białka

Nie sadzisz ze porzadny posilek powinien zawierac odpowiednie ilosci wegla i bialka ze branie od razu po nim gainera to bedzie troche przesada.Gainera mozna brac jezeli posilek nie byl w pelni wartosciowy,ale najlepiej brac go miedzy posilkami zeby stale dostarczac organizmowi kalori. voytas

[...] - 20amp winsa lub 1000mg w tabsach 60zeta - 20(4) tabs clomidu _______ 510zeta superka co drugi dzień 50mg winstrol co drugi dzień 50mg (lub 30mg dziennie tabs) clomid 3dni po ostatnim strzale 1x4, 6x2, 10x1 do cyklu tran, olej lniany, magnez, cynk + preparat witaminowy dieta 3g białka + 100g zdrowych tłuszczy + węgli żeby sie nie otłuszczać

przed snem jesz jakies bialko? od bialka raczej tluszczu nie ma

Dodaje jeszcze jeden dzień diety. Zazwyczaj kombinuje na tych posiłkach właśnie, trochę mało wyszło mi tutaj białka ale w istocie jest jego więcej /SFD/2018/1/2/4576652349264356a8af468416663384.jpg

Dodaje jeszcze jeden dzień diety. Zazwyczaj kombinuje na tych posiłkach właśnie, trochę mało wyszło mi tutaj białka ale w istocie jest jego więcej. Warzyw nie wliczam. Drugi posiłek mam na dwie porcje. W wolnym czasie dodam ankietę jak jest konieczna i dodam jeszcze jeden dzień z diety jeśli to coś da. Cel to szybki mini cut w celu zjechania z [...]

Seba ci dobrze pisze, nie da się całkowicie uchronić mięśni, dieta ze zwiększoną ilością białka, jak cię stać to suple które zapobiegają w dużym stopniu spadkom masy, trening nie za długi- połączenie ćwiczeń wielostawowych/na masę/ z izolowanymi, skrócenie przerw między seriami itp. treningów myślę możesz wybrać przy dobrych chęciach bo mnóstwo [...]

Wszystko źle , za mało białka , za mało tłuszczy , za duzo wegli. A posiłek 2,4,5 to nie posiłki, a w dwoch pozostałych tez bym zmienił , płatki owsiane a nie kukurydziane , wywal tą gratke

Jak sobie obliczyłem zapotrzebowanie ile 50 % 30 % 20 % to wychodzi mi 200 węglowodanów 120 białka i 35 tłuszczy więc chyba tylko przesadziłem z węglami

[...] z tej stronki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszło mi 1598.32 kcal 50 % węgli 30 % białka i 20 % tłuszczu obliczyłem tak : 1598 : 2 = 799 kcal (węgle) 1598 x 0.3 = 479 ( białko ) 1598 x 0.2 = 319 czyli 799 kcal : 4 = 200 479 kcal : 4 = 120 319 kcal : 9 [...]

[...] miesiąca można zrobić wiecej niż Ty w 3 miesiace. Polecam jeszcze jakąś dietkę i regularne treningi, najlepiej co 2 dni o tej samej porze Pobieraj jeszcze jakieś 2gr białka na 1kg masy ciała a efekty będa jeszcze lepsze. Pozdrawiam i życzę sukcesów. ______________________________ "Twoje umiejętności są bardzo powiązane z twoją wolą [...]

Hmm :) oki spox ;) tanx za słowa otuchy :) Ciwcze nieregularnie od 3 miesiacy (bardzo nie regularnie) dopiero od lutego mam karnet na silownie i dopiero w tym tygodniu zrobilem cały trening czyli poniedzialek sroda piatek niedziela ale zmieniam i bede mial 5 dni w tygodniu trening poniedzialek wtorek sroda czwartek piatek. Bede jadl przez jeden [...]

[...] glukoza, miód) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy , glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale ogólnie chodzi o zwiększenie ilości jedzenia, więcej białka, ćwiczenia i tylko co tydzień obserwować czy waga rośnie ;)?

Mleko nie jest najlepszym zrodlem bialka, a pozatym zawiera duzo laktozy - cukrow prostych. Radzie Ci, mimo ze jestes na masie, nie pijac wiecej niz 250ml dziennie. Niektorzy twierdza ,ze mleko powoduje ze nasza sylwetka staje sie bardziej nalana

ok dieta ? masz na mysli uzupelnianie bialka ? czy mowisz o tym zeby nie jesc "slodyczy" po 12 ? czy moze mowisz o posilku co 3 godziny ? okresl sie troche bo tak to mozna do wakacji smrodzic o niczym

tos mnie rozwalil widze ze nie masz pojecia co to dieta poporostu ile masz makroskladnikow pokarmowych w swoiej diecie bialka/weglowdany/tluszcze/kcal

tu nie chodzi o dokładne przeliczanie wszystkiego, w twoim przypadku wystarczy nieć ogólną świadomość tego co się je i ułożyć sobie kilka posiłków które zawierają pewną ilość białka/30-40g/, węglowodanów/80-100g/ trochę tłuszczy/10-15g/, żeby żywność była jak najmniej przetworzona, zawierała potrzebną ilość witamin/oczywiście z grubsza to wszystko [...]

Witam Moje sugestie: Śniadanie ok, choc jestem zwolennikem naturlanego jedzonka i sądzę ze żadna odżywka jego nie zastąpi. II śniadanie zupelnie do bani. PEŁNY ZBILANSOWANY POSIŁEK. O 14 jesz brązowy ryż do którego dodajesz kuraka i warzywa. Na godzinke przed treningiem lekki posiłek składający się z węgli i bialka (np.kasza + chude mięsko). Po [...]

[...] 20.00 100g ryzu + puszka tunczyka na wodzie okolo 150g tuny lub 150g wołowiny lub kurczaka wzależnosci na co mam ochote OKI 22.00 200g sera granulowanego 23.30 porcja 40g białka na noc Trec Night protein Proponowałbym połączyć te 2 posiłki i o 22.30 zjeść twaróg z warzywami lub wypić odżywkę, zamiennie. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky [...]

[...] chleba 250ml mleka 100g twarogu 12:30 4 kromki chleba szynka drobiowa jajko 250ml mleka 15:00 100g kaszy gryczanej 50g Filetu z piersi kurczaka +warzywa Przed treningiem: 50g ryżu jogurt niskotłuszczowy 125-150g +owoce Po: 30min - Banan 50min - Filet 150g + Ryż 100g Kolacja: 25g twarogu 2 białka jaj Białko-154g Weglowodany-341,5g Tłuszcze-95,5g