białka

Chodziło o dzień nie treningowy, w treningowy mógłbym jeszcze więcej :) W dnt i tak jest mało białka zwierzęcego ( 160g około )

bialka dalbym troche wiecej, dorzuc miesa jeszcze bo b.malo go masz, a wyrzuc szynke, szkoda kasy na takie produkty 100g orzechów dziennie? nie pomylles sie? podobnie z rodzynkami, dalbym jak juz z 20-30g do owsianki i starczylo by Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-01-25 22:42:37

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 92,5kg x5x3 [...]

troche mialem za duzo bialka ale zmniejszylem

Wiek 18 lat.Waga 89kg wzrost 182cm.Sniadanie 16,6 gram białka węgli 44g tłuszcze 5,45g.2 posiłke 30gram odżywki białkowej czystego izolatu.3 posiłek Białko 43gram wegle 0 tłuszcze 6,40gram.4 posiłek białko 50gram wegle 0,25gram tłuszcze 3gram.6 posiłek białko 42 gramy wegle 8,5 gram tłuszcze 10gram. prosze o poprawki jeśli sa konieczne dodam ze [...]

J/W daj jakies porzadne posilki przed i po treningowe. Na noc nie lepiej zjesc twarogu niz bialko brac? Bialka zmiejsz do 2,5 g na 1 kg masy ciala. Dodaj wegli i tluszczy. Zwieksz kalorycznosc do 3600

może być Ci łatwiej przytyć,gdy zmniejszysz ilość białka do 125-140g,a w miejsce tych kalorii zwiększysz ilość tłuszczu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 15:55:37

[...] musisz się martwić o to dbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych -na koniec będzie wszystko policzone po treningu daj ryz biały lub ziemniaki lub makaron zwykły - no przecież mam , po tren mam od razu porcja białka , jade do domu i mam posiłek potreningowy składający się z piersi i kaszy , Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-08-24 18:03:46

Celem diety jest zrobienie masy. Zapotrzebowanie : Kalorie 3065.89 50% węgla (4 kcal) 383g 30% bialka (4 kcal) 230g 20% tluszcz (9 kcal) 68g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb26e04dcd854add8d79c345244156cd.png Zmieniony przez - Gabriell w dniu 2014-08-19 14:49:02

[...] zapotrzebowanie sniadanie: dodaj warzyw sniadanie2: jesli kiełbasa własnorecznie robiona to ok, więcej warzyw i dodaj zdrowe tłuszcze po treningu mzoesz wypic porcje białka lub bcaa jesli masz obiad: chude mięso/ryba, zamiast warzyw dalbym ryz, kasze, makaron etc kolacja1: inna ryba niz tunczyk, mięso, dodaj zdrowe tłuszcze kolacja2: [...]

dziennie makrosładnikow jest: 166 g. białka 444 g. ww. 107 g. tłuszczów o tranie pamietam czyli ogolnie jest ok ? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

licząc podaz bialka aktywosc jest nie potrzebna, jesli ustaliles 2.1 to 77kg x 2.1 = ok 160g kwasny posmak moze byc związany z problemami z żołądkiem - nadkwaśność

urozmaić tą dietę trochę szczególnie źródła białka i bedzie ok

jak wygląda rozkład białka, węgli i tłuszczu? szynka, tunczyk i margaryna out, warzywa dodajesz do kazdego posilku ok 200-300g (po treningu bez lub mniejsza ilosc niskobłonnikowych)

Troche męczę ale coś mnie trapi: odrazu po treningu wrzucam kreatyne i carbo, wtedy białka nie powinienem bo ma w sobie tłuszcz itd... więc może lepiej BCAA a z pół h później białeczko? wtedy uzupełnie straty po treningowe i poprawie regeneracje?

Podbij tłuszcze, do minimu 1g na kilogram masy ciałą, obecnie masz ich za mało. Na rzecz węgli czy białka ?

W moim mniemaniu białka jest za duzo. Dałbym 1,6g/kg.

dokładnie jak wyżej a te kcal z białka po obniżce można wbić w węglowodany i dać do śniadania bo w tym posiłku można sobie zaszaleć

a co z tym ? pkt.14 Pomysłów jest wiele ważne jest jednak by ilość białka przyjętego na redukcji nie była mniejsza niz 2g/kg ciała, a ilość tłuszczy nie mniejsza niz 20% kaloryczności diety http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Nie lekceważę waszych rad - [...]

max ilosc bialka to 2,2g na kg,1g tluszczu i 5-7g ww