SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Jakie suple przy cwiczeniach 6razy w tyg.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Od jakiegos miesiaca wziolem sie ostro do roboty i cwicze w sumie 6 razy w tyg. Poniedzialek-bieganie(ok 40 min) Wtorek-Thaiboxing(1,5h) Sroda-bieganie(ok 40 min) Czwartek-basen(ok 1h) Piątek-Thaiboxing(1,5h) Sobota-odpoczywam Niedziela-basen lub bieganie(czasem tez dzien wolny) Silowni nie uskuteczniem bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2007-09-27 08:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co brać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nawet wykracza nieco poza normę(tym sie nie przejmuje,bo grubniecie ciężko mi idzie),węglowodany podobnie,tylko mam braki w białku.Czy dobrym rozwiązaniem jest zakup dobrego białka jako elementu uzupełniającego aby dieta była w miarę kompletna??Dieta,która jest niestety "ruchoma"tzn,nie zawsze można jeść w pracy o tej samej porze(taka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-12-13 00:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety na dni treningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mój wskaźnik BMR to: 2376 kcal - dzięki diecie (w załączeniu) spożywam 2100 kcal zapotrzebowanie na białko: 165 g (660 kcal) - dzięki diecie (w załączeniu) spożywam 161 g białka zapotrzebowanie na węglowodany: 124 g (495 kcal) - dzięki diecie (w załączeniu) spożywam 121 g węglowodanów zapotrzebowanie na tłuszcze: 136 g (1221 kcal) - dzięki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2015-10-11 14:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo, ważny problem POMOCY WAŻNE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jem tak przez tydzien w sensie dzisiaj to juz przesada, masakryczna. Co moge zrobic aby zapobiec takim kolacja ? I duzo przytyje mi sie po takiej kolacji ? Wrzucam zdj Pytanie: Za gruby, za chudy ? Ekto, endo ? Makro dzisiejszego jedzenia Suma dobowa: 1694 kcal 118 g białka 26 g tłuszczu 241 g węglowodanów http://imageshack.us/g/811/hwo9.jpg/

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-06-15 22:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta pod street workout/kalistenike

