białka

Wybieraj po opiniach ludzi najlepiej weź pewnej firmy i takie które ma dobry smak bo picie nie smacznego białka na dłuższą mete bardzo męczy. Białko może zastąpić ale posiłek po treningowy tak czy siak musisz zjeść

A dlaczego nie możesz zjeść pełnowarościowego posiłku? Węgle/białko z prochu będą zawsze gorsze jakościowo od tych z posiłku. Poza tym po treningu nie powinno się pić odżywek na mleku. Potrzebujesz szybkowchłanialnego białka, a laktoza zawarta w mleku spowalnia ten proces.

[...] dobrze. czemu nie. Tylko z kreatyną nie za bardzo pasuje mleko. Ale z białkiem czemu nie. Ale jak mleko jest odtłuszczone to nie ma czego się bać. Na dodatek mleko ma dużo białka i przy tym na jego wchłonięcie potrzeba dużo energii co też jest plusem w łapaniu rzeźby. Wysokobiałkowe diety są bardzo dobre ale nie można żyć samym białkiem lecz [...]

3-4g na 100ml to dużo białka? Chyba nie sądzę. Wszystko rozchodzi się o to, że w mleku jest laktoza, która z redukcją nie ma nic wspólnego.

no jasne że dużo. na 1litr to daje 30 do 40 gram białka akurat jak na jednorazowy. posiłek do tego jeszcze trochę węglowodanów np. ryż, płatki. i mamy jeden posiłek kulturystyczny. człowiek jest w stanie przyjąć od 30 do 40 gram jednorazowo. I to może być jeden posiłek.

Z bilansowana czyli w sensie odpowiednie ilości białka, tłuszczu i węglowodanów. Bilans ujemny czy dodatni to już inna sprawa. Na początek bilans zerowy, a potem schodzisz z kalorii do -300.

To bialka jem srednio 2 g na kg ciala moze wiecej nawet wegli jem jak najmniej tluszcze tez ograniczam kalori szczerze mowiac nie licze a jak powiniennem jest te wegle tluszcze i kalorie ? jesli waze 88 kg przy wzroscie 188cm ( stracilem troche kg juz ) mam 17 lat i cwicze 3 x tyg

A już chciałem żebyś mi smsem autograf wysłał%-)a z tą dietą też coś nie tak 4,5 g białka 2g ww? Dobrze ty to piszesz? ile jesz dziennie kalori? Jak waga stoi od roku to coś mało papusiasz. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-30 22:53:31

oxa=stano%-) a próbowałeś manewrować węglami i tłuszczami? Że dać więcej tłuszczy niż węgli? I tego białka masz za wch.uj, jak na of czy nawet on

proporcje to się dobiera pod siebie na on dałbym 3g białka 3g ww reszta tłuszcz, a jak by faktycznie fat szedł, to ciut węgle w dół, a tłuszcze w górę. to ewentualnie, choć bez diety i tak nic nie będzie 1-14 enan/cypio 250mg e5d vs. 1-10 prop 100mg e2d

Wg mnie to nawet same te 2 banany wystarczą, ja np nic nie jem bezpośrednio po treningu, a dopiero 1h po jak wrócę do domu i nie widzę w tym nic złego. Możesz zjeść nawet 500g kury i sie nie zmarnuje, to juz jest dawno obalony mit że 30-50g białka jednorazowo się tylko wchłania a reszta wydala...

co do ilosci bialka kwestia wysoce indywidualna. 30-40g w posilku nie jest jakims mitem, zazwyczaj jest to ilosc usredniona dla mezczyzny o przecietnych warunkach fizycznych i mozliwosciach enzymatycznych chocby

Tłuszcz nie podbija insuliny, znikoma ilosc białka ~ 30g myslisz ze podbije inse na tyle zeby robic az 3h odstepu ?

Tłuszcz nie podbija insuliny, znikoma ilosc białka ~ 30g myslisz ze podbije inse na tyle zeby robic az 3h odstepu ? jakbym nie testowal to bym nie pisal:) dla mnie 3h to minimum by wyciagnac max z johy;-)

J/W Istnieją bardziej bogate w wartości odżywcze źródła białka niż twaróg które możesz włączyć do swojego jadłospisu. Tak nawiasem pisząc jeżeli idziesz torem rozumowania patriarchatów z zaszłości to może również Ci się wydawać, że na noc unika się węglowodanów - otóż nie. Mają szereg korzyści spożywane w godzinach wieczornych.

wiesz co z tym ze na CKD nie wiele wiecej jadlem tluszczu co teraz. na CKd jadlem 120 g tluszcuz. Teraz obliczylem zapotrzebowanie kcal na mase 3200 (waga80) i wyszlo mi 1,9 g bialka na kg masy(152g) 1,3 tłuszczu na kg(104g) i wegli 5g na kg(407)

a co sadzicie o diecie 3200 kcal tak samo jak u gory tyle ze 240 g białka 240 wegli i 70 tłuszczu ???

100 i wiecej :D przeczytaj dokladnie min 50 g bialka i 50g wegli

80 i wiecej :D przeczytaj dokladnie min 30 g bialka i 50g wegli

biegaj 20-30 min po treningu siłowym lub na czczo albo po spożytej porcji białka lub BCAA zdr