1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2.Wyciskanie sztangielek
3.Rozpiętki
4.Pompki na poręczach.
5.Biceps modlitewnik
6.Biceps - uginanie ramion z hantlami
Trening 2 : Plecy Triceps Brzuch
1.Unoszenie ciężarka (plecy)
2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu.
3.Podciąganie na drążku.
4.Wyciskanie francuskie w siedzeniu.
5.Triceps na wyciągu ( przyciąganie drążka w okolice kolan)
6.Pompki w wąskim rozstawieniu rąk.
7.Brzuch.
Trening 3 Barki Nogi Przedramiona Brzuch
1.Wyciskanie sztangi (prowadnica).
2.Wyciskanie sztangielek siedząc
3.Unoszenie sztangielek naprzemian stojąc.
4.Wyprosty nóg siedząc.
5.Przysiady.
6.Zwis prosty na drążku
7.Nawijanie ciężarka ( przedramie).
8.Brzuch