Dieta redukcyjna do oceny

Zaraz zaraz przy tym ukladzie 124g tluszczy to nie jest niedobor, to ZA DUZO

Kolejna modyfikacja:
-zastąpiłem twaróg półtłusty - tłustym oraz dodłem 180g jogurtu naturalnego(VI posiłek),
-zwiększyłem płatki owsiane z 25g do 40g (I posiłek),
-dodałem marchew do sałatki w II posiłku,

Co ostatecznie zmieniło bilans z: B/W/T: 168/104/124
na: B/W/T: 175/135/144
bilans który chciałem osiągnąć: 191/141/141

1 posiłek:
Płatki owsiane 40g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Orzechy laskowe 20g
Jaja kurze całe 120g
tran

2 posiłek:
SAŁATKA Z:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ser Brie pełnotłusty 50g
Warzywa 100g (świeży szpinak,marchew,pomidor,ogórek,sałata - musze poczytać jeszcze odnośnie bardziej wartościowych warzyw:) )
Olej konopny 15g

3 posiłek:
Łosoś 100g
Warzywa 100g (świeży szpinak lub brokuł)

Posiłek 4:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 60g

TRENING
Po treningu łyżka miodu 15g

Posiłek 5
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 60g

Posiłek 6:
Ser twarogowy tłusty 200g
Jogurt naturalny 180g
Oliwa 10g
Warzywa 100g


Zmieniony przez - guzior22 w dniu 2009-10-07 13:42:27

Dlaczego za dużo tłuszczy?
Czy w diecie redukcyjnej nie chodzi o to aby zwiększyć spożywanie tłuszczy i ograniczyć węglowodany?
Przyjmuję:
- 2,14g białka na kg mc
- 1,73g tłuszczy -//-
- 1,62g węgli -//-

Przeglądnąłem kilka dzienników i art, a tam było napisane, że powinno się przyjmować 2,2g białka, 2g tłuszczy, a reszta dla węgli czyli w moim przypadku 1,91g (przed ucięciem 300kcal celem redukcji:) ). Po odjęciu tych 300 kcal wyszły mi powyższe wartości.
No chyba że jestem w błędzie to sprostujcie:)

taka ilosc tluszczu nie je sie nawet na diecie keto, tobie w zupelnosci starczy 1g /kg tluszczu, podciaganij bialko bo jego masz malo. Przy twoim rodzaju uprawianego sportu mozesz miec wiecej wegli, wazne jest natomiast ich jakosc i czas kiedy je jesz, czyli glownie rano i okolotreningowo

Posiłki nawet nawet, zamieniłbym kolejność 2 z 3.
Coś chyba źle przeczytałeś ten art :P, 2 gr białka, w zaleznosci od potrzeb 200-300 gr ww i reszta tłuszcze :D, powinno ci wyjsc mniej wiecej 80-100 gr tłuszczy ;p.

Bo co bedzie jak bedziesz musial ciac kcal? Zejdziesz do 50 gr weglowodanow i dasz 140 gr tluszczy? :D

I zaczynasz od zerowego bilansu! Nic nie obcinaj na poczatku ;)

/edit
ktoś był szybszy z odpowiedzią

Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-10-07 14:01:44

https://www.sfd.pl/Malinowa_/_Dziennik_-_Redukcja_Fatu_-t530266-s3.html

To jest link do dziennika Malinowej.
Tam Marales rozłożył dziewczynie:
Białko na 2,5g/kgmc
Tłuszcze na 2g/kgmc
Węglowodany na 2g/kgmc

Tym się sugerowałem układając proporcje.
Na początku myślałem, że układanie diety to banalna sprawa. Jak poczytałem trochę i już zmieniłem zdanie i uważałem, że to nie jest takie proste ale jak już układam dla siebie diete i czytam opinie to uważam że to mega trudna sprawa. Trzeba mieć ogromną wiedzę i praktycznie na wszystko uważać...ale z drugiej strony też motywuje, podobnie jak waga łazienkowa:D

Rozumiem, ze Malina ma 180cm wzrostu jest wysportowanym mezczyzna i cwiczy:
poniedziałek, czwartek - boks tajski (1,5h)
wtorek, piątek - siłownia (od 1,5h do 2h)
sobota - biega (40min do 60 min dość szybkim tempem)
Środa, niedziela - odpoczynek (ewentualnie basen)

Nie? No to sie nie sugeruj czyimis dietami

Kolezankom z innego dzinnika zaproponowalam mierzenie porcji w/g wielkosci swojej dloni to tez nie jest wzor dla Ciebie

Dlaczego nie tyle tłuszczu? WW okołotreningowo (np. 100g kaszy przed i 100g kaszy po), białko 2,5g/kgmc, a resztę uzupełniasz tłuszczami do zerowego bilansu. Normalne LC.

O nie nie, LC to przede wszytskim wiecej bialka, a nie wiecej tluszczu, z tego drugiego miesni nie bedzie,
Nie wspominajac ze przetworzenie bialka zabiera 30% energii a tluszczu prawie zero