Dieta redukcja

Witam przedstawiam schemat swojej diety

Obecnie ważę 86kg 178 cm bf 12

1 posiłek
-45g białka/100g WW /0 T
2 posiłek
-45g białka/ 0 WW /32g T
3 posiłek
45g białka / 0 WW / 32g T
4 posiłek przed-treningowy
45g białka /100g WW / 0 T
5 posiłek po-treningowy
45g białka / 100g WW / 0 T
6 posiłek
45g białka / 0 WW / 0 t

B 260g WW 300 T 64,5

Zapraszam do pozostawienia opini,posiłki i ich składniki rozpisze w dalszej części tematu.Co o tym sądzicie na tą chwile.

Tak to właściwe rozwiązanie


-Płatków owsianych spokojnie możesz więcej ( w zależności o twojego zapotrzebowania ale, aby uzyskać większe zasoby energii śmiało dołóż ww w niczym to nie będzie przeszkadzać, tylko z głową ,ja teraz zrobiłem tak że właściwie 3 najważniejsze posiłki dla mnie zawierają taką samą ilość WW ,jak na razie jedyny skutek uboczny to bezsenność ale staram się znaleźć dokładną przyczynę tego WW jem w przed ostatnim posiłku i może ich być za dużo co nie pozwala mi spać ,wydaje mi się że jeżeli przez większość dnia WW są bardzo nisko w godzinach wieczornych przed ostatni posiłek zawiera WW (widać w diecie str,1) powoduje znaczny wzrost cukru i wydaję mi się że przez to pojawia się bezsenność co wy myślicie?(pierwszym pomysłem dla mnie na rozwiązanie tego problemu jest jednak rozbicie wszystkich WW na 5/6 pos. oprócz ostatniego co znacznie zmniejszy ilość WW na posiłek ułatwi wchłanianie i polepszy przyswajalność. Drugi problem może leżeć w głowie ponieważ nigdy nie



Słuchając mądrzejszych kolegów postanowiłem zamienić trochę rybkę i teraz poleci dorsza jak przyrządzę to wrzucę jakieś zdjęcia.
Nawiązując do tematu przypraw który był mi bardzo mało znany dziś znalazłem świetne rozwiązanie i pewność że przyprawy nie zaszkodzą redukcji udało się znaleźć przyprawy "bez glutaminianu sodu " :)

Sumienie spokojne a jedzonko pierwsza klasa :)




Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-14 19:00:50

Nie bardzo jest co napisać, możesz zmniejszyć trochę białko na korzyść tłuszczów.

uzupełniam


1.a
Posiłek
-12x białka jaj
-140g płatki owsiane
-Łyżka masła orzechowego 90%
1.b (zamiennie z 1.a)
-Izolat białka 100g
-140g Płatki owsiane
-Orzechy włoskie
2.
-grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g
-Kalafior/brokuł/szpinak/pomidor/zielony ogórek
-Orzechy włoskie
3
-grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g
-Kalafior/brokuł/szpinak/pomidor/zielony ogórek
-Orzechy Włoskie
4
-grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g
-makaron z maki durum 140g/Ryż 125g

5
-grilowana piers z kurczaka/indyk 250g
-makaron z maki durum 140g/ryż 125g
6
Tuńczyk w wodzie Kawałki 200g


Zawsze WW rozkładałem na większą ilość posiłków teraz chce spróbować WW w trzech fazach ,posiłki są w jałowych formach pozbawione przypraw itp na tym mi zależało,w dni o mniejszej intensywności gdzie głównie kręcę aero będę lekko manipulował WW w ciągu dnia ok 4-5L wody .pozdrawiam

Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-11 11:11:49

Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-11 11:16:26

fajna dieta, dużo mięcha -> ME LIKE IT!! Sporo węgla jak na redukcje. Chilli - do mięcha musi być!!

Węgla tylko 300g 3,5 B /kg to nie tak dużo zobaczymy jak się rozkreci na razie 2 tydz leci.

zastanawiam się tylko jak wyjdą te WW na mnie po są podawane w trzech fazach ale chce tak spróbować jak źle się będę czuł to rozbije WW na 5 posiłków uwzględniając najwięcej WW rano i po treningu ,jakie wy masie podejście do przyjmowania WW na redukcji ??


Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-11 17:30:36

Coś dla smaku :

250g Kury
125g ryż
2 x łyżka pomidory bez konserwantów
-kurkuma
-papryka

Polecam :)

Cos na mase!! Az sie prosi o cos zielonego!

Ps. Jak masz za duzo, to ja zawsze op******e cos na cieplo ;)

i4c to na redukcje :)

To ja sobie tylko moge wyobrazic jak posilek na mase wyglada w Twoim wykonaniu ;) Jesz w wiadrze czy w wanie? ;)

Dziewczyna się śmieje że moja miska to wiadro :) mam zamiar prowadzić temat na forum przez jakiś czas w miarę mozliwości także może jeszcze będzie okazja pokazać jak to wygląda u mnie na masie :)