białka

Witam, mam problem, otóż złożyłem dietę na masę, narazie TYLKO 3000 kcal. Śniadanie jem bardzo pożywne i zdrowe, i po nim nie mam apetytu przez 6-7h, potem jem przedtreningowy, lecę na siłkę, potreningowy i jest 21. Wchodzi mi niecałe 2100 kcal. A 3000 to minimum, żeby myśleć o przyrostach. Niby mógłbym walić kieliszki oliwy, ale po niej od razu [...]

czy na posiłek przed treningiem nadaje sie sałatka z tuńczyka w ktorej skład wchodzi: majonez tunczyk kukurydza i jaja skład w w 400g czyli tyle ile zjem: b 32, t 7, ww 31, 323kcal. co otym sadzicie? jaj nie wrzucam całych tylko białka a majonez taak dla smaku

[...] wagi, a ile dodać kalorii w fazie zwiększenia masy mięśniowej. I prócz tego jeszcze jedno pytanie z innej beczki. Wyczytałem iż w diecie na masie potrzebne jest 25% białka, 60% węglowodanów i 15% tłuszczy. Chciałbym budować mase mięśniową, ale nie wiem czy 15 % tłuszczy to nie za dużo, bym mógł wyrzeźbić mięśnie brzucha co prócz masy [...]

Witam nie mogę sobie poradzić z ułożeniem posiłku bo raz wychodzi mi za dużo a raz za mało węgli,tłuszczów i białka a więc przychodzę z prośbą aby pomógł mi ktoś ułożyć 2-3 dania (jedno danie będę rozkładał sobie na cały dzień). Moje zapotrzebowania z kalkulatora BMR to: Współczynnik BMR: 1997 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1678 kcal [...]

[...] kreatynki skoro w 100g odżywki jest 10g kretki i tyle bym brał dziennie?czy trzeba brać jeszcze osobno kretke?czy odstawić opak.300g na później?Pomyślałem kretka z tego białka nie wystarczy(głównie chodzi mi że trzeba brać ją na pusty żołądek a tu jest już z 27gr odżywy i odpowiedniej ilości mleka,czyli zmniejszona przyswajalność) i dobrze [...]

Witam wszystkich, mam taki maly problem, otoz chcialem sobie zakupic jakies suplementy wspomagajace rozrost masy miesniowej. Myslalem nad nitro2, a nawet juz sie zdecydowalem, ale co do tego (w sumie chcialbym sie zmiescic w 200zl o ile sie da)?? Jesli chodzi o diete to staram sie jesc sporo bialka i weglowodanow, tluszczyku mam spory zapasik [...]

[...] /w tygodniu; Przykładowa rozpiska diety: http://www.ilewazy.pl/dziennik/lista/034811 Chodzi mi o rozkład B - T - WW - BŁ, nie wiem czy nie powinienem podnieść jakoś ilości białka jeszcze jakimś czystym mięsem, tuńczykiem.. . Nie jestem w stanie zbytnio jadać więcej posiłków niż 3, max 4 dziennie. Ćwiczę drugi miesiąc, czy jest sens podnosić [...]

[...] aby cykl trwał ok. 50dni. Jeśli chodzi o moją propozycję to: Dzień treningowy: rano na czczo 1xHP, przed treningiem 1xHP Dzień nietreningowy: rano na czczo 1xHP, w porze treningu 1xHP. Oczywiście dieta ok. 2 - 2,5g białka, uzupełniona witaminami, omega3, BCAA i na noc ZMA. Co myślicie o takim dawkowaniu? Z góry dziękuję za wszystkie wypowiedzi.

siema mam taka sprawe pomozecie mi Ulozyc dobry plan treningu na 3 bo chodze 5 miesiecy prubuje zmieniam a jak bede miec rozpisany plan to bede sie go trzymac z góry THX Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: hobby pilka nozna Dostęp do [...]

[...] to 2 lata. mam dosc dobra dietę. Zastanawiam sie nad 40 dniowym cyklem na KA. czy pomógłby mi w polepszeniu wyników w bieganiu, pływaniu ?? czy lepiej to $ przeznaczyc na białka które i tak pozneij sie przyda bo musze swoją diete uzupełniac białkiem. Narazie mam zapas 1,5 kg. ale dziennie 40-70 g wystarczy w zupełnosci na uzupełnienie potrzeb. [...]

Wzmacniacz : Blaupunkt GTA 2200 2x 200W lub 1x 600W (300W RMS [ciągła)/ 600W punkt(szczytowa) Wiecej info http://www.autointernet.pl/servlet/Front?target=news&action=show_news&news=4713&page=1 Oraz dużą tubę 30cm orginalną, głosnik RaveLand (400W/800W) Całość zestaw za 400zł (sam wzmachol na e-bay widziałem ostatnio po 95E ) Acha, na [...]

Witam, waże 82kg bf ok 9% 19lat, do tej pory leciałem na low fat ok 0.6g tłuszczu, 2.3-2.5g białka reszta węgle kcal ok 2700. Teraz planuje spróbować carb cycling i ogarnąłem to tak: planowany rozkład tygodnia: Pn- klatka + bic, aero HC Wt- Plecy + Tric, aero HC Sr- aero, LC może być nawet 0 wegli Czw- barki aero LC Pt- łapy lekko, aero MC [...]

[...] owsiane, starać sie jeśc czesto ser biały z szczypiorem do kanapek pić dużo mleka jeść np. kotlety z piersi kurczaka kiedy będa na obiad no i starać sie jesc jak najwiecej białka oczywiscie słodyczy nie bede jadł napoje woda gazowana, nie gazowana, sok ale czy efekty beda jak beda tak jadł. No i nie bede przekraczał swojego zapotrzebowania [...]

Witam, chodziłem po Krakowie za WPC 80 i nie ma nigdzie byłem w galerii kazimierz, na starowiślanej, probowano mi "wcisnąć" jakieś białka po 80-110zł czy ktoś może mi powiedzieć gdzie znajduje się jakiś sklep z odżywkami w Krakowie w którym kupie WPC 80 lub jakąś inną odżywke białkową(byle dobrą i żeby starczyła na przynajmniej miesiąc) do 50zł [...]

rok ćwiczen siłownia + kalistenika właściwie żadnej konkretnej diety starałem sie jesc dużo białka, wegli i zdrowych tłuszczy a mniej syfiastego żarcia, co sądzicie? dało sie więcej w rok zrobić? aha, dla tych ktorzy pomyslą ze fotka z neta - zapraszam na priv dam wam moje FB ;) i to nie rurki zwykłe dzinsy tylko za małe sie zrobiły :D [...]

[...] kurczaka ze skórą Kasza gryczana Przedtreningowe: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ziemniaki, średnio Potreningowe: Pomidor Chleb żytni jasny Szynka delikatesowa z kurczak Orzechy włoskie Podwieczorek: Mleko 0,5 % Płatki owsiane Szpinak 3039 kcal 142 g białka 122 g tłuszczy 328 g węglowodanów Jakie dodać suplementy?

Witam! Mam 19 lat, waże 113 kg, jestem endomorfikiem. Chciałbym przedstawić do oceny moją dietę: I posiłek godz. 9:00: - 3 jajka (3 białka, 1 żółtko) - pomidor x1 - musli 50g II posiłek godz 11:30: - ryż paraboliczny 100g - piers z kurczaka 100g - warzywa na parze 80g - oliwa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - Carbo + WPC TRENING... POSIŁEK POTRENINGOWY: [...]

Witam mam pytanie do was . dzis zobaczylem ostrowie na znanej stronie aukcji internetowych "Alle" czy to nie jest zadna podrobka i czy ktos juz probowal to ? Skład: serwatka słodka (laktoza, białka serwatkowe) Wartość odżywcza w 100g: - Wartość energetyczna - 354 kcal/1480kJ - Białko - 14g - Węglowodany (laktoza) - 70g - Tłuszcz - 2g

[...] Snem - 2kap. ZMA D.N.T.: Rano na czczo - 4kap. cm3 + 3 kap. Tauryny Godziny ok. treningowe - 4kap. Xpand 30min. przed Snem - 2kap. ZMA Do tego witaminy, trochę Gainera i białka Ostrowi do uzupełnienia ew. braków w diecie. Aha jeszcze mam pytanie związane z ZMA, pisze na etykiecie że przed snem na pusty żołądek... czyli np. jak będe to brał [...]

[...] sie różni.. co byście mi polecali zamiast filetów tak żeby było to w miare niedrogie i w miare pożywne , smak mi jest obojętny zniose raczej wszystko ;] czy może poprostu uda to dobra alternatywa?. u mnie ceny wyglądają tak : filet 16zł/kg udo 6zł/kg więc różnica spora tyle że udo ma z 17 białka a filet z 21.... poprosze o pomoc i propozycje,