białka

Cześć! Sądzę, że (crash) nie ma racji i nie pływanie powoduje likwidacje zakwasów, tylko odpowiednia ilość białka i tlenu jest w stanie częściowo zapobiec zakwasom mięśni. Bardzo ważne jest by podczas ćwiczeń fizycznych nie wstrzymywać oddechu. A co do pływania to widzę, że uprawiasz ten sport wyczynowo. No i tu należy zadać sobie pytanie, czy [...]

HMB sobie daruj - lepiej zainwestuj w wiecej bialka NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

zamiast hmb - kup sobie peptyd glutaminy od Cybera - i mieszaj z białkiem - to już bedzie mix niemal doskonały - na każde 10 g białka wal 1-2g peptydu Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

mi bo ja stalem sie wlascicielem owego bialka

MASSa zapomniałem wymienic, sorx, mass i białko swoją drogą. Mass jako uzupełnienie diety, białko zresztą też, myślałem też czy tego białka z massem nie mieszac 1:1, zależy mi na masie, na sile tez oczywiscie

[...] mnie to tak ćwicze łącznie jakieś 5 lat z przerwami ostatnią przerwe miałem teraz jakoś niecały rok tak czy inaczej tylko naturalnie no ewentualnie zjadłem dobrych pare kilo białka i gainera no więc chciałem powrocic do tego co utraciłem oczywiście cykl nie na początek ale mam go na uwadze więc chciałbym się dobrze przygotować :) a co do cyklu to [...]

własnie jeszcze nie ukladalem, narazie jem to co mamusia ugotuje ;D ale staram sie jesc bialka duzo i zdrowo sie odzywiac

A czemu polędwica nie tak nie rozumiem tego wogule.Myslalem o wszytkim ale nie o tym.(tez jestem "ryżowy chłopiec" 4 paczki dizennie)To poledwice wywalic ale co mozna w zamian by bialka troche byl ozwierzecego 50 g.

[...] Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : po treningu czy przed ? ;p Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2g na 1 kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej sie da, ograniczma wszystkie smiecie do zera ale masujac sie 5-6 g na 1 kg masy Ilość [...]

to zmień ta dietę bo przy 2 g białka i 5-6 węgli rzeźby raczej nie zrobisz donwaz ja osobiście rowerka nie cierpię, najgorsza forma aerobów dla mnie, ale jak nie ma innej możliwości to daję właśnie tak jak napisałeś po 20-30 minut

heh no wlasnie niejestem pewien pewnie jakas z wieksza iloscia bialka ale rano przed szkola ze 2jajka zalozmy wszkole taka bulke z dziurka (niesladka) z serkiem bialym / poszkole niewiem zabardzo jakis jogurt naturalny z platkami moze lub salate / pozniej niewiem zabardzo roznie bywa czasami jem jakis makaron z czyms albo ryz czy cus niewiem sam [...]

no ale coś jest z nimi nie tak??? w sumie tanie żródło białka ... Domer jak możesz to zmień temat na bób a nie dób...

[...] , wy zapewne też na początku byliście zieloni i , zadawaliście full pytań , heh i też zauważyłem coś na tym forum , jak ktoś coś napisze i to już jest zrozumiałe to i tak 10 osób musi to powtórzyć i dodać swój tekścik , a tak co do kalorii to ciężko będzie 4000 kcal wchłonąć w ciągu dnia ;/ jedynie pozostaje wcinać dużo białka w serwatkach

gdzie tłuszcze? co robia tam te kukurydziane? warzyw brak dobrych źródeł białka też i pełnowartośiowych posiłków

Zmniejsz ilość białka i podbij tłuszcze dając z rana np. tran. Ser i szynka won. Posiłek nr 2 to nie jest posilek. Zrób coś pełno wartościowego.

wywal szynkę i serek wiejski i białka będzie ok, ser śmiało możesz jeść. ;-) Makaron zamień na pełnoziarnisty jak już. Jaki plan na urozmaicanie tego?

[...] ciężkostrawne i rozłożenie go zajmuje organizmowi sporo czasu i energii, więc w tym sensie zwiększona jego podaż może potęgować spalanie tkanki tłuszczowej Ale to pod warunkiem ujemnego bilansu kalorycznego Ile ważysz? Od tego będzie zależała ilość białka, którą docelowo będziesz przyjmować, po ustaleniu kaloryczności i reszty makroskładników

poza tym ukladajac jadlospis kierowalbym sie na strat masa ciala bez tluszczu wyliczajac bilans bialka na dobę, wiec jak zobaczysz az tak duzo nie bedziesz go nawet potrzebowala zjesc by byla koniecznosc siegania po odzywke;-) oczywiscie mozna takowa miec pod reka, bo czasem sie przydaje jako szybki posilek, dodatek do omletow czy do deserow z [...]

zdecydowanie obciąłbym bialko do ilości max 160g a energii dołozyl z tłuszczy. 160g bialka to i tak da ci ponad 2g na 1kg masy ciała LBM (bez tłuszczowej)

...ale przecież posiłki naogól nie składają się z samego białka, a piszesz że chcesz tym zastępować któryś z posiłków i domyślam się, że nie jestto posiłek przed snem bo ten jakby nie było da się zjeść, zresztą ultra whey na tą porę nie za bardzo się nadaje, napisz więc jak to jest?