do kitu ze wszystkim, A6W do kosza daruj sobie, bierz proste FBW i cwicz cale cialo a nie zestaw dyskotekowy plus nogi, gdzie u Ciebie trening tricepsow, barkow, pleców? Bierz etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i wez sie za porzadna diete i zrezygnuj z kreatyny
Cukru w ogóle się powinno unikać, bo to trucizna Ale możesz jeść węgle proste, byle o odpowiedniej porze dnia i w połączeniu ze złożonymi. Czyli owoce okołotreningowo,tak jak napisałeś Ogólnie, tak jak wspomniałam, wklej tu swoją dietę. Co do współczynnika aktywności to ciężko mi określić, bo wspinaczka jest dla mnie sportem mało znanym i [...]
Peponent na pewno zastosuje to na wyjeździe w wakacje 2tygodniowym ale na tym bardziej skłaniałbym się ku l-karnitynie i carbo jak napisał czarny tylko czy to nie będzie się z sobą "sprzeczać"? przecież carbo to cukry proste...
[...] szczęka z Bute... Summa Sumarum...Froch zabłyszczał na Bute...Bo skracał świetnie lukę walki na dystans.... Wielu się dziwi dlaczego Froch już tak nie walczył z Wardem ? TO proste...Ward to znakomity klinczer i znakomice paraliżuję takich nacierających Frochów Jak walczyć z takim bokserem jak Froch ? Tak jak Hopkins z Calzaghe i Pascalem i Ward [...]
Czy jeśli ten bark lekko mnie boli przy silnych ruchch reki tak jak uderzenie proste itd. to dobrze zrobie jeśli pujde na siłownie i porobie ćwiczenia z mega lekkim obciążeniem żeby szybciej doszedł do siebie bo wiem że to nic poważniejszego tylko poprostu przeciążony był musze przystopować z ciężarem na siłowym treningu bardziej rozgrzewać proszę [...]
[...] i nasiona, Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Najlepiej węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (wafle ryżowe, miód, jabłka, carbo). Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem [...]
przestales chudnac bo jesz stanowczo za malo kalorii, proste. zacznij jest normalne ilosci to zaczniesz chudnac dalej. pozostanie na Twojej kalorycznosci wprowadzi Cie w jeszcze wieksze problemy. tak wiec proponuje zaczac od pulapu ok. 2700-2800 kcal.
tak tylko pisze do goscia caly czas krytykuje i sie wcina poprostu sprzet mi juz jest nie potrzebny bo kupilem wlasnie canona a60 i tego chcem sprzedac proste jak budowa cepa
Ale tak czy inaczej WW proste sa zbedne, chociazby nawet po treningu straty glikogenu nie sa tak duze i najlepszym wyjsciem jest zjedzenie normalnego posilku jak WW zlozone + bialko. Zdr.
Uloz plan tak: -proste podstawowe cwiczenia zacznijmy od: Nogi-przysiady ze sztanga- 3 serie Plecy - martwy ciag- 3 serie Klatka p - wyciskanie sztangi- 3 serie Barki -wyciskanie zolnierskie-2 serie Biceps-uginanie ramion ze sztanga- 2 serie Triceps - wyciskanie francuskie lezac- 2 serie Polecam 1 plan jak na poczatek 3 dni w tygodniu,a cykl od [...]
I tak nie będziesz wyglądał jak byczek-nawet jak będziesz bardzo chciał-to nie takie proste.Ćwicz siłowo,skup się mocno na nogach (przysiady i MC),biegaj- i zobaczymy co z tego wyniknie.Samą dietą nie widzę szans (tym bardziej że nie masz o niej żadnego pojęcia-a 1000kcal to nie dieta- to bzdura)
Mózg pracuje cały ale wykorzystywanych jest mniej procent. A proste po co nam 90%. Bo te 90% pracuje jakby na "drugą" zmianę. Neurony też muszą mieć chwilę przerwy. Przynajmniej z tego co pamiętam z nudnego wykładu.
Odpowiedzi na twoje pytania są banalnie proste i jest to raczej elementarna wiedza. Uginanie na biceps - nie jest potrzebne, biceps pracuje przy innych ćwiczeniach wielostawowych i nie wiem w jakim celu miałby go dodawać. Brzuch - stabilizacja postawy przy ćwiczeniach wielostawywch, nie potrzeba mu wiele potem, tylko 1 max 2 ćwiczenia 2-3 serie. [...]
[...] mu warzyw i zdrowych tłuszczy (orzechy np). Drugi też w miarę, tylko ponownie brak warzyw i polecam do niego oliwę z oliwek. Trzeci nie ma sensu, bo to tylko węglowodany proste i tłuszcze, więc proponuję go zamienić na coś, co będzie miało dobre białka (ryba, mięso, odżywka?), mniej tłuszczy (mogą być te orzechy) i węglowodany złożone, chyba, [...]
[...] na komendę sędziego: „opuść”. Po otrzymaniu tej komendy należy sztangę odłożyć. W pozycji końcowej (w momencie podniesienia sztangi) kolana powinny być zablokowane, plecy proste, a barki odciągnięte do tyłu. Jeżeli zawodnicy nie osiągnęli zakładanej pozycji końcowej podejście jest spalone. Jeżeli zawodnicy zamiast opuszczania sztangi na pomost [...]
Zjedz przed siatkówką i po siatkówce. W trakcie nie jedz bo jeszcze ci się odbije :D Bezpośrednio po siatkówce jakieś cukry proste możesz jeść np. banan :) chyba że suple to Carbo, CarboNOX. A jak chcesz mieć coś na wyciąg aby przegryźć to zrób sobie domowe ciasteczka z jakimiś pysznymi dodatkami. Kanapki sobie zrób. Nie oczekuj tutaj, że będę [...]
[...] a docelowo nabrać stopniowo mięśni. oczywiście wolę jak ktoś do mnie mówi tzw. otwartym tekