Najlepszy Pack. Potrzebna pomoc fachowców.

Siema.Mam pytanie odnosnie pakó-w czyli zestawów.
Chodzi mi o polaczenie np: Bialka+Kreatyny+Dextrozy+BCAA+HMB+Tribulus Complex bo takie cos jjem od stycznia. Nie znam sie za bardzo na tym wszystkim ... ktos ostatnio doradzał mi jeszcze Glutamine a inny Animal Pack M-Stak.
Prosze napiszcie mi najlepsze polaczenie ktorym uzyskam jak najlepsze efekty.I tu juz mowie w czym. Cwicze akrobatyke i bieganie. Potrzeboje duzo energii i sily. Przyda sie rowniez troche masy chociaz z tym nie chce przesadzic. Obecnie waze 84kg przy 180cm wzrostu. Mam jeszcze troszke tluszczu i przydalo by sie tez cos z nim zrobic. Co radzicie, jakie polaczenie (cena nie gra roli w zasadzie) napiszcie firmy do kazdego preparatu i cene jesli znacie. Mile widziane kilka opcji (kazda z uzasadnieniem) i z gory dzieki za pomoc.

Njapierw dieta pozniej mozna myslec o suplementacji i odzywkach w razie brakow w makroskladniki

ok dieta ?
masz na mysli uzupelnianie bialka ?
czy mowisz o tym zeby nie jesc "slodyczy" po 12 ?
czy moze mowisz o posilku co 3 godziny ?
okresl sie troche bo tak to mozna do wakacji smrodzic o niczym

tos mnie rozwalil widze ze nie masz pojecia co to dieta poporostu ile masz makroskladnikow pokarmowych w swoiej diecie bialka/weglowdany/tluszcze/kcal

rzeczywiście powinieneś mieć jakąś nienajgorszą dietę, dołożyć odpowiednie suple i wtedy będziee można myśleć o sukcesie w realizacji celów, przybliż nam bliżej twoją sytuację odnośnie ww. głównego elementu a coś dodamy, chyba nie wszystko o czym piszesz ale coś pewnie tak...

aha to to takie skomplikowane ... to daruje sobie i bede dalej sobie jadl tak jak jjem jak ja mam przeliczac kotleta kazdego ... nie jestem kulturysta ... chodzilo mi raczej o ogolna pomoc ... typu: lepiej kreatyne zastapic tym i tym albo animal pak to XxxXXxXx.

moze zle napisalem pierwszy post.tu juz wyjasnilem.

jasne masz racjie ,najlepiej jak ci napiszemy co masz kupic ,to da glowno a ty weznieszsie za kox i po krzyku ,ech ludzie ....

tu nie chodzi o dokładne przeliczanie wszystkiego, w twoim przypadku wystarczy nieć ogólną świadomość tego co się je i ułożyć sobie kilka posiłków które zawierają pewną ilość białka/30-40g/, węglowodanów/80-100g/ trochę tłuszczy/10-15g/, żeby żywność była jak najmniej przetworzona, zawierała potrzebną ilość witamin/oczywiście z grubsza to wszystko określając/ a potem możesz wziąć do tego kreatynę która nie powoduje raczej zbyt dużej retencji wody, możesz wziąć zma, możesz także dołożyć omega3, poprostu w sytuacji gdy nie jest twoim celem maksymalna kożyść w postaci "ekstremalnego wyglądu" możesz dobierać dietę i suple powiedzmy mniej dokładnie.
pozdrawiam!

dokladnie na oko ze tak powiem ,ale wiedziec co i jak

apokalipsa wlasnie takich postow jak twoj mi trzeba.
nie trzeba mi przemadrzalych gosci ktorzy chyba zagladaja na to forum z koniecznosci ...
jesli jjem bialko 88% Treka to bialka mam dosyt. mam bialko 3D na dzien pije je o 9 i okolo 16 (po półtora miarki) i mam takie na noc Night Blend Protein cos takiego (nie chce mi sie isc do kuchni czytac:) ale to cos takiego wiecie ocb) no i tego tez poltora miarki na noc. takze mysle ze bialko ok ... o tluszcze nie martwie sie nic a nic ... moze czasami troche za duzo nawet zjem ;] weglowodany staram sie nie przesadzac ... nie wiem jak gramowo to wyglada ale ktos mi kiedys mowil co i ile gram ma i tak mniej wiecej to stosuje takze diete mozna powiedziec ze jakas tam mam.
a jesli mowisz (nie pamietam xywy) ze nie mam pojecia o diecie ... no dla mnie dieta to ograniczanie weglowodanów (jesli ma sie tendencje do "odkladania") i pilnowanie bialka (aby isc do przodu z masa i gęstym miesniem) no a jesli sie leci na mase to co 3 godziny bialko i gainer ... pewnie polowa z tego co napisalem jest niedokladna ale ja to rozumiem dobrze ... moze poprostu zle zapisalem.koniec z dietą.

powrocmy do teamtu topiku.tHx.

ogólnie jaki by nie był cel to jedzenie częstych posiłków/niekoniecznie z zegarkiem w ręku/ jest bardzo korzystne, mogę również powiedzieć że ogólnie nie jest najgorzej z dietą, staraj się oprócz zaspokajania potrzeb organizmu co do ogólnej ilości właśnie podzielić posiłki w miarę równomiernie z tym że rano jest przewaga węglowodanów a wieczorem białka.
więc to rzeczywiście zostawmy już na boku, a co do suplementacji to weź kreatynę/jabłczan lub ester/, dodaj zma, omega3, bcaa przed i po treningu/albo białka serwatkowe w zastępstwie/ i powinno być oki.