Zastanawia mnie jaki efekt przynioslaby dobra dieta z nadwyzka kaloryczna wzgledem zapotrzebowania i 1+g bialka na kg w polaczeniu z porzadnym treningiem bokserskim 3-4 razy w tygodniu + 1 bieganie. Treningi sa zwykle dosc kompleksowe i eksploatuja cale cialo, wiekszosc partii miesniowych dostaje porzadnie w kosc. Czy z dobra micha byloby mozliwe [...]
Witam serdecznie! Prosze o pomoc i rady co mam robic! Mam 22 178cm i 78kg, gram rekreacyjnie w kosza. Zamówiłem sobie 2kg białka serwatkowego i 300gram Kreatyny! W domu posiadam ławeczke do wyciskania i długą sztange ważacą 35kg. 2 hantle 5kg. i atlasik w którym uzywam tylko przyrzad do cwiczen nóg,siadasz jak na stólku i nogi prostujesz [...]
Witam! Zacznijmy od początku: Mam 16 lat, 173 cm, 70kg. Chciałbym zrzucic tłuszczyk... głównie w okolicach brzuca i ud powstały z powodu za duzej ilości siedzenia i nieprawidłowego odżywiania się. Zamówiłem już sobie THERMAL PRO. Będę brał 1 rano i 1 jak bede na rower chodził. Mam w planie min. 3-4 razy w tygodniu po min. 30-40 min rowerek. Do [...]
Witam Na wstepie chce zaznaczyc ze szukalem ospowiedzi na moje pytanie we wczesniejszych postach-ale ****a w kazdym jest inaczej i nie moglem wylookac jednoznaczynej odpowiedzi. 1)Przy suplementacji kreta mozna pic kawe? Wszedzie czytam ze kofeina calkowicie niweluje dzialanie krety (wszedzie,czyli w postach do ok 2005 roku) potem pojawiaja sie [...]
[...] do porcji ostrowi dodać np. 10 g. tego sojavitu tak rekreacyjnie.. tylko nie wiem czy takie przeterminowane białko ma jakieś wartości, czy się przyswoi i czy uwzględniać je w diecie? osobiście uważam, że jak nie dostanę po nim sraki, to znaczy, że jest dobre ale nie wiem jak z przyswajalnością takiego przeterminowanego białka pozdrowienia
witam. co jesc aby rosnac? to wiem. skad brak kase aby rosnac? tego nie wiem. obliczajac powinienem oprocz posilkow jakie jem czyli sniadanie obiad i kolacja zjesc jakies 2-3 twarozkow dziennie, oczywiscie moga byc to tez inne pprodukty ale twarog chudy ma naj stosunek bialka do ceny. jedzac 2 twarozki dziennie obliczjac 1 twarog 2,70 zł razy 60= [...]
mianowicie nie wiem ktorego z tych wybrac xp/hp/clout/extreme stack/ w celu zrobienia suchej masy do niego planuje dolozyc termo speeda w przyszlym miesiacu dokupie jakby brakowalo na cykl wiec o to prosze sie nie przejmowac. zapomnialem dodac ze mam jeszcze ponad polowe shocka duzego diete trzymam od 2 tyg bardzo skrupulatnie staram sie [...]
[...] czynienia? http://www.aptekadziecka.pl/product-pol-7518-RESOURCE-2-0-FIBRE-kawa-200ml-x-4-DATA-PRZYDATNOSCI-2012-10-24-.html?utm_source=nokaut.pl&utm_medium=cpc&utm_campaign=2012-10&utm_content=7518#nclid=e9e76e1c78fe13e6cfef7cc24f86410b No i wie jakie białka to zawiera? Bądź czy może są suplementy/odżywki które mogły by być odpowiednikiem tego?
