białka

Wieczorem dam zdjecie sylwetki. Vo zamiast w takim razie slonecznika, wiecej ryb, bo z tym problem bedzie. Bialka do ilu mniej wiecej zmiejszyc 2*kg?. Zamiast wafli, owsianka, chleb zytni?

Dobra mniej bialka, a ww jak?

A po cóż Ci tyle białka na masie ?

Wydaje mi się ze ciężko zbudować mase mięśniową bez odpowiedniej ilości białka w diecie .Kiedyś jakoś to wyliczylem i wyszło 2,7g chyba to zaokraglilem do 3g Zmieniony przez - Bkonek w dniu 2017-02-13 22:35:51

Sporo tego białka okolice ok 2.2 g spokonie starczą

Przy Twojej wadze pułap 150-170g będzie odpowiedni ;-) 3g to zdecydowanie za dużo. Tutaj do poczytania ;-) http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje http://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

Wydaje mi się ze bez odpowiedniej ilości białka nie zbudujesz masy mięśniowej. A optymalne jest właśnie przyjmowanie 2,5-3g na 1kg masy ciala

No niby tak jest tam dokładnie opisane wszystko ale kiedyś czytałem właśnie jakieś badania w których było napisane właśnie o 3g białka na kg i tego się trzymałem ale może jestem nie na czasie

To radzisz 2 g białka a wegli i tluszczy nie zmieniać ?

Biore 5mg bo w sumie nie chce koksowac. Ustalam dawke, ktora nie bedzie mi ryc flakow i ingerowac w samopoczucie. No i te 5mg to wystarczajaca dawka zeby wprowadzic organizm w stan anaboiczny, zwiekszyc synteze bialka. Jedno jest pewne. Ta dawka zapewnia progres a w tym sporcie (amatorskim) wlasnie o to chodzi zeby bylo caly czas do przodu, moze [...]

[...] worek i jestem zadowolony. Co do tego chińczyka to napis na bank jest z painta a poza tym na stronie producenta nie ma takiego produktu jak WPC i to mnie martwi. Gdybym zobaczył taki sam worek w ofercie producenta na ich stronie to napewno bym kupił i przetestował a białka jem dużo 50 gr w porcji więc dość często sięgam po bialko z suplementów.

[...] kongo A suple wole kupowac w sprawdzonych sklepach internetowych gdzie ceny są takie same jak na allegro każdy robi jak chce ja przedstawiam swój punkt widzenia, którego nie zmienie bo zdrowie najwazniejsze, a zawsze można trafic na kogos komu przyjdzie do glowy wspac kreta do rur zamiast białka czy kreatyny.. (wiem, przykład ekstremalny) pzdr.

[...] - 250ml = mleko 3,2% B: 22 T: 11 W: 50 Kcal: 391 Łączna ilość: - Białko = 150g - Tłuszcze = 90g - Węglowodany = 330g - Kalorie = 2700g (Jak bym dał więcej to było by 200g białka <lol>) Co o tym sądzicie, czy jest to dobre rozwiązanie z tym gainerem, z ilością jego i zmianą za posiłek potreningowy ? Wtedy leci 200g gainera dziennie...

Kiedyś miałem problemy ogólnie z brzuchem, bakterie helicobakter itp. Zmiana metabolizmu, kwasy i problemy typu odrzucanie białka. Od bólów brzucha zostałem wyleczony, ale z innymi dolegliwościami pewnie do teraz się męcze. I tego może być własnie powód ,ze przestałem tyć tak nagle. Boję się utraty wagi. Bo w lato miałem spadek 10kg w miesiąc, [...]

tak kreta 30 minut przed treningiem białko jest uzupelnieniem diety lykasz kiedy brakuje Ci kiedys w ciagu dnia bialka

Krete bierz z rana + po treningu i masz problem z głowy. Izolat nie ma byc zamiennikiem białka z jedzenia ,ale jego uzupełnieniem . Przed snem izolat to kiepski pomysł ,bo za szybko sie wchłania .Lepiej zjedz kostke twarogu.

[...] Wszystko jest uzależnione od tego co będziesz jadł. Niestety nie wszystko co wymieniłeś , że spożywasz to nadaje się. Na śniadanie może być jajecznica z 2całych jaj + 3 białka, z pieczywem pełnoziarnistym lub płatkami owsianymi około 80gram. Smażona na oliwie z oliwek jak ja robię... Średnio należy dziennie spożywać od 5-7 posiłków co [...]

[...] ! Wuchta34 Co do tych tłuszczów to się dostosuje do tego, kupie sobie oleje koksowy jutro ;] Już dzisiaj wpierdzieliłem 150gram tuńczyka na kolacje co wychodzi gdzieś 40gram białka ;] Cięzko mi będzie stworzyć dietę, której bym się trzymał ale takie produkty będe konsumował mięsa,oleje, śledzie, mueslli jakieś danai frosty i będzie giczańsko [...]

Nie masz pojęcia o odżywianiu, a bierzesz się za kreatynę, po co? Dieta do dupy. Czytaj podwieszone, określ zapotrzebowanie, dostarczaj białka, węgli i tłuszcz z dobrej jakosci zrodel, a proch, w postaci mutanta, albo wywal, albo ogranicz do okresu potreningowego ewentualnie. Warzyw nie ograniczaj do 2, tylko jedz zdecydowana większość w solidnej [...]

[...] miesiące. Dietę stosuję mniej-więcej. Nie jest ona dokładnie wyliczona, po prostu jem ryż z rybą godz przed treningiem, to samo godz po, z rana jajecznica 3 całe jajka+3-4 białka, płatki z orzechami, rodzynkami i bananami, tuńczyk. Staram się utrzymać 2gB/kg masy w porcjach 30g co 2-4h, węgli nie liczę. Warunki sprzętowe nie takie złe (herkules [...]