białka

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k Wydaje mi się, ze rozkład BTW moze byc. Tak samo jak ilość posiłków 5-6 razy dziennie. Jesli będzie ci słabo na treningach albo w ogóle złe samopoczucie, podwyższ sobie weglowodany kosztem tłuszczy.

Po co Ci aż tyle kcal? Mało białka, brak owoców, nie widze warzyw. Dieta z brakami w postaci witamin i minerałów. W szkole jesz sam chleb z masłem? Co to za "olej"? Już pomijając kwestię, że powinieneś wykluczyć ze swojego jadłospisu chleb pszenny. Ryz z olejem? Odpowiada Ci takie jedzenie? Posiłku potreningowego nawet chyba nie śmiałbym [...]

[...] sobie na nowe tematy z tego działu i poczytaj. Bo to co napisałeś to Ci tylko zdrowie zepsuje nie pomijając rozwolnienia po tych jajach z majonezem... Więcej węgli, więcej białka mniej majonezu(litości) Tłuszcze tłuszczami ale to się też przyjmuje z głową i nie każdy rodzaj tłuszczu jest ok. CHyba że chcesz zrobić masę smalcową a nie [...]

Aeroby możesz robić kiedy chcesz. Najlepsze efekty dają jednak z samego rana lub po treningu (jak wiesz - z tym że po treningu trzeba wpierniczyć dużo białka żeby nie doszło do katabolizmu podczas aerobów i dopiero potem zaczynać). Jeśli nie będziesz mógł wykonywać ich rano lub po treningu nie martw się. Mimo że będą słabsze efekty nie można [...]

[...] i hellburnera. Aha i co sądzicie żeby zapodać teścia albo winko do redukcji. Planuję do wakacji czerwiec/lipiec tak z 10 kg zrzucić. Takie rzeczy to na ostateczną wycinkę i nie przy tej masie. Duża aktywność przy deficycie kalorycznym, dieta z odpowiednią podażą białka i zdrowych kwasów tłuszczowych, to jest to, czym się powinieneś zająć.

nogi z plecami to nieporozumienie%-) a co do bulka- można powiedzieć, że żarcie w prochu. Generalnie jeśli nie wyliczasz kalorii/makroskładników (b/w/t) to nie ma żadnego sensu kupować białka, gainery, bulki... :-)

[...] między seriami(około 3 minut). Rzeźba to małe cięzary, dużo powtórzeń (około 16 w serii) oraz więcej serii(4-6) na partię mięśniową. Przerwy krótsze około (1 minuty). Oraz dieta bogatrza w białka a uboższa w węglowodany i tłuszcze. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: braxx PŁEĆ: male WIEK: 17,5 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 32/33 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER:79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ciała itd? Pytam z ciekawości bo twoje dane które podałeś niestety wskazują na to że może być sporo niedoborów wiedzy odnośnie samego treningu ale również diety 100 g białka przy wejściu na cykl zdecydowanie będzie zbyt małą ilością tutaj śmiało możesz nawet podbić do 220 g jeżeli chodzi o twoją masę ciała także myślę że z cyklem jeszcze [...]

Teraz miałem przerwę od treningu, dlatego dieta jest zwyczajna, były zaliczenia, egzaminy nie było możliwości ćwiczyć na peeling skalę. Teraz zaczynam dieta 3500 kcal, 150 g białka

no mi w diecie brakuje białka co proponujesz? a witaminy takie moga byc Trec Multi Pack ??

anubis84 - to zależy z jakich warzyw i w jakich ilościach, ziemniaki, marchew, buraki, bataty to klasyczne przykałdy warzyw dostarczających istotnych porcji węgli, sałata natomiast, brokuł. ogórek zielony - już nie. Dla mnie johimbina nawiększy sens ma przy IF, KD, ewentualnie umiarkowanym LC, przy założeniu że stosowana jest przede wszystkim [...]

Dodawaj je tam gdzie masz malo bialka w diecie aczkolwiek Polecam ulozyc przynajmniej jako taką dietę i się jej trzymać.Aha staraj sei cwiczyc nie tylko 2 dolne i 2 gorne partie,ale wszytskie partie mięśni. Wogóle jaki masz cel Masa,redukjca???....

cwicze niby na mase ale bez przesady.w granicach rozsadku.w pon i piatek cwicze na klate,plecy,barki czyli najwieksze miesnie gorne a w srode i niedziele nogi,brzuch.chodzi mi o orientacyjne ilosci tego bialka np olimp whey complex100%

Mogę Ci dać za nie dwie paczki białka SFD Econo v2, opakowanie kwasów Omega 3 - chętny?

[...] idz na siłowni zainteresuj sie treningiem, jak ćwiczyć poprawnie, potem odżywianie-ja nie chce ci sie to jedz ile wlezie, z tym, że szczególną uwage zwracaj na źródłą białka, możesz sobie wydać troche $ na gainera, żeby zwiększyć ilość kalorii. Zobaczysz potem cała zabawa w ciężarki cie wciągnie zainteresujesz sie porządnie dietą, ułożysz [...]

Sporo tych kcal jak na taką aktywność i parametry, myślę, że możesz ściąć ok 300 na początek na luzie. Jadłeś już kiedyś takie ilości tłuszczu i białka?

Białko obniż do 140-160 gram , za dużo białka to ciężko Ci będzie przybrać na masie. Jak z treningiem u Ciebie ? Zamiast białko możesz kupić gainera i pić go potreningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Pozdrawiam

j/w poz tym każdy rodzaj mięsa jest dobry zwracaj uwage by było chude i uROZMAICAJ oczywiście wieprzowina tez może być ze źródeł białka ryby, jajka, sery, węgle ryż kasza makaron ziemniaki (po treningU)owsiane tłuszcze oliwa z oliwek orzechy włoskie najlepiej nie zapomnij o warzywach na razie tyle mi do głowy przychodzi

Polecam także serek wielski z piątnicy mi tam bardziej smakuje od twarogu co prawda ma mniej białka