czy warto przeprowadzać redukcję na wakacje?

Witam mam pytanie, jak uważacie czy na wakacje warto redukowac?

Płeć : mężczyzna 
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 185
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 74
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : 
Cel : ?
Ograniczenia żywieniowe : 
Stan zdrowia : 
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,biegi 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak 
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 

4kg na wadze to pikuś Ale chodzi nam o budowanie masy mięsniowej...z jak najmniejszym naciskiem na tłuszczową.
Więc sugerowania się, żę nabijesz 4kg nic nie daje.
Chodzi, by w tych 4kg było jak najwięcej mięśnia Więc racjonalnie...mówiąc to kilka miesięcy potrwać może konkretnych mięsięcy

Tu nie ma co redukować, zdecydowanie pora złapać "Trochę" masy mięśniowej.

Zarys mięśni widać to chyba niższy BF już Ci nie potrzebny.

Ok dzieki :) to będę próbował coś masować

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Jak ułoż wrzuć go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Nabrałem trochę masy .Jak myślicie jeszcze ?

Ale wiesz, że mówiliśmy o masie mięśniowej?

Tak ,ale wydaje mi się ze jest niemożliwe nabranie czystej masy mięśniowej nie podlewajac sie


Zmieniony przez - Bkonek w dniu 2017-02-13 21:49:48

W zależności jaka stosujemy dietę, magii nie ma nie przybierzesz czystego mięsa w kilka tygodni bez jakiegoś % tłuszczu, ale dietą możesz tym ile tego fatu będzie nieco manewrować.
Wrzuć zatem jak jadasz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Nie trzymam się szablonowej diety zjadam około 3000 kcl węglowodany 5g /bialko 3g/ tłuszcze 2g na 1kg masy ciala

A po cóż Ci tyle białka na masie ?