białka

a tak poza tym po powrocie od niego , mimo wszystko sie zmobilizowałem i pojechałem pozno na trening wypadł mi z głowy zupelnie trening ramion , ktory mial byc w weekend przed nogami, wiec dzisiaj dolaczylem po klatce triceps, a jutro po plecach dorzuce biceps aby chociaz lekko je nadrobic W ciągu dnia m.in udka z kurczaka, ktore znacznie lepiej [...]

no no , żelki banan i ryż po treningu - zalane porcją białka (ale już na siłowni bo nie lubię jeść takiej papki zrobionej wcześniej 1,5h) to fajny posiłek zaraz po treningu , czasami będę go modyfikował jak już ustalę makro na poszczególne dni, na pewno w dni HC będzie tam więcej węgli bo ja niejadek do ww jestem i najłatwiej mi je upchac po [...]

[...] ;) 1. Jakaś ryba (z wczorajszego obiadu rodzinnego) + ziemniaki + ogórki chilli /SFD/2017/2/6/aca47a89a15048129ea223bc643795d5.jpg 2. Omlet (4 jajka + kakao + cynamon + 20g białka) + masło orzechowe + polewa z truskawek i chocapic %-) /SFD/2017/2/6/62bdd9028f9e42e889ff61dab5a60869.jpg /SFD/2017/2/6/bde146a52d4149418d37cfa9bf2046f0.jpg 3. [...]

[...] w skali tygodnia Micha: to między innymi - jajka sadzone + warzywa + 50g ciemnego pieczywa /SFD/2017/2/22/8a0f568710da4df180b2d09f1e402c59.jpg - płatki granexy miodowe + 40g białka, przed treningiem /SFD/2017/2/22/0d18ecee75b546dda34b53fbbe3c526a.jpg - po treningu miałem ochotę na tortillę /SFD/2017/2/22/4534056e409f4e49ac7a18a1a22997ba.jpg [...]

Wziąłem też na próbę takie coś, bo wczoraj mi wpadło gdzieś w oko. Jednak ilość fatu miażdży, pewnie sporo to 'zalewa' ale i tak myslalem,ze bedzie wiecej białka, no nic spróbuje czy chociaz dobre w smaku ;-) Jutro jednak nie jadę do Opola, ale po pracy chyba i tak zrobię sobie 2 dzień wolny pod rząd od siłowni - bo dawno już tak nie było ; więc [...]

[...] wtedy tez się podsmaży i zostaje do duszenia ;) btw dzięki za namiary na przeprawy ;) Fakt jałowe, ale nie spodziewałem się cudów , za to szybko i sprawnie wpadło sporo białka i jakaś tam odmiana :-) Przyprawy u mnie to też podstawa, dzisiaj poszalałem przy przygotowywaniu mięska na jutro, mam nadzieje, że nie przesadziłem z nimi ... Co do [...]

[...] teraz coś mocniejszego, jutro zamawiam pake ze sklepu sfd to zobaczę co tam fajnego w ofercie) + 5g beta alaniny /SFD/2017/3/1/090bad0ad3c94c5cbd0a1e3faece59e6.jpg Po 40g białka Micha to m.in: - śniadanie, omlet /SFD/2017/3/1/a055c2912c6449d4ae3221d01d9e45fe.jpg - kolacyjka, 350g łososia + warzywa gotowane [...]

[...] i spokoju dla żony, a cierpliwości dla Ciebie ;-) faktycznie jak z ketchupem %-) ale ciągną mnie takie połączenia smaków :D omlet poleciał z 4 jajek + trochę kakao + 15g białka + nasiona chia dosypuje jak mi sie przypomni bo mam dużą pakę a na górze po kolei , trochę masła orzechowego ,kiwi i zmiksowane truskawki oraz troche syropu [...]

