białka

Nie do końca rozumiem gdzie chcesz dodawać po 10g białka i węgli, ułóż dietę pod to co obliczyłeś i wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AoJhjDazKP0gdE4yTlVRclgzZjhEcGtWZnBEaFRMSHc&usp=drive_web#gid=0 tu mam z dokładnie wyliczonymi makroelementami brakuje mi średnio po 50 g białka i 70-80 węgli dziennie, do każdego posiłku dodać poprostu większe ilości składników czy dorzucić cos nowego? Zmieniony przez - eem w dniu 2013-11-26 21:33:15

[...] sobie małą drzemkę. Poprostu mieśnie się rozluźniają to normalny odruch. Natomiast kiedy kłade się wieczorem i zasypiam to tak objaw nigdy nie wystepuje a w dzień bardzo czesto. ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

Góral Ty się lepiej do matury ucz a nie od rana latasz po domu z ab-gymnic na ramieniu i testujesz odruchy bezwarunkowe ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

Proponuje Ovopol dobry na wszytsko ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

Dieta wyglada tak: 2.1 bialka na kg 1.1 tluszczy na kg 2.1 wegli na kg w sumie 2300 kalorii białko podbij do 2,5g tłuszcze daj 0,8g ww reszta zapotrzebowanie na 2500kcal trening fbw 3 razy w tyg 2razy aer do tego nie ma możliwości aby nie szło

Po treningu brakuje dobrego białka np. mięsa. Ostatni posiłek wywaliłbym te bułki pszenne i dorzuciłbym zdrowych tłuszczy, oliwa etc.

[...] wyszło ekonomicznie kupuj kurczaka całego i porcjuj (robię tak od jakiegoś czasu i o wiele taniej wychodzi). Jak to zmienisz co napisałem można startować :) Co do źródeł białka może być jeszcze wołowina, schab jakiś od czasu do czasu. Nie trzymaj się kurczowo wypisanych posiłków czasem zamiast np. tuńczyka zjedz sobie jajka. Co do [...]

z czego masz 250g bialka?

Zapomniałem dodać , że wychodzi około 100g białka , 400 g węgli i 100g tłuszczu

"W sile widzę znaczne postępy" Czyli wszystko wskazuje na niewystarczającą podaż kalorii i/lub białka. Inne partie też nie rosną?

[...] mało bo właśnie mam problem z ułożeniem posiłków. Nie wiem co pododawać żeby zwiększyć ich ilość. Nie podałem tłuszczu który był użyty do smażenia kurczaka, a wydaje mi się, że mała ilość tłuszczu jest lepszym rozwiązaniem ale mogę się mylić. I chyba jest też za dużo węgli a za mało białka. Zmieniony przez - janekfb w dniu 2013-09-15 21:36:02

Dzieki panowie, dieta jest dodam odrobine więcej białka jak już wejde na cykl. Omeprazol na zoladek ,i na watrobe Liv52? Utrzymywać dawkę anavaru stałą?

Do szkoły, brakuje tam białka

[...] albo serek wiejski 200g + pol kieliszka oliwy z oliwek Czasami dochodza jeszcze jakies warzywa do niektorych posiłkow lub miedzy nimi, Np. kalarepa,brokuly itp. Pod względem białka: 200 g serka wiejskiego = 100 g twarogu, miej to na uwadze, dodaj tu warzywa. W treningowe Monster mass po treningu. ogólnie spoko, pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 110 Wzrost : 194 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : prawie 5 lata Ilość spożywanego białka : ok 170-180g/ed (na cyklu ~250g/ed) Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : metka+omka, prop+winko [...]

[...] dokładnie dział Kuchnia SFD, sporo tam przepisów do koktajli, zup. węgle: drobne ugotowane na miękko makarony, ryż, kasza - w ostateczności wymieszane z mlekiem i wypite, zmiksowane płatki owsiane, białka: twarożki, miksowany biały ser, jajecznica, jajko na surowo ;), Napisz coś więcej jak z tym przełykaniem jest, przyczyna, jaki stan.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k Wydaje mi się, ze rozkład BTW moze byc. Tak samo jak ilość posiłków 5-6 razy dziennie. Jesli będzie ci słabo na treningach albo w ogóle złe samopoczucie, podwyższ sobie weglowodany kosztem tłuszczy.

Po co Ci aż tyle kcal? Mało białka, brak owoców, nie widze warzyw. Dieta z brakami w postaci witamin i minerałów. W szkole jesz sam chleb z masłem? Co to za "olej"? Już pomijając kwestię, że powinieneś wykluczyć ze swojego jadłospisu chleb pszenny. Ryz z olejem? Odpowiada Ci takie jedzenie? Posiłku potreningowego nawet chyba nie śmiałbym [...]

[...] sobie na nowe tematy z tego działu i poczytaj. Bo to co napisałeś to Ci tylko zdrowie zepsuje nie pomijając rozwolnienia po tych jajach z majonezem... Więcej węgli, więcej białka mniej majonezu(litości) Tłuszcze tłuszczami ale to się też przyjmuje z głową i nie każdy rodzaj tłuszczu jest ok. CHyba że chcesz zrobić masę smalcową a nie [...]