Dieta redukcja

Ja masowke mam zamiar od wrzesnia zaczac. Juz zamowilem wiaderka z Obi ;)

"I have 99 problems, but gym ain't one of them"

masa kiedy to było he he :)
Zaczynamy kolejny dzień i walkę z samym sobą :)
posiłek nr 1

omlet:
Masło orzechowe
10*białka jaj
125g płatki górskie






Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-12 09:35:13

CD...
Posiłek 2 i 3 (przygotowania) grilowane piersi z kurczaka
-1kg piersi z kurczaka
-kurkuma
-papryka ostra

Walka? Patrząc na fotografie mam wrażenie ,że masz Cheat Day a nie redukcje :)
Moja reukcja wyglada tak:
4 jajka - 1 posiłek
Odzywka białkowa - 2 posiłek
Ser Trwarogowy + jogurt + jabłko - 3 posiłek
Serek Wiejksi 200g - 4 Posiłek
odzywka bialko - prrzed trening
Odzywka białko- po trening
250g wieprz/indyk 50g ryz brazowy, warzywa
200 g mintaj, warzywa, 5 migdałow, sałata + oliwa z oliwek

za mało WW dla mnie :) do kury jeszcze warzywa pomidor dziś i szpinak ale nie miałem już jak zdjęcia zrobić.Jaki typ budowy masz?


Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-12 13:27:00

ja coś wieczorem zmontuje z mojego po-treningowego :D I teraz będzie mi szpinak przez cały dzień chodził po głowie...
Ps. Dzisiaj mam cheat -day witajcie Chipsy z Pieca !! :)
Ps II. jak dodaje się zdjęcia? standardowo ctrl+c i ctrl+v nie działa?

Na cheat day to lecą zawsze 2xduża 32cm pizza :) staram się ograniczać do jednego posiłku oszukanego i to głownie na masie,co myślisz jak będę na redukcji tak robił ?


ps.Zdjęcia "wyślij wiadomość" i tam jest załącz plik pod tabelka odpowiedz.

Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-12 13:34:23

Nie wyrzucaj żółtek, masło orzechowe - to produkt śmieciowy, więc ogranicz jego spożycie.

4 jajka - 1 posiłek
Odzywka białkowa - 2 posiłek
Ser Trwarogowy + jogurt + jabłko - 3 posiłek
Serek Wiejksi 200g - 4 Posiłek
odzywka bialko - prrzed trening
Odzywka białko- po trening
250g wieprz/indyk 50g ryz brazowy, warzywa
200 g mintaj, warzywa, 5 migdałow, sałata + oliwa z oliwek

Jeśli mam być szczery - to straszna cienizna. Głównie nabiał i to w wersji wcale nie najlepszej, tłuszczu i węgli jak pies napłakał. Do reszty ciezko sie odniesc, bo brak szerszych danych, ale nie wroze nic specjalnego

Dla mnie też za mało WW,co za tym budowy masz?
Skerx sugerujesz żebym też zostawił żółtko ? co do masła daje nie wiele głównie dla smaku nie przekraczając zapotrzebowania.

Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-12 13:37:11

Endomorfik. Nie mogę pozwolić sobie na większą ilość WW bo idzie mi w tłuszcz. Co do przyjmowania tłuszczu zapomniałęm dodać omega-6. Więcej nie mogę bo się odkłąda. + 4-5 razy w tyg areo po 60 min- szybkie chodzenie pod góre.
Wiem, wydaje się cienizną ale na mnie działa. Po monitorowaniu tygodniowym mam najlepsze rezultaty w tym momencie. 2 tyg - 1% tłuszczu w dół (aktualnie 11 %) + 0,2kg mięsnia w góre. Uważam, że to całkiem niezły wynik jak na redukcji