do ocenki

jestem na carb-cyklingu, cel redukcja
utrzymanie 3360, dieta: 3100 kcal

kalorycznoś ww:tłuszcze 70:30.



1.po przebudzeniu 30 gram białko

2.150 g owsianki <-- i tu pytanie, czy mogę owsiankę i białko razem

3. 4 jajka całe

5. 300 gr kura + 150 ryz paraboliczny

trening
białko

6. 300 gr kura + 150 ryz paraboliczny

7. twaróg 200 + oliwa 10

plus oczywiscie warzywka, glownie zielone

a moze zamiast 2x300 kura lepiej 3x200 ?

1.po przebudzeniu 30 gram białko
Ujdzie, ale niepotrzebne to jest za bardzo
2.150 g owsianki <-- i tu pytanie, czy mogę owsiankę i białko razem
Dodaj tutaj te 4 jajka z trzeciego posiłku, jakieś zdrowe tłuszcze (pestki dyni, orzechy itp.) i warzywa

5. 300 gr kura + 150 ryz paraboliczny
OK. możesz ewentualnie trochę warzyw dodać
trening
białko

6. 300 gr kura + 150 ryz paraboliczny
OK
7. twaróg 200 + oliwa 10
Dodaj warzyw

Chociaż nie podoba mi się 300 g. tego mięsa, zrób tak jak mówiłeś wcześniej 3X200g, nie możesz przesadzać z ilością białka w jednym posiłku. Ale węglowodanów nie dodawaj już więcej skoro ma być to redukcja