białka

znalazlem cos takiego: Dieta na rzeźbę: 2-3g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 3-5g węglowodanów/kgmc jesli cos jest nie tak prosze o poprawe. zdrow

[...] kweztie ustala się indywidualnie. MOżna redukowac na niskich i wysokich weglach, zaleznie np od aktywnosci fizycznej czy poziomu bf. Generalnie przyjmuje sieże spożycie białka winno wynosić na redukcjiu 2 - 2,5g na kg beztłuszczowej masy ciała stanowiac ok 20 - do 35% dziennej podaży energii. Węgle można ograniczać do skrajnei niskich [...]

[...] kweztie ustala się indywidualnie. MOżna redukowac na niskich i wysokich weglach, zaleznie np od aktywnosci fizycznej czy poziomu bf. Generalnie przyjmuje sieże spożycie białka winno wynosić na redukcjiu 2 - 2,5g na kg beztłuszczowej masy ciała stanowiac ok 20 - do 35% dziennej podaży energii. Węgle można ograniczać do skrajnei niskich [...]

dlaczego niby nie mialby mieszac bialka z kreta?

5 g kreatyny + 30 g dextro na czczo przed sniadaniem sniadanie - a z tym bialkiem 30 g po sniadaniu to po co ??? po treningu 5g kreatyny + 30 g dextro posilek - wegle plus bialko na noc bialko. Tauryne dodawaj do kreatyny. Nie traktuj bialka jako suplement - to jst sproszkowane jedzenie. Dodawaj do diety zgodnie z zapotrzebowaniem.

Ogólnie jest ok tylko jak dla mnie ma za mało białka najlepsze polaczenie tego gainera bylo z Ovopolem ktorego nie ma wiec moze zmieszaj z innym tanim bialkiem a jesli chodzi o przyrosty to nikt ci nie odpowie poniewaz na kazdego dziala innaczej --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom [...]

jeśli to zawiera ok. 13% białka to raczej tak a szczerze mówiąc mi też się już nie chce klikać w takie linki.

Nazywa sie to "Formline Koktajl" 1000g waniliowe. W sumie ja nawet nie wiem co to jest, niby L-karnityna, niby do odchudzania i po 30% bialka i wegli. Cena na puszce to 61zl. To chyba nie to samo co gainerek...ale i tak bym zezarl zamiast wyrzucac. Ale daruje sobie, przeciez nie bede zarl bo jest.

najlepsze białka na noc to właśnie night protein blend lub pro longatum

diete mam dobra spozywam 3gramy bialka 4gramy ww i 0,6gr tłuszczu LukaszF to jaki trening polecasz??

nie jestem znawcą od diety ale wedlug mnie 0,6 g tluszczu na kg masy to troche malo. 4 g ww to tez zaden szał. bialka az za duzo. no chyba ze masz tendencje do tycia... problem moze lezec w ilosci powt ale nie sadze zeby wyjezdzac odrazu do 15-20 jak ktos tam napisał. problem moze lezec w technice. nie staraj sie tak bardzo i nie proboj robic 2 [...]

rozumiem :) po prostu chetnie bym sobie dodal do diety troche wegli i bialka a ze sa problemy z budzetem to z ciekawosci zapytalem. dzieki za odpowiedzi!

Ryż/ lub płatki owsiane, mleko, banan, i trochę odżywki białkowej jak nie masz to twaróg, ale to trzeba w blenderze zmielić, jak ci nie smakuje to nie wmuszaj w siebie. w Twoim przepisie białka brakuje, orzechy zjedz normalnie.

sorry za ta ankiete rozumiem ze jest wazna,diety niemam jakiejs konkretnej ilosci bialka itd,ale popracuje nad tym.czy da sie odpowiedziec na pytanie odnośnie cyklu tesc deca wino.czy po takim okresie przerwy moge zaczac kolejny cykl i jak powinien wygladac?

czekam na korekty :) co do białka to już wiem , jak reszta uważa ? Dodam , że jestem Ekto !

[...] nie ma wyjścia. Szczególnie gdy mamy ogromną ilość kalorii w założeniach naszej diety. Poza tym, może to również mieć pośredni wpływ na kompozycję sylwetki. Zalecana ilość białka w przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki to około 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze 0,8-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Już wystarczy?? A Autor posta nie ma odpowiedzi? Gainer jak gainer-kieruj sie ceną i przelicznikiem białko/wegle oraz skłąd węgli.Jesli jesteś chudy- gainer w dużą zawartością węgli i mniejsza białka będzie ok.Generalnie gainery o podobnych proorcjach nie różnia sie zbytnio od siebie. Pozdro.

bialko to uzupelnienie diety (Do brakow bialka w diecie ):) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html to ci w tym wieku starczy za 2/3 lata wyciagnie cie w gore to nie bedzie po tobie nic widac a jako iz cwiczysz to powinno nawet ladnie miesnie odslonic :)

berez... na swoj temat wolalbym sie sam wypowiadac i po pierwsze wcale nie panikowalem :) Odnośnie tych zakwasów to dobre jedzenie po treningu, odpowiednie suplementy i dlugi odpoczynek moga zachamowac wytwarzanie kwasu mlekowego? Wczoraj ćwiczyłem klatke i starałem się wszystko zrobić jak najlepiej: powtórzenia wykonywałem dokładnie do [...]

szczerze powiedziawszy nie bierz tej serwatki w tej serwatce jest wiecej laktozy <cukru> niz samego bialka po niej mozesz miec tylko duzzzaa oponke na brzuszku zainwestuj w cos sprawdzonego i polecanego np. serwateczka z Extensora