białka

3400 kalorii - (2,5g białka x waga x 4 + 1g tłuszczy x waga x 9)= ile powinno zostać kalorii węgli /4

1g białka i węglowodanów ma 4kcal a 1g tłuszczu ma 9kcal olicz prosta matematyka odejmowanie i dodawanie

Ale nawet jak podbiję białko to i tak musi być dużo węgli , gdyż nie dostarczę z podbitego białka tyle KCAL....więc coś tu nie halo ?

Tak 3000 kcal na początek, zmierz i obserwuj obwody, ciało w lustrze. 2 g białka wystarczy, przyjąć możesz 1-1,5 g tłuszczu na kgmc a resztę węglowodany. Wrzuć przykładowy jadłospis.

No jak przeliczę z tym co podałeś to mniej więcej się pokrywa, chodzi mi o układanie posiłków, kiedy więcej białka, kiedy węgli, kiedy tłuszczu itd.

kreatyna codziennie 5g rano i 5g po treningu bcaa 1g na 10 kg masy przed treningiem energy carb razem z białkiem po treningu około 0,5-1g energy, 0,2-0,4g białka na 1 kg masy a tak to wg braków

[...] treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2300 , 50 % węgli, 30 % białka, 20 % tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Vita-min Plus Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Gainera nie mozna porownywac do kreatyny- to tak jakbys porownywal statek i samolot Uloz sobie diete i jesli bedzie ci w niej brakowalo bialka to zainwestuj w bialko, natomiast jesli weglowodanow to kup gainera

[...] na przyzwyczajenie się do danych substancji. I uodpornienie się na nie. Dietę może i masz dobrą, ale może być źle zbilansowana. Pamiętaj, nie liczy się tylko stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy, ale i masa innych rzeczy. Dla mnie najlepszym sposobem na odzyskanie energii jest łykanie witamin, uprawianie jakiegoś sportu dynamicznego, [...]

[...] - mięso z piersi z kurczaka -jogurt odtłuszczony + fibroki granulki Posiłek nr 5. Warzywa gotowane lub sałatka lub zupa warzywna - chuda ryba (200g) lub 2 jajka (2 białka 1 żółtko) - jogurt odtłuszczony z 2 łyżkami fibroki granulki Posiłek nr 6 . Szklanka Hiper- Pro

200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu - to bez zadnego chleba? bleeee Przeciez takiego tunczyka bez chleba zjesc to tez masakra...ale coz, trze sie poswiecic. A jak z efektami po diecie u Ciebie? juz widoczne? btw: dokupic sobie jeszce bialka czy juz nie trzeba do tej suplementacji?

dokupic sobie jeszce bialka czy juz nie trzeba do tej suplementacji?

Wychodzi mi około 2 gramy na kg masy ciała... Hmm, nie jestem pewna, ale czy to nie powinno być tak : jeden gram białka na każdy jeden kilogram ciałka? :>

Można tak z głodówy przeskoczyćana 2g białka od razu?

No może to nie jest mało, ale to chyba ma być dieta redukcyjna :) Zreszta na sto procent nie powiem, ale jak szukałam diet to przeczytałam ze 1g białka właśnie na 1 kg Pozdrówka

Ja wogóle nie ćwicze i mi William napisałeś żebym jadł 2g Białka na kg to dto dobrze jest? http://www.sfd.pl/temat249943/#post10

co do uzupelniania omega-3 suplem to jak kolega wyzej-jak najbardziej na tak, jesli sa braki. jesli chodzi o przygotowywanie piersi z kurczaka to wg mnie najprostszym sposobem(ja osobiscie tak robie) jest krojenie kurczaka na male kawaleczki i smazenie go na patelni teflonowej bez jakiegokolwiek tluszczu. nie potrzebujemy tu jakiejs super wysokiej [...]

[...] + carbo dorzucić po treningu. BA bardziej dawałbym po treningu niż przed ze względu na okno anaboliczne. Na noc zjedź sobie twaróg + oliwa lub jajka lub mięso... 3 porcje białka dziennie to zdecydowanie za dużo prochu. Raz dziennie proch starczy... w DT po treningu w NT staraj się bazować na jedzeniu. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu [...]

Tam przy muscle protein powinno być... 3 rodzaje białka %-)

ponad 4kg białka elite rózne smaki BCAA to z pewnoscia http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html myslałem o jakiejsc przetreningówce ( napalm doradzcie jakies suple) http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Assault-opis26895.html cos po jakas potreningówka (Dymatize - Xpand Post - 1588g o tym myslałem ale tez doradzcie cos) [...]