białka

platki kukurydziane- lecą, na kosz owsianych, kaszy kus kus itp przed tr. odrobina chleba, a na sniadanie platki?? zamien kolejnosc tych posilkow podwieczorek w ogole wywal jakas papka twarogowo-warzywna ewentualnie, orzechy cos w tym stylu a nie takie cos za duzo bialka w prochu ogolnie wiecej twarogu, sera podpuszczowego, miesa, jaj, ryb proch [...]

2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle. Dopasuj żeby pasowało z kaloriami, następnie ułóż pod to dietę zgodną z tematami podwieszonymi i daj do sprawdzenia.

Witam, Izolat białka 70g po treningu. Bcaa 20g przed 20g po treningu. Glutamina 10g na czczo, 10g na noc. Węglowodany 40 g po treningu. Kofeina 500mg przed treningiem. Do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały,Chrom, Potas, Magnez, Wapno, Glukozamina, Wyciąg z żurawiny, Omega 3.

Normalni ludzie nic nie robiacy jedza wiecej bialka niz twoja rozpiska

Stack kreatynowy, bcaa podczas treningu 10 gram i wp*****lac jak dzika swinia duzo bialka i wegli a jak masz problem z dostarczeniem kalorii to podbijaj gainerem dotad az zacznie isc i obserwuj siebie swa wage i brzuch. Dla mnie dawa efektywna to miedzy 200-400gram gainera ed

co do koktajlu to ja robilem tak: Ser bialy Truskawki mleko Łyżeczka cukru, ma on wtedy więcej bialka

jakieś dobre określenie. Jakieś zródło ww i jakieś białka o ile jaja mieso i ryby nie z puch ok o tyle ta szynka juz gorzej dołóż warzyw do diety

przecież Ty w ogóle do rad się nie zalecasz. Te śmieszne bułki wywal i daj taki posiłek jak Ci s.m.p.a napisał, źródła tłuszczy możesz czerpać nie tylko z oliwy, ale również z orzechów włoskich, oleju lnianego czy migdałów i co do I posiłku to brak źródła białka i właśnie tłuszczy

"Dobra wiem, że dieta nie jest idealna, ale zawiera odpowiednia ilosc kcal, bialka itd" równie dobrze możesz lecieć na czekoladach więc daruj

Ok rozumiem wszystko co mówicie, ale nie chciałbym zmieniać dietę o 100%. I posiłek: o jakie białko konkretnie ci chodzi?? czy mogą być białka jajka? Może pieczywo pelnoziarniste? VI posiłek: ok moge zamienić na makaron. Tylko z czym ten makaron i ile g? Ja wcześniej w tym posiłku jadłem omlet z 2 jajek + mąka + ok 50g owsianki. Może bedzie [...]

[...] Trening (15.20) IV posiłek: od razu po treningu (ok. 16.40) Koktajl z węglowodanów prostych (znalazłem w necie, ma 90 g węglowodanów) V posiłek: (18.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek VI: (20.30) omlet z 2 jajek+ 10g oliwy z oliwek VII: (22.30) 4 białka z jajek (ok. 30 min przed snem!!!!!)

[...] V posiłek: (18.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek VI: (20.30) omlet z 2 jajek+ 10g oliwy z oliwek VII: (22.30) 4 białka z jajek (ok. 30 min przed snem!!!!!) Ostatni posiłek jest 30 min przed spaniem, wiec jak moga byc tu tluszcze? to jest taki dodatek do diety. Moge zrobic wiekszy omlet [...]

a czemu nie moga byc tluszcze? wrzuc jakies zrodlo bialka do 1 lub 2 posilku

[...] Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Posiłek nr 6 20:30 Produkty b.d. 257 15 22 1 usuń Jaja kurze całe g 169 15 12 1 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń kcal 2860 białka 145 g tłuszczu 81 g węglowodanów 373 g Kilka rzeczy zmienilem. Robie to na stronce potreningu.pl Nie wiem jak mam liczyć te warzywa, która są w niektórych [...]

[...] b.d. 257 15 22 1 usuń Jaja kurze całe g 169 15 12 1 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2859 kcal 144 g białka 80 g tłuszczu 373 g węglowodanów Nie rozumiem za bardzo jakieś warzywa mam jeść (jakieś warzywa z tesco na wage czy jakies surowki warzywne i w jakiej ilosci). I nie [...]

bez warzyw jest: Suma dobowa: kcal 2859 białka 144 g tłuszczu 80 g węglowodanów 373 g

Doliczyłem jeszcze warzywa. Prosze o ocene czy moge juz zaczynac. kcal 3090 białka 161,4 g tłuszczu 81,5 g węglowodanów 407,8 g

a wiec tak skoro chcesz nabrac masy to napisz swoj staz treningowy i to czy latwo lapiesz tluszczyk przede wszystkim moge Ci polecic bialko, carbo lub/i gainera- wszystko zalezy od TWojej diety i ewentualnych brakow w niej kreatyna- jesli masz staz okol roku lub wiecej- wczesniej nie ma sensu jej brac tauryna- antykatabolik i wspomagacz [...]

g**** tam odżywkę. Jaja są najlepsze bo naturalne (i mają najlepsze białko). I policz sobie ile g białka masz w takiej ilości jajek a ile w odżywce... Jak nie masz problemów z tyciem jedz całe jaja. Nic ci nie będzie! A zdrowy tłuszczyk tez się przyda (5g w żółtku) Pozdrawiam

ile gramów białka będzie w jednym jajku? hłopek i już