białka

na pewno białka za dużo nie widze potrzeby tyle ładować natomiast ww spokojnie mogą zostac bo kcal do takiej wagi jest imo za mała

Czyli białka mniej a reszta Ok tak zrozumiałem chociaż nie za wyraźnie to napisałeś ;)

dla mnie rozgraniczenie przyjmowania BCAA i kreatyny jest sztuczne - chyba ze w gre wchodza finanse jesli tak jest kreatyna przed i ew po treningu SILOWYM w ilosci ~5g a jesli pozbywasz sie BCAA - zadbaj przynajmniej o duza/odpowiednia ilosc bialka w diecie i suplementach ;-)

Zacząć należy od tego, że powinnaś normalnie jeść. Nic nie da konsumpcja białka i trakie treningi, jeżeli Twoja dieta będzie slaba. Zadanie bojowe: lektura artykulów traktujących o odżywianiu i treningu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html

Mało troszkę białka a także tłuszczu , zwiększ poprzez dodanie tłustych ryb (śledź , makrela , łosoś). Jaki trening wykonujesz ? Wrzuć jak możesz aktualne zdjęcie by zobaczyć poziom bf. Pozdrawiam

Chodzilo o 1,5g tluszczu 2-2.5 bialka reszta wegle w dni nietreningowe daje wiecej tluszczy i bialek w ucinak wegle

Dzieki za podpowiedź... tak więc rozsądne będzie doprawienie się o białko A co z samym białkiem? Myślę że przydało by się lekki białkowy doping ale znow: nie zaszkodzi? wyliczyłem gdzieś jakoś ze potrzebuję ok. 300g+++ białka dziennie...

[...] będą przeciwdziałały nadmiernym przeciążeniom, wspomagały regeneracje (choćby z uwagi na fakt, że często są to łatwo dostępne wysokoskoncetrowane składniki odżywcze) Co do białka – bez problemu możesz pokryć zapotrzebowanie z pożywienia, ale oczywiście możesz je uwzględnić. Ile Ty ważysz, że wyszło Tobie 230gram ? (dużo za dużo) [...]

Codziennie rano węglowodany, owoce, dużo białka więc staram się odżywiać zdrowo i jeść dużo :)

"Codziennie rano węglowodany, owoce, dużo białka więc staram się odżywiać zdrowo i jeść dużo :) " Takie coś, a trzymanie miski na 0kcal dopiętej to dwie różne rzeczy.

Białka się daje więcej na redukcji, mniej na mase. Węgli mniej na redukcji więcej na masie. Tłuszczami się manipuluje według tego ile jest b i ww. Ile btw kiedy dać trzeba wyłapać samemu.

[...] nachylenia, ilości serii i powtórzeń, wprowadź zupełnie nowe ćwiczenia zamiast obecnych (np. uginanie ramion chwytem młotkowym). Takie zmiany co 8-12 tygodni dają wiele dobrego. Zamiast jeść odżywki lepiej po prostu jedz rzeczy które mają dużo białka i węglowodanów - ale ja się na tym nie znam, lepiej zajrzyj do działu dieta, tam ci wytłumaczą.

przed treningiem sie nie zgodze białko przed treningiem w ogole w niczym nie pomaga Czytalem nawet artykuly amerykanskie ze wiecej niz 30g bialka przed treinigem odklada sie w tlusz nawet an men's healthie tak pisali:) a w szkole ciezko o warzywa;p chodziz po treinig dodaje ale zapomniałem napisać:) czekam na inne sugestie ale dzieki za opinie

nie rozumiem czemu mam ze sniadania odzywke i maslo wywalić;/ przeciez rano jest prawie najwieksze zapotrzebowanie na białko. z tog co mi kazaąłem to prawie nic bialka rano by nie bylo;/ a maaslo jest dobre na mase i zdrowe szczegolnie te co jadam

[...] po nocy. Jajka możesz dać do III posiłku+jakieś warzywa, tłuszcz i te węgle złożone(zamiast kaszy może być makaron. W reszcie posiłków się zgadzam z kolegą Poza tym za dużo białka-rożłóż sobie ten twaróg z II posiłku jeszcze na wieczór po 100g-wystarczy Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-11 21:06:16 Zmieniony przez - Samurajka w dniu [...]

wrzuciłem wszystko do przelicznika kalorii sfd i wyszło tak, podobnie: 3800kcal, białka ok. 170g, węgli: 500, tłuszczy: 100

znowu nie da sie powiedziec jednoznacznie wszystko zalezy od Twojej wagi i ilosci tkanki tluszczowej w organizmie i szybkosci metabolizmu przede wszystkim potrzebujesz duzo bialka(mieso, twarogi, ryby, jaja) do regeneracji po treningu pozniej jesli jestes chudy to duzo weglowodanow(ryz, kasze, makarony, zboza, owoce, warzywa), jesli sie chcesz [...]

nie twierzdze ze trzeba sieopychac tluszczami. uwazam ze dieta bedzie inna dla kogos kto nie chce zmieniac kat. wagowej a inna dla kogo waga nie ma znaczenia. wiadomo ze im wieksza waga tyl lepszy wynik, ale cieszyc sie bedziesz jak wycisniesz wiecej przy tej samej wadze co do weglowodanow to tak daja energie (4kcal na gram) ale to one wlasnie [...]

[...] więc jakąś tam dietę masz. Nie musisz stosować drogiej, wyszukanej diety. Wystarczy racjonalnie się odżywiać, 5-6 posiłków dziennie (o małej objętości), spożywać ok. 2g białka/ kg wagi ciała, nie stosować używek w rodzaju wyrobów tytoniowych i nadmiernych ilości alkoholu, nie zażywać narkotyków, wysypiać się. Kingeri, wytrzymałość siłowa w [...]

jeżeli rano nie masz czasu rób tak jak ja, czyli: 100g płatków owsianych + 100g białego sera + 0,3l mleka - zmiksuj to razem i masz bardzo szybke sniadanie (ok 40g białka i 80g węglowodanów) Pozdrawiam SPIECHU