Dietka do oceny

Witam odrazu mowie ze to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dietka, spodziewam sie poprawek, i licze ze pomozecie ja udoskonalic tak by byla jak najskuteczniejsza :)

Wiek 21 lat, waga 74kg, wzrost 174cm, masa miesniowa 29kg, fat 23%, cel redukcja.

Zapotrzebowanie 2100kcal.

po przebudzeniu shake z bialka wpc

Sniadanie 1 g. 9.00
mleko 0,5% - 200g
platki kukurydziane - 100g
ser twarogowy chudy - 100g

Sniadanie 2 10.00
skibka chleba zytniego pelnoziarnistego
oblozone twarogiem i do tego warzywka typu pomidorek, ogorek, cebulka

11.00 TRENING
po treningu shake z bialka wpc

Obiad 13-14.00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
pomidorek
sok pomidorowy
banan

Podwieczorek 17.00
jablko, banan
sok pomaranczowy

Kolacja 20.00
jajko na twardo
skibka chleba zytniego pelnoziarnistego
twarog 100g
pomidor

przed snem shake z bialka wpc

Piszcie jak cos bedzie nie tak, a spodziewam sie ze bedzie, bedziemy udoskonalac az do skutku :)

Czy ktos by mogl cos napisac??

platki kukurydziane- lecą, na kosz owsianych, kaszy kus kus itp
przed tr. odrobina chleba, a na sniadanie platki??
zamien kolejnosc tych posilkow
podwieczorek w ogole wywal
jakas papka twarogowo-warzywna ewentualnie, orzechy cos w tym stylu
a nie takie cos
za duzo bialka w prochu ogolnie
wiecej twarogu, sera podpuszczowego, miesa, jaj, ryb
proch po tr. sobie zostaw
w diecie nie ma tłuszczów- a to bardzo duzy blad
podlicz jeszcze ile w sumie masz b, t, ww
ogolnie sporo do poprawy

Platki rano mi najbardziej pasuja bo po przebudzeniu nie chce mi sie bawic za duzo wiec wolal bym zeby tak zostalo...

A co bys proponowal jako posilek przedtreningowy??

Oki podwieczorek jakis wymysle lepszy.

Bialko zostawie tylko po treningu.

Tluszcze dodam.

Poradz cos tylko na ten przedtreningowy :)

NAjpierw piszesz:

spodziewam sie poprawek, i licze ze pomozecie ja udoskonalic tak by byla jak najskuteczniejsza :)


Teraz:
Platki rano mi najbardziej pasuja bo po przebudzeniu nie chce mi sie bawic za duzo wiec wolal bym zeby tak zostalo...


Wiec z takim podejsciem wiele nie osiagniesz.....

No oki ale widzialem wiele diet i platki jako 1 posilek to raczej standard :)

DOkladnie platki OWSIANE jako pierwszy posilek to standard

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-07 22:41:40