SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka na mase do ocenki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 876

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 470 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15412
6:30
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g

10:35
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g

14:50
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g

19:00
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g


Pory jakos tam rozłoże
1.Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

Oceniajcie bo chce jedną rzecz sprawdzić :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 470 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15412
Czy moze ktos ja ocenić??!!??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14357
Napisz zapotrzebowanie i jaki cel. Ile wazysz i ile razy cwiczysz? Trening silowy +aero czy sam silowy

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 470 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15412
Ćwicze 4 razy w tygodiu na siłce za jakies 2 tygodnie zaczynam biegac 3 razy w tygodiu pewnie ok 30 minut. A chciałem tu cos takiego sprawdzic bo wlasnie moje zapotrzebowanie jest takie 70kg x 24 x 1.3 = 2184 2184+500 =2684 :) nieśmiertelne 500 kalori :D no i tu wlasnie sie nasóa pytanie bo ta dieta niby jest (ta pierwsza na gorze) dla osob od 60 - 70 kg a jak dla mnie to jest o jakies 900 kalori za duzo w tej diecie i dlatego sie pytam czy jest ona dobra :D Moj cel masa a staż rok :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14357
6:30
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g // 20g
MLEKO 1,5% - 500ml // DORZUC 50G TWAROGU I 30G ORZECHOW
TUNCZYK W OLEJU - 50g // wywal
CHLEB RAZOWY - 80g // wywal
MARGARYNA - 20g // wywal

10:35
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk // WYWAL 140G RAZOWCA + 100G SZYNKI + MASLO LUB OLIWA
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g // MOZE ZOSTAC I DORZUC POMIDORA, JAKIS OWOC

14:50
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g // DORZUC WARZYWA
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g // WYWAL
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g //WYWAL

19:00
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g // RAZOWE
MARGARYNA/MASŁO - 20g // OLIWA
BANAN - 150g // WYWAL ALBO DAJ DO 2 POSILKU

DOLUZ POSILEK NA NOC BIALKOWO-TLUSZCZOWY I OMEGA3

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 470 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15412
6:30
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI – 20g
MLEKO 1,5% - 500ml
50G TWAROGU I 30G ORZECHOW


10:30
140G RAZOWCA + 100G SZYNKI + MASLO (tu nie wiem ale jak dla mnie za dużo szynki)
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
BANAN

14:50
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
MARCHEWKA (??)

18:00
JOGURT NATURALNY – 120g (cos koło tego )
PIECZYWO RAZOWE – 80g
OLIWA – 20g

21:00
50g twarogu półtłustego
30g orzechów
(będzie taki ten ostatni posiłek??)


Poprawiajcie jak co :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37524
w drugim posilku mozesz rownie dobrze dac twarog, tunczyk, gotowane miesko do tego chleba
a w ostatnim wiecej twrozku i zamien na chudy

a great flame follows a little spark

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14357
W przedostatnim daj wiecej bialka i w ostatnim wiecej twarogu chudego. Dorzuc wiecej warzyw i omega3. Jak nie bedzie szlo to dodaj wegle

misiek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to można nazwać dietą ??

Następny temat

oliwa z oliwek - kieliszek

Fruzelina