniku zeżarła awaria lodówki. Drugośniadaniowa pieczona owsianka według pomysłu Eveline. Bardzo pyszna, ale wytrawne wersje mnie jeszcze bardziej kuszą... [...]

[...] ser dojrzewający im wyszedł, to jest całkiem inna jakość ;-) ) Zresztą poza twarogiem to są wszystko sery podpuszczkowe, które są polecane na potrenigu jako dobre źródło białka i wapnia http://potreningu.pl/diety/artykuly/2093/-produkty-mleczne-a-dieta-osob-aktywnych A na temat m.in. ograniczania nabiału warto przeczytać świetny arcik Obli [...]

Halinae, a te białka to jakiego są pochodzenia? Ja właśnie się rozglądam za jakimś, ale jest tego dużo i ciężko laikowi coś wybrać

[...] A normalnie mam Whey Protein Complex Olimpu, ale przyznam, że nie rozkminiałam zanadto nad wyborem, akurat produkty Olimpu mogę kupić w dobrej cenie, a białka serwatkowe są w miarę ok, z tego, co wiem. Bardziej nad smakiem myślałam ;-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-10-17 10:33:23

[...] 2x10km Z katarem jeszcze nie idealnie, ale lepiej. MISKA Trochę mi apetyt niezbyt dopisuje (przeziębienie i dziki zapieprz w pracy chyba są równie winne), stąd dobijanie białka prochem na wieczór. Suple: Artrhoblock, MZB, rutinoscorbin, czosnek Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: brukselka, surowa marchew, [...]

Nie ma problemu, wychodzi, że i tak nie umiem ;P Miska z mniejszą ilością białka jest jakaś trudniejsza do ułożenia. A pamiętam jeszcze jak się pociłam, żeby te 135 gram wcisnąć ;-)

[...] DNT Rower 2x10 km Ni mo casu, ni mo casu ;/ Ale na trening się jutro musi znaleźć :) I muszę powiedzieć, że bardzo przyjemnie mi się układa miski z mniejszą ilością białka, szybko i bez kombinowania. MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa, kombucha Warzywa niewliczane: szpinak, przecier pomidorowy, cebula, czosnek, [...]

super dzięki za polecenie:) tylko takie moje małe zastrzeżenie... nie wiem czy właściwe.. w jednej porcji 22 g białka czy to trochę nie mało... licząc że dwa razy na dzień to ledwo ponad 40 g o ile wartości te nie są zaniżone?