Dieta do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 62
Wzrost : 170
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 81
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 19/20 %

Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem tutaj : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i wyszło mi 1598,32 czyli 25/kg około.
Chce zgubić tkankę tłuszczową tak do 10% a najlepiej to jeszcze mniej :D







Przykładowo wczoraj jadłem coś takiego jak wyżej... I moje pytanie czy nie za dużo owoców ( cukrów ) i czy coś innego w tym poprawić jeszcze ?
A i jeszcze ćwiczę od 16.30 do 18 około


Zmieniony przez - DanielekZNO w dniu 2014-01-25 02:46:41

Zmieniony przez - DanielekZNO w dniu 2014-01-25 02:49:38

Wszystko źle , za mało białka , za mało tłuszczy , za duzo wegli. A posiłek 2,4,5 to nie posiłki, a w dwoch pozostałych tez bym zmienił , płatki owsiane a nie kukurydziane , wywal tą gratke

Jak sobie obliczyłem zapotrzebowanie ile 50 % 30 % 20 % to wychodzi mi 200 węglowodanów 120 białka i 35 tłuszczy więc chyba tylko przesadziłem z węglami

Wstaw obliczenia, bo kobiety z działu ladies, które ważą po 50 pare kg redukują na większych kaloriach :)

Oczywiście chodzi mi o te Twoje ~ 1550, a nie 2400 co wstawiles. Bo nie zgadza sie opis ze zrzutem.

zapotrzebowanie kcal wyszło mi z tej stronki https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wyszło mi 1598.32 kcal 50 % węgli 30 % białka i 20 % tłuszczu obliczyłem tak : 1598 : 2 = 799 kcal (węgle)
1598 x 0.3 = 479 ( białko )
1598 x 0.2 = 319 czyli
799 kcal : 4 = 200
479 kcal : 4 = 120
319 kcal : 9 = 35

tak to obliczyłem

Zmieniony przez - DanielekZNO w dniu 2014-01-25 13:45:33