Dieta redukcyjna do oceny

No to się dogadali, a chłopak ma mętlik w głowie :D

guzior22, wg mnie powinieneś lecieć normalną redukcyjną, kontrolować ilość węglowodanów, popraw swoją dietę odnośnie ilości gram tł i ww, tak jak wcześniej ci pisano i będzie gitara.

Dokonałem poprawek:D

Od początku liczyłem zapotrzebowanie itd.

Całkowita ilość kalorii wyszła mi: 2520
Wszystkie wskaźniki brałem z dolnych granic.
Typ: endomorfik

Podzieliłem składniki odżywcze:
- 2,5g białka/kgmc
- 2g ww/kgmc
- i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc

Dzienne zapotrzebowanie:
B: 215g/ W: 172g/ T: 103g

Jadłospis:

1 posiłek:
Płatki owsiane 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Orzechy laskowe 10g
Jaja kurze całe 180g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g

BWT: 37/51/33

2 posiłek:
Łosoś 100g
Warzywa 100g (świeży szpinak lub brokuł)
Oliwa 10g

BWT: 20/0/24

3 posiłek:
SAŁATKA Z:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ser Brie pełnotłusty 50g
Warzywa 100g (świeży szpinak,sałata lodowa,ogórek,pomidor)
Olej konopny 10g

BWT: 31/0,1/25

Posiłek 4:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 70g

BWT: 38/54/4 - wliczyłem poniższe białko

30min przed treningiem 15g Olimp Whey Protein Complex 100%

TRENING

Odrazu po treningu shake z łyżki miodu 15g z 30g Olimp Whey Protein Complex 100% i 500ml wody

Posiłek 5
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 70g

BWT: 49/58/4 - doliczyłem białko potreningowe

Posiłek 6:
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa 10g
Warzywa 100g

BWT: 40/7/11

ŁĄCZNIE: BWT: 215/170/101

Czyli troszeczkę mniej niż założyłem.
Zastanawiam się czy brać białko przed treningiem.
Czy ono wtedy nie pójdzie na marne.
Czytałem w jednym temacie że białko przed treningiem daj o wiele więcej niż po treningu. Z tym że to było przytoczenie artykułu z 2003 roku i pewnie wiele się zmieniło od tego czasu;]

Znalazłem też przepis na własny napój izotoniczny:
https://www.sfd.pl/Nałóg_picia..._WODY,_podczas_treningu-t280822.html

Przykładowy przepis:
- Woda (500 ml), miód (2-3 łyżki), sok z cytryny (1 kieliszek). Dobrze wymieszać, zostawić na noc do "przegryzienia".

Spróbuje dzisiaj:)

Coś jeszcze zmieniać w diecie czy mogę już dziennik zakładać?
Chodzi mi o proporcje BWT...czy ułożyłem faktycznie low carbo czy nie:)
Czy to faktycznie zacznie redukować fat czy nie?
Oczywiście w połączeniu z wysiłkiem:)


Zmieniony przez - guzior22 w dniu 2009-10-09 16:02:05

Zmieniony przez - guzior22 w dniu 2009-10-09 16:03:26

No znacznie lepiej :D

I posilek - daj wiecej platkow owsianych, kosztem chleba (wywal chleb calkowicie)

II posilek - wywalilbym oliwe
i w VI posilku daj twarog tlusty (mniej przetworzony), co powinno ci sie zrownac ilosc TŁ do twoich zalozen ;)

Białko lepiej dac po treningu, chronisz miesnie :).

Zadne low carb, to jest dieta redukcyjna i tego sie trzymaj :)

Pozdro

Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-10-09 16:20:57

Dzięki wielkie za pomoc:)
W niedziele założę dziennik ze zdjęciami, pomiarami itd;D
W sumie przez trzy tygodnie eksperymentowałem z dietami i przytyłem 3kg.
Nie zauważyłem przyrostu tłuszczu ale wydaje mi się że mięśnie trochę się rozwinęły;)