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy diete przy takich cwiczeniach z obciążeniem własnego ciała jest tak ważna jak przy diecie na masie ? Czy trzeba dostarczyć od 2 g wzwyż białka na mase ciała czy moze to być mniej ? nie prosze o diete tylko chce wiedziec jak ta dieta ma wyglądać tzn ile trzeba jeść posiłków . Cel siła i wytrzymałość trening na siłe i rzeźbe [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5924 Data: 2013-08-18 22:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie przybranie masy + ocena diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, już tutaj zakładałem dużo tematów itp. na temat tych reversów nie reversów, mniejsza ;p Jest pierwszy tydzien kiedy lece na 2840 kalorii i waga skoczyła o równe kilo i tutaj pytanie czy to jest dobrze? Czy to jest glikogen i woda czy od razu zalało fatem bo za szybko dodałem kalorie (waskularyzacja zanikla nie widać żyłek jak ok. 3 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2017-02-25 20:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ILE JEŚĆ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Sprawa wyglada tak: waze 71-72kg, 175cm wzrost, 59kg masa miesniowa, 9kg masa tluszczowa- mniejwiecej taki pomiary z silowni. Trenningi 3-5razy w tyg (zalezy od pracy itp)- silowy plus troche cardio, praca siedzaca, mimo wszytsko sporo chodze itp. Staram sie jesc regularnie, zdrowo choc mam sklonnosci do slodkiego- staram sie nie ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2018-05-08 21:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na redukcji i kilka pytań??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze splitem wcześniej, powiedzmy za miesiąc?? Pytanie 2. Czy poziom 15% tłuszczu to dobry moment na masę?? ;) Pytanie 3. Aby nie zgubić mięśni wcinam BCAA i Izolat białka. BCAA pije podczas treningu rozpuszczony w wodzie, białko po treningu z mlekiem. Czy było by lepiej gdybym BCAA spożywał przed i po treningu?? Pyatnie4. Czy warto [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2014-09-27 20:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zwaliłem sprawe...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam problem.Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie.Te kalkulatory hmm...każdy mówi co innego. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (i tylko:) czy nie jem za mało białka? Trening Pon:ABS (brzuch) WT:Wspinczaka +drążek Śr:ABS CZw:drążek nadchwyt piramidka podchyt piramidka 3x10 szerokim chwytem Pią:Pompki w 5 seriach.(co tydzien [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2004-05-09 14:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaką kreatyną i stack wybrać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] co z czym połączyć aby nie wyrzucić kasę w błoto Jedynie co mogę dodać to to że biorę jeszcze bcaa rano i w trakcie treningu, wegle o wysoki IG zaraz po treningu i izolat białka przed snem. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ro wkomoonowac pezedtreningowke i kreatyne, kiedy i w jakich ilościach a ono suplementy które wpadły mi w oko i z których [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2017-02-28 17:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) Zapotrzebowanie Ilość białka 165 Ilość węglowodanów 353 Ilość tłuszczu 75 I Posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100 II Posiłek Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 240 Miód [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2007-12-11 19:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór pierwszej suplementacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wzrosły siły witalne, regeneracja, mniej chce mi się spać. Ćwiczę 9 partii ciała i widzę postępy:) Do końca roku tak będę trzymał, ale od nowego chciałbym uzupełnić dietę w białka i węgle oraz witaminy i BCAA. Niestety mniej więcej w dwa-trzy dni w tygodniu nie jestem w stanie uzupełnić kaloryczności i wyżej podanych budulców. Nie daje rady [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-11-23 22:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • antykanatolik na libację %-)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kreatyny 1250 olimpu, zamierzam dokupić jeszcze hmb mc olimpu - brać rano i wieczorem po 2 kaps kreatyny i 3 hmb, oczywiście do tego będę starać się jeść minimum 150g białka dziennie (zobaczymy jak z tym ostatnim wyjdzie...) moja waga 80 kg, wiek prawie 18 lat co powiecie na takie zabezpieczenie mięśni? a może ktoś zaproponuje coś [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2008-09-17 18:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na siłe i nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... Mam pare pyt.. Czy mogłby mi ktos napisac plan na sile 3 lub 4 dniowy lepiej gdyby byl 3 dniowy.. 1 mies.temu zaczolem chodzic na silke i bralem nitro niewiem male efekty to mi dalo teraz zaczolem brac bialko dobrze robie?? czy teraz drugi raz do bialka dokupic nitro mozna dwie odzywki na raz stosowac te????? Jestem nowy i przepraszam za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2009-04-17 20:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem i pytania dotyczące masówki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na siłce, ale czytałem, ze najpierw się robi masówkę, a potem rzeźba, no więc zacząłem jeść dużo węglowodanów, zdrowe tłuszcze i do tego białko(ultimate protein 60% białka). Przytyłem niecałe 4 kilogramy(68 kg - 72kg przy wzroście 175). Moje pytanie jest takie i na odpowiedzi mi bardzo zależy: Czy mogę robić normalne treningi, ale jeść [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-05-09 01:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia dla 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningiem jako rozgrzewkę ) Wszystko po 2-3serie powtórzeń ile dam rade... Zazwyczaj obciążenie 32kg Powiedzcie czy ten plan jest dobry, jak nie to co w nim trzeba zmienić . I czy w tym wieku mogę brać jakieś wspomagacze, białka serwatkowe itp.. jak tak to co moge brać i jaki da mi to efekt . I po jakim czasie bedzie widać pierwsze efekty .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-06-12 21:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o diete

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym zaczac diete, ktora pomoze mi dojsc do idealnej sylwetki. nie wygladam bardzo tragicznie, ale wkurza mnie juz oponka i male cycuszki;/ to drugie pewnie z braku miesni w tym miejscu:p, ale co do brzuszka, to juz musi byc redukcja. aha i zamierzam cwiczyc na razie w domowych warunkach. pompki, brzuszki, steper, itd. dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2008-12-11 18:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosenna redukcja .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] IV (przed treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi V (po treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi,ok 100g banan VI (przed snem) twaróg chudy 100g/5g oliwy Rozkład dzienny : 2.0 białka/kg mc 1.1 tłuszczy/kg mc 2.1 ww/kg mc razem 2316 kcal . Posiłki przygotowane pod mase zajęć podczas dnia (szkoła,nauka,prawo jazdy) więc kolejność może się zmieniać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2010-03-25 15:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do korekty

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki 10:30 (2) (szejk) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-12-08 20:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Oceny -Cel KG+

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzienne zapotrzebowanie to około 2800kcal to jest bilans na zero. Białko to 200g-2,5g na kg WW-320-4g na kg Tłuszcze-90g-1,1g na kg A oto moja dieta.Tylko czy uwzględniać białka roślinne ,węgle z warzyw ?? Ps ten dziennik to na prawdę cudo .Szkoda że wcześniej go nie widziałem Panowie ;) Proszę o ocenę i sugestie !!! Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2014-03-10 22:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)