białka

Białka bierz max 2 porcje po 30-35g, po treningu koniecznie (ok 20 min po kreatynie) reszta z diety kreatyny wystarczy 5g dziennie - rano na czczo lub po treningu tauryna - nie od razu 6g dziennie, wystarczą 2 kaps dziennie, rano na czczo lub przed trening jesli masz białko po treingu - BCAA jest w tym momencie zbędne, lepij dac je przed trening [...]

białko wrzucaj jak masz luki w diecie, trzymaj 120~g białka dziennie

potrzebuje jakiegoś taniego białka i zarówno dobrego powyżej 2 k zeby na cały cykl wystarczyło co byśćie mogli by mi doradzić

witaj. jezeli chodzi o okres redukcji to wieszka ilosc bialka czasem bywa wskazana, jednak 3g jak dla osoby trenujacej naturalnie moze byc juz iloscia nieco zbyt dużą, wiec kwetsia jak organizm reaguje, uklad pokarmowy itd co do otluszczenia na konczynach dolnych, trudno sie wypowiedziec, bo nie dales nam ani zdjec przed redukcją, anie tego jak [...]

masa kiedy to było he he :) Zaczynamy kolejny dzień i walkę z samym sobą :) posiłek nr 1 omlet: Masło orzechowe 10*białka jaj 125g płatki górskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e83f5c9b95584a13896a24ff1131f6d3.jpg Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-12 09:35:13

[...] wielu makro i mikro elementów, źródłem wapnia (w tym wypadku twaróg niestety nie wypada najlepiej i większa uwagę warto skupić na np. kefirze, czy mozzarelli), oraz źródłem białka. To tak pobieżnie. Jego nadmiar - faktycznie nie jest wskazany, jednak nie ma potrzeby jego eliminacji, jesli nie ma problemow z tolaerancja laktozy. Co do nabiału, a [...]

zaczynałem w styczniu na 2600 kalorii. moje obecne zapotrzebowanie wynosi ok 2450 kalorii, nie wiem czy 2150 ? dołozyc węgle kosztem bialka np ? owoce czasem jadam tak kilka / tydzień Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 12:04:32

Jade redukcję non stop waga regularnie spadała, były tylko 2 malutkie zastoje. Jak zrobię fotki to wrzucę Zastanawiam się czy nie za dużo białka a za mało węgli w diecie choć czuje się dobrze i głodny nie chodzę Boki i dół brzucha i mógłbym skończyć i zacząć masę bo mięśni to za dużo nie mam

Na masie 1,8 - 2 g białka wzupelnosci wystarcza

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]

bede zaczynal od 60 kg jeszcze redukcja trwa, bedzie dobra ta dieta czy zrobić swoją i dać 1,8 - 2 g białka? i 1g tluszczu

nie da rady już odpowiedzieć bez tego schematu? ;P czy te 2,4 białka tam nie za dużo jest czy bedzie sżło mięcho?

Tam gdzie brakuje pełnowartościowego białka Chude mięso wołowe/wieprzowe

Skoro nie ma magicznej mocy to dlaczego na mnie i na mojego kolegę zadziałało. Przekonałeś mnie. Mają magiczną moc. Ale zanim skonstruujesz sobie miecz świetlny i zostaniesz Jedi spróbuj w miejsce białka i carbo wstawić makaron z kurczakiem i warzywami.

np vitalmax sypie do gainera kreatynę, więc mama się nie skapuje a Ty będziesz miał 2 w 1 A te z wyższą zawartością białka to tzw bulki jakby co.

Jak ja lubie takie posty..."chciałbym schudnąć jakieś 7kg tłuszczu" nie patrz na wage bo możesz ważyć np 3kg więcej niż obecnie (już ważysz bardzo mało) a tłuszczu mieć 3 razy mniej niż obecnie.... Białka 2gr. Tłuszcze 0,8gr Węgle 3-3,5gr. 2000 kcal może być

możesz wegle zmniejszyc i białka do 2 a tłuszczy1

Radzilbym cokolwiek policzyc, bo co do ilosci produktow to zwyczajne strzelanie na slepo nie bedzie efektywne. 1 posiłek : Płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem owsiane 2 jaja + jakieś warzywo Dodaj siemie lniane lub orzechy wloskie. Posiłek 2 ; 2 kanapki z chlebem razowym serem i szynką + pomidor Zamiast chleba daj ryz brazowy/ kasze [...]

Dzieki ale wyszł mi ze potrzebuje ogolnie 85 g bialka tłuszczy 100 weglowodany 115 a kalori 1700 czy ta dieta da tyle co trzeba

zle to połączyłeś, biceps z tricem? CO do diety, za dużo białka i węgli. Posiłek 2/3/4/5 to jest to samo, ile tak pociągniesz? dwa/ trzy dni? Dodaj tam warzywa, pozmieniaj je, w 1 daj tłuszcze jakieś.