jaka odżywka - proszę o pomoc ;)

Witam. Chcę się dowiedzieć jaką odżywkę , czy wgl ją brać. Jeśli tak to jaką. Ćwiczę pół roku, ważę 67kg, wzrost 173. Bardzo chcę przybrać na wadze aczkolwiek nie wiem jak. Do tego czasu ćwiczyłem na sucho , zrobiłem Sobie dietę, jeśli ktoś mógłby ją sprawdzić i poprawić proszę bardzo o pomoc ;) będę wdzięwczny.

wrzuć diete do sprawdzenia w dziale odzywianie

Wypełnij ankietę, nic nie wiemy o Tobie

Waga - 67 , wzrost 173
wiek - 18
staż - pół roku
cel cyklu - masa
stosowane już wcześniej suplementy - brak
stosowane wcześniej spalacze - brak
przewidziane finanse na cykl - 250zł

natomiast dieta wygląda tak:
target="_blank"</a>

Kalorie 2987.37
Węglowodany 55% 1643.05kcal = 410.76gram
Białko 15%% 448.11kcal = 112.03gram
Tluszcz 30% 896.21kcal = 99.58gram

proszę o sprawdzenie i zmianę ewentualnych błędów ;)

Białko 2-2,5g / Tłuszcze 1-1,5 g / Węgle 3-7 g - jezeli masa nie idzie podbijasz węgle/kalorie

target="_blank"</a>

mała poprawka diety, ponieważ jest zbyt nieczytelna...

porazka ta rozpiska,
chleb wiejski
chleb pszenny
szynka
twix
Nestea
suchary
olej kujawki 50g jednorazowo na porcje, nie dostajesz sraczki od tego?

poczytaj w dziale odzywianie jak powinno sie jadac jak myslisz o zmienie sylwetki

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-09-15 19:55:20

dieta dopiero ułożona, jeszcze nie próbowałem. Jestem nowy i nie wiem co z czym łączyć, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc... Co zmienić ??

Zmieniony przez - micha414 w dniu 2013-09-15 21:10:06

dlatego udaj sie do dzialu odzywianie, tam znajdziesz info co i jak zeby bylo dobrze,
a tego w/ulozonego nawet nie probuj bo szkoda twojego czasu

posiłek 1 godz.- 7.00
150 gram płatków owsianych, 4 białka z jaj
200ml mleka 1,5%

Posiłek 2 godz. 10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
Szynka kanapkowa – 150
jabłko
Oliwa z oliwek – 10g

Posiłek 3 godz. 15.00
Pierś z kurczaka – 150g
ryż biały 200g.
jakaś surówka
banan

Posiłek 4 godz 19.00
Chleb wiejski
twaróg
jakieś warzywka

Posiłek 5 godzi 21:00
jajecznica z 5 jaj, ciemne pieczywo

coś takiego może być ?

Zmieniony przez - micha414 w dniu 2013-09-15 21:57:12