[...] 2. Przedtreningowy , spaghetti (makaron przykryty warstwą mięsa z sosem + parmezan) /SFD/2017/3/2/7ab2377dde9f4884b415bae64da3e5e7.jpg 3. Potreningowy \-) nie tam jakieś kupne, tylko ręcznie robione - rozmrożone zapasy z wigilii ;) + 40g białka /SFD/2017/3/2/a325841c3c584b57b9f0c5eda802bffe.jpg 4. Spaghetti kolejna porcja

aż mi smaka narobiłeś :D na wakacjach się zajadałem takimi rybkami z lidla i bidy, żeby dokładać białka w całym tym ładowaniu w siebie węgli wakacyjnych :D

[...] w tym tygodniu lece 15x 20/40 :) Wczoraj tak nagadaliście o tym podwijaniu tyłka i na rozgrzewce się przyjrzałem w lustrze .... :)) miałem podejrzenia, że trochę podwijam ale nie sądziłem, że aż tak :O Ta porcja potreningowa ryżu białka i żelek to jakie ilości masz? Uffff a myślałem, że na wiosłowaniu tylko ja tak "amortyzuję" ruch nogami :P

[...] o tym podwijaniu tyłka i na rozgrzewce się przyjrzałem w lustrze .... :)) miałem podejrzenia, że trochę podwijam ale nie sądziłem, że aż tak :O Ta porcja potreningowa ryżu białka i żelek to jakie ilości masz? Uffff a myślałem, że na wiosłowaniu tylko ja tak "amortyzuję" ruch nogami :P DoDO - ładnie lecisz, 15x %-) u mnie póki co rozkład aero [...]

tak :-)) dzisiaj z bananem był o już znacznie lepsze (słodsze) niż za pierwszym razem i samo idealne , z truskawkami tez się super komponowało , z gorzką czekoladą już takie bardziej wytrawne ,bo czekolada naprawdę...gorzka ;) Ogólnie będę kombinował z tym ptasim mleczkiem domowej roboty jeszcze , następnym razem dodam whey by podbic troche ilosc [...]

[...] taśmy Interwały znowu coś ciężko od początku, dopiero po 3-4 jest ok , a początek leciał tak, jakby był końcem bo brakowało mi oddechu %-) Micha: 1. kawa+15g kokosowego+40g białka 2. bezpośrednio po treningu: /SFD/2017/3/28/84e36d4e50274af6881f5a2de73d529c.jpg + whey 3. Niedawno poszła końcówka wczorajszego mięska (kurak+cebula+pieczarki) [...]

[...] jeż zawsze na propsie };-)}:-( w jedzeniu mega dużo zmian nie nastąpiło w ostatnim okresie, no chyba ze ten pierwszy w tym sezonie typowy polski grill 2 dni przed badaniem moglby miec taki wpływ na wynik ;) tak poza tym źródła tłuszczy i białka u mnie praktycznie przez lata takie same, skontroluje to ponownie za 2-3 miechy i zobaczymy :-D

[...] sie napić wody %-) Może kiedyś wypróbuję na redukcji większą ilość, teraz mam jeszcze 2 tabsy to sobie kiedyś wrzucę ponownie :-) Micha: Pilnowana ale trochę zaniżona, tzn białka wpadło pewnie w okolicy 200g ,ale węgli trochę mniej z racji takiej iż dzisiaj muszę wyjesć ciasto do pizzy %-) co się wiąże z kolejną domową pizzą , tym razem [...]

Się podepnę pod białka; po otwarciu takiej butelki/kartonu w ile trzeba spożyć to białko? ;)

[...] k***a mać Nagrałem też film i zaraz wyślę to do tego "producenta", ryż kupiony w Carrefourze , dobrze ze Renia to w ogóle zauważyła inaczej byśmy mieli dodatkową porcję białka ... /SFD/2017/4/14/27010f16c5d3488f988cffea677cc428.jpg /SFD/2017/4/14/9e0ca1ee993747518c141305bf773190.jpg /SFD/2017/4/14/6909a8609cc64bd9bf937db5d6cc590c.jpg [...]

Białka nigdy mało w diecie %-)

[...] w poniedziałek... Od rana wleciał m.in żurek :-) /SFD/2017/4/15/e8d8eb435e69477c9689880b9b935a79.jpg /SFD/2017/4/15/dc56e2375b5f49abaf9d47fae3451c0b.jpg Przyszły też dzisiaj białka jaj i od razu poleciał omlet z ich użyciem (60g B / 20g ww / 20g T) /SFD/2017/4/15/ec28e8dd0ecf41a0841010744ad9308a.jpg [...]