białka

mleko 3.2% 200g(mil) platki kukurydziane 70g / owsiane rodzynki 20g dorzuć białka bialko tluszcze weglowodany 11,89 8,25 82,36 II sniadanie 11:00 twarog poltlusty 100g (0.5 kostki) cukier 10g (2 male lyzeczki) /wywal jablko 150g (1 duze) dorzuć węgli 19,3 5,3 31,63 posilek nr3(przedtreningowy) 14:00 makaron 2 jajeczny 120g (1/4 torebki) [...]

[...] mały to byłem grubasek a teraz to jestem raczej taki lekko masywny Moja dietka: 7.20 śniadanie 300 ml mleka 3,2% 3B, 3T, 5Ww 100g musli 8B 15T 62Ww 10g kakao 2B 2T 2Ww 2 białka jajek 12B 0T 1Ww BTW 25/20/70 10.30 3 kromki białego pieczywa 6B, 1T , 69Ww 3 plastry szynki z indyka 6B , 1T , 0Ww 1 plaster sera żółtego 6B , 5T , 0Ww 5g margaryny [...]

Dorzuc wegli i bialka!moze jakis BULK rozwiarze to problem jak nie to gainer!brak wegli co przy MONOHYDRACIE jak wiadomo odbija sie na kilogramach.

Chociaż nie podoba mi się 300 g. tego mięsa, zrób tak jak mówiłeś wcześniej 3X200g, nie możesz przesadzać z ilością białka w jednym posiłku. Ale węglowodanów nie dodawaj już więcej skoro ma być to redukcja

Bzdury koledzy. Prawdopodobnie chodzi o Pangę. Ryba ta jest ponoć hodowana w nieludzkich warunkach, ale po wielu badaniach stwierdzono, że jej wartości odżywcze są takie jakie są, czyli duża zawartość białka, brak węglowodanów i zdrowe tłuszcze omega 3. Nic tylko wcinać.

bcaa http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BCAA-opis32628.html zestaw spoko co do bialka zerknij na nowosc http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Whey_Protein-opis33275.html na chwile obecna zbiera OK opinie

[...] zalalo ! Oliwy sie nie bój, lepiej dla Twojego brzusia będzie jak w kazdym posiłku(no moze wyłczajac potreningowy) dasz te 10-15g tłuszczu, do tego oczywiscie spora porcja białka i węglowodany o niskim IG.(po treningu oczywiscie ta reguła z weglami nie obowiazuje) Bialns mimo wszystko najwazniejszy jak będzie za bardzo na + to i tak brzuch [...]

a ile sobie kupiłeś tego hmb? i pewnie nie masz diety i zadnego białka czy carbo?

ankieta: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 85-90 (w okresach swiatecznych wiecej,ostatnio staralem sie troche fatu zrzucic wiec wykluczylem z diety fast foody,jesli chodzi o slodycze nie uzywam wogole,nie pije rowniez alkocholu i nie biore narkotykow pale ziolo sporadycznie) 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: ok 41,przykladam wieksza wage do klatki i szerokich [...]

Chyba jednak nie masz za duzo tego tluszczu jak w pasie 85? Ale dalej twierdze zebys zjechal ze zbednego bf, jak miesnie brzucha zaczna tam pod spodem majaczyc to znak, ze mozna wskoczyc. Wykorzystaj ten clen i zmien: nie licze tego juz dzis,jem warzywa ,owoce i duzo bialka,lubie mocne posilki typu mieso i ziemniaki No niestety tak byc nie moze, [...]

dzieki, wbijam soga. temat do zamkniecia. dzieki temu ze olimp tak podrozyl swoje bialka, wygodnie sie dodaje, 700gram kosztuje tyle co kiedys 1kg Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2011-08-08 17:26:01

poszukaj jakiegoś WPC - i nie ma białka na masę czy redukcję .. .

@Maniak7000. Wiem o tym dokładnie dlatego napisałem, że nie daje rady dostarczyc odpowiedniej ilości poprzez diete. @Remik7 Co do tego białka to jaki smak byś proponował? . @post I czym różni sie białko wpc protein plus a wpc protein econo v2 Zmieniony przez - Subikk w dniu 2013-09-09 15:28:15 Zmieniony przez - Subikk w dniu 2013-09-09 15:31:36

rozni sie zawartościa bialka w econo 70% / w plusie 80% smaki sam testuj ;-) kazdemu cos innego smakuje

Pewnie w żadne interakcje nie wejdzie, w głowach lekarzay białka gainery kreatyny to sterydy. Ale warto się podpytać.

[...] na stawy ,żeby po przyroście masy i siły nie zostać inwalidą. Po cyklu, clen na potrzymanie, hepatil lub silimarol na wątrobę, plus glutamina kreatyna plus ciągłe dostawy białka do organizmu. Jeśli stać Cię na takie wydatki - spoko to ma sens, jeśli jest inaczej to nie dziw się ,że cykl nie będzie aż taki skuteczny a spadki będą będą olbrzymie.

Nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal

posiłek 1 godz.- 7.00 150 gram płatków owsianych, 4 białka z jaj 200ml mleka 1,5% Posiłek 2 godz. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 150 jabłko Oliwa z oliwek – 10g Posiłek 3 godz. 15.00 Pierś z kurczaka – 150g ryż biały 200g. jakaś surówka banan Posiłek 4 godz 19.00 Chleb wiejski twaróg jakieś warzywka Posiłek 5 [...]

[...] 2 - zamiast szynki najlepiej daj pierś/serek wiejski Posiłek 3 - ( nie wiem czy dobrze myśle ale raczej przedtreningowy ) usuń banana Posiłek 4 - banan bezpośrednio po treningu jak dojdziesz do domu najlepiej ryż/makaron + pierś Posiłek 5 - na noc twaróg , bez chleba , ja bym tu dal te 4 białka jaj z rana a rano całe jajka to moje sugestie ,

trochę dużo białka, zmniejsz trochę. Podbij kalorie tłuszczami tak żebyś miał +200/300kcal. Prochy najlepiej zastąp normalnym jedzeniem