[...] po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke białkowa (75% białka) Mam pytanko jak połączyc i co moze dokupic do glutaminy, bcaa, dibencozide magnum, odzywka białkowa w jakim połączeniu i w jakich ilosciac zwazywszy ze chodzi mi o [...]
[...] - NIGDY 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od, bcaa, mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0, aktualnie biorę od 2 tyg. 10) informacje na temat diety 2 g białka, ok 40 g tłuszczu, węgli ok 3.5 g/kg 11)przewidziane finanse na cykl, ok 100 zł 12) uwagi i sugestie, brak Witam, chciałbym Was prosić o wybór spalacza. 1 raz w życiu [...]
Prosze o korekte ucze sie wychodze z domu o 6 35 wracam albo 16 30 albo 18 30 nie ma mnie praktycznie caly dzien w domu wklejam zapotrzebowanie niby spelnia oprocz weglowodanow wiec chce dokupic gainera tylko wydaje mi sie ze bialka jest zbyt duzo aczkolwiek nie wydawalo mi sie zebym az tak duzo go spozywal jajo kurze cale bralem pod uwage [...]
[...] z odżywkami. Jest jakiaś różnica czy to jedno i to samo. 2 czy posilek potreningowy moze wyglądać w ten sposó . banan 150g kefir 250 ml razem wyjdzie ok. 40 g ww i 10 gram białka moja masa to 64 kilo wystarczy ?? czytalem ze lepsze carbo ale hajsu nie mam bo na kreatyne i hmb wydalem. 3 czy mąke ziemniaczana można stosowac w malych ilosciach [...]
Witam Proszę o odpowiedź starych wyjadaczy w tym sporcie :) Jaką suplementację stosujecie podczas cykli saa i na odbloku? Nie uzględniając gainerów,białka,carbo. Cykl masowy 1-10 prolo 250 mg e5d Podczas odblokowania mam zamiar dokończyć stacki które mi zostały (3/4 opakowań storma, green magnitude i cell pumpa), dodatkowo dorzucić Storma i [...]
Wiek 25 Waga 87 Wzrost 183 Obwód ramienia 39 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Witam czy jest sens łaczyć pełen kompleks aminokwasów z 80% odżywką białkową(serwatkowe oczywiście)?? Dołoże do tego jeszcze kreatynke i tribullus 90%.Ale może zamiast tych aminokwasow cos innego wkoncu w tej odzywce jest duzo bialka.Jak myslicie?
[...] mi to ponieważ nie mam profesjonalnej diety i poradził mi żebym dokupił do tego białko 750 g utlimate protein firmy Trec i brał to chodziaż raz dziennie aby zredukować braki białka dzięki temu starczy mi to dokońca cyklu. Chciałem jeszcze kupić witaminy, ale mi już kasy nie starczyło mam zamiar to nadrobić i jeść zwiększoną liczbe warzyw, owoców [...]
Witam mam 17 lat 60kg zamierzam ćwiczyć na mase wysiłek nie jest mi obcy juz wcześniej ćwiczyłem na sucho jakieś 2 miesiące i prowadzę aktywny tryb życia.mam ułozoną diete +gainer+opakowanie lglutaminy 300kaps i teraz dieta:niebende sie rozpisywal ile kal bialka itd bo jem duzo 1. 5 tabs lglutaminy (5g) popijam wodą jakies 30 min po sniadanie 2. [...]
[...] 5 (19:30) Kromka chleba razowego + plaster szynki z indyka + 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego Posiłek 6 (22:00) Łyżka oliwy z oliwek Wiem ze brakuje mi tu sporo białka dlatego proszę o poprawkę, moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal, niestety w szkole nie mam za bardzo warunków by jeść jakieś wymyślne dania, więc proszę o jakąś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po tygodniu Co do ćwiczeń to ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu 2x w tygodniu koszykówka 2h i 3x w tygodni wf po 1h w szkole Nie wiem czy jest jakiś przelicznik g/mase ciała białka tłuszczy węgli więc po prostu uciąłem kcal wyszło na to że muszę spożywać ok 3500 kcal Diete układałem sam za wszelką pomoc bardzo dziękuje i pozdrawiam . Jeśli [...]
[...] link z treningiem)http://forum-kultury styka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ćwiczę z kolegą na własnej siłowni(domowa). Brakuje mi trochę białka,tłuszczy i węgli ale wydaje mi się że obiad to nadrobi. Z góry dzięki za pomoc ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c17628539c7c4276b883f39dcc55960f.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] i nie wartego uwagi ale po tak długiej przygodzie z żelastwem najzwyczajniej w świecie stanąłęm w martwym punkcie! Nie będę zanudzał o mojej diecie ,kaloryczności ile białka węgli itp bo mam to dopięte powiedzmy na ostatni guzik:) Są lepsze i gorsze momenty ale powyżej hu....nie podskocze Pytam szanowne grono bo ...zobaczyłem ostatnio [...]
Witam. Jestem półtora tygodnia na diecie białkowej, przyswajam najmniej węglowodanów, najwięcej białka i tłuszczów. Pierwsze 3 dni czułem wielki głód, teraz jest ok, lecz pojawił się dzisiaj problem. Wróciłem do domu i poczułem odruchowo oblizując usta że coś na nich jest. Podchodzę do lustra i widzę usta wysypane "zimnem" , nadżerki coś [...]
[...] masy ciała. Diety się mniej więcej trzymam - mniej więcej bo ciężko mi jeść aż tyle kalorii ile powinnam. Po treningu i przed treningiem biorę bcaa, dodatkowo po treningu, po bcaa piję białko. Czy jest to odpowiednie w mojej sytuacji?? Czytając w Internecie spotykam opinie, że nie warto łączyć białka i bcaa.. Proszę o pomoc. Pozdrawiam, Ola ;)
Otoz sprawa wyglada tak iz sniadanie, przed/po treningowy posilek oraz kolacja, jest spozywana jak nalezy. Niestet nie zawsze udaje mi sie reszta posilkow osiagnac wymaganego poziomu kcal, gdyz nie mam ochoty az tyle jesc. W dodatku nie chce nalapac zbyt duzo tluszczu, wiec czy pomimo tego iz kcal czesto nie sa na takim jak powinny byc poziomie, [...]
Witam doswiadczonych kolegow. Potrzebuje porady jaki sport, plan treningowy wybrac na chwile obecna trenuje kickboxing 2 razy w tyg, plan armstronga na drazku, silownie dodaje 1 czasem 2 razy w tyg typowe FBW, czasami ale rzadko biegam okolo 45 min. Moj glowny cel to utrata tkanki tluszczowej i wzrost podciagniec na drazku bo poki co idzie 6 razy [...]
[...] czy nie zmarnotrawię treningu masowego jeśli potem zastosuję redukcję. Mam suplement Nitrobolon Powder i chciałbym go teraz zastosować w połączeniu z białkiem. I po tym cyklu rozpocząć redukcję - czy to dobry pomysł? A może po prostu dołożyć do tego nitro i białka jakiś spalacz i robić trening masowy w połaczeniu z aerobami np. 3 razy/tydzień?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ćwiczę parę miesięcy na siłowni i chciałbym ogarnąć sobie dietę ogólnie na codzienna jem tak : by utrzymać wagę 3528 kcal 15% białka: 529 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1940 kcal = 485 g 30% tłuszczu: 1058 kcal = 118 g /SFD/2017/1/2/bc6e56f52ab147928f64c3ed19b5882b.jpg /SFD/2017/1/2/bf540a169b26431ea5b3ed91aec2762a.jpg [...]
