Dieta redukcja - dla dziewczynki.

Witam,

Proszę o informację czy poniższy rozkład będzie dobry dla kobietki ważącej +/- 48 kg - posiadającej 158cm wzrostu. Obiecałem swojej lubej, że jej rozpisze dietę. Do tej pory stosowała głodówki i różnego rodzaju diety-cud - ostatnia ducan (efekty były, ale problem z zaparciami - same białko :/). Zatem obserwując mnie, stwierdziła, że chce się normalnie odżywiać i bym coś podziałał.

Ponieważ ducan był w miarę skuteczny wybrałem dietę o stosunkowo niskich węglach. Przy jej aktywności fizycznej (aerobik 2x w tygodniu) i pracy za biurkiem, przyjąłem zapotrzebowanie 1600kCal. W tym:
B 2,4/kg = 115gB 460KCAL
T 1,5/kg = 72gT 650KCAL
W reszta = 122gW 490KCAL

Proszę o opinie, czy mogę tak zacząć układać posiłki.
W zależności co się będzie działo, będę ucinał lub dodawał kcal.
Słabo u niej z trawieniem po tych wszystkich dietach :/

W moim mniemaniu białka jest za duzo.
Dałbym 1,6g/kg.

Gdzieś było, że przy redukcji minimum 2g/kg

Gdzies było, ze w 2012 roku ma byc koniec swiata.

Ilosc weglowodanow, bialka i tluszczu to sprawa indywidualna. Nie widze potrzeby podbijac az tak bialka w takim przypadku. Tyle ode mnie

dokładnie jak wyżej a te kcal z białka po obniżce można wbić w węglowodany i dać do śniadania bo w tym posiłku można sobie zaszaleć

a co z tym ? pkt.14
Pomysłów jest wiele ważne jest jednak by ilość białka przyjętego na redukcji nie była mniejsza niz 2g/kg ciała, a ilość tłuszczy nie mniejsza niz 20% kaloryczności diety

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

Nie lekceważę waszych rad - chcę się po prostu upewnić ;)

Na początku trzeba zadac sobie lub Twojej lubej pytanie czy przy wadze 48kg jest z czego odchudzać i warto pomysleć nad zdrowiem

pozdr

Myślisz, że ja o tym nie wiem? Prawdą jest, że narazie to ja chcę by zaczęła normalnie/regularnie zdrowo jeść. Ciągle ma problemy z brzuchem.

1600kcal - to praktycznie jej zerowy bilans. Także przywracamy funkcję normalności - do tego aerobik.
Nakrecam ją również na siłownie.
Problem polega na tym, że ostatnio mocno się stresowała.
I w wyniku złego trybu życia, "jej zdaniem" przytyło jej się w okolicach podbrzusza (klasyczny przypadek podwyższenia kortyzolu czy jak to tam ;P).

Zrobi małą rekompozycję - skoro tego chce, a co najważniejsze zacznie normalnie jeść ;)

Czyli co? Zostawiamy bilans zerowy, a białko zniżamy do 1,5?

Przyjelo sie, ze redukcja=kupa bialka, malo wegli. Ale to dosc schematyczne myslenie, a jak wiemy, czlowieka w schemat ujac ciezko.

Wieksza ilosc bialka w diecie w glownej mierze jest podyktowana treningiem silowym, ktorego Twoja kobieta nie posiada. Przy aerobowym (tutaj aerobik) nie widze potrzeby az tak duzej podazy bialka, jak 2,4g/kg masy ciała.

Proponuje obnizyc bialko na poczatek, na rzecz weglowodanow i tluszczy i obserwowac organizm. W zaleznosci od postepow/reakcji ukladu pokarmowego etc. potem ewentualnie balansowac skladnikami. Jednak wyjsciowo zalozylbym 1,4-1,6g/kg bialka.

Kazdy ma inne podejscie, takie jest moje zdanie. Nie ma sie co spieszyc. Duza ilosc bialka wcale nie rowna sie mega udanej redukcji.