[...] miesiecy regularnie masa i siła bardzo dobrze mi poszły mam 192cm wzrostu i waze 116 kg. mam troche brzucha i dla tego pytam was o diete bo mogłbym jesc wszystko co ma duzo białka lecz pewnie wiazało by sie to tez z tyciem=[ a tak tylko tunczyki, białko, ryba panga owoce warzywa i ogołem trzymam diete lecz nie mam jej jakos okreslonej a naprawde [...]
to pewnie przez diete raczej napewno przez diete czego jest za duzo ? wstaje rano ok 7 omlet 4 białka + 2 zoltka + 100 gram platkow owsianych + zielona herbata moze jakis jogurt/ serek mały czasem ok 10.30 2 kanapki z wedlina + kefir 0.5 L + maslanka 0.5 czasem bez maslanki ok 14-15 100 g ryzu + filety z makreli w sosie pomidorowym ok 18 - 100 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przerwami bo wyjazdy itp. Niestety mierne efekty. Aktualnie ważę +/- 70kg przy wzroście 180. Lat 17 blisko 18. Przez szkołę ciężko jest mi uzupełniać odpowiednie ilości białka. Jestem też w trakcie ustalania 4-dniowego planu treningowego. Wyczytałem że dobre białko jest Hi-Tec Protein. Tylko pytanie czy będzie odpowiednie te które podałem [...]
Witam. Potrzebuję pilnie jadłospisu na redukcję. Dieta: 3000 kcal 25% białka 750 kcal 187 g 45% węglowodanów 1350 kcal 337 g 30% tłuszczu 900 kcal 128 g Posiłki 1. 6:30 2. 10:30 3. 15:30 4. 18:00 5. 20:30 Jadlospis na pon/wt/śr/czw/pt. Chciałbym żeby to była dosyć prosta dieta, nie bardzo skomplikowana. Okres to będzie m/w 9 tygodni. [...]
Witam potrzebuję pomocy przy wyborze dobrej przedtreningówki bez 1.3, ze względu iż treningi robię około godziny 19-20 oraz jakie białko lepsze po treningu i przed snem zwykłe wpc czy wieloskładnikowe? -wiek 23 -waga/wzrost 182/88 -staż treningowy 4 lata aktualnie 4 miesiące po ponad rocznej przerwie -cel cyklu Masa -stosowane już wcześniej [...]
[...] a to na pewno nie pomagało. Tak więc chciałbym prosić o rady które pomogły by mi dokonać trafnego wyboru. Myślałem o kreatynie białku i węglowodanach jednak kumpel powiedział że kreatyna pełni funkcje białka i ona wystarczy. Jednak chciałbym zapytać fachowców. Jeśli ktoś chciałby pomóc przez gg to 9845373. Z góry dzięki! Pozdro dla całego forum.
Witam! Cwicze 11 miesiecy, 16 lat koncze w listopadzie mam 176cm wzrostu waze 71 kg. Jak w temacie co mam zrobic zeby miec wiekszy przyrost w klacie poniewaz wydaje mi sie ze mam mały porownujac do tych ktorzy maja fotki w galeri zdjec. Mam 36cm w łapie a w klacie 96 wiec wydaje mi sie ze to troche za malo. Inni maja po takim stazu kolo 100 i [...]
[...] mam zamiar do tego kupić jakieś szybko wchłanialne białko. mam 19 lat i niecałe 4 lata stażu, 40 w bicku, 174 wzrostu i 77 kg. z kreatyn brałem cytocell i crea-bolic oraz białka. mój cel to siła i masa. Co sądzicie o tych boosterach na pierwszy raz? dobre połączenie z białkiem? czy możne dodać coś jeszcze żeby masa lepiej szła? z góry dzięki [...]
[...] Zeljko Mavrovic. Alexey poleca tą dietę np. poprawił wynik z wykroków ze sztangą z 220kg do 320kg. Na różnych wykładach np. Dr. Adiela Tel-Oren jest mówione że nadmiar białka gnije mówi też o tym Voevoda tu macie wywiad z nim na temat jego diety https://www.youtube.com/watch?v=xBqGWjqw2Jw Co o tym sądzicie żeby przejść na weg. ? [...]
Ogólnie nie mam białka w proszku w moim trwajacym obecnie cyklu- więc w sumie najwiecej w diecie dostarczam go z min. sera białego, jogurtów, mleka, kefirów. Produkty melczne są bogate w wapń, który ogranicza działanie zma i utrudnia wchanianie się jego składników...I właśnie - to chodzi by jeść jak najmniej wapnia w ogóle w całodziennej diecie [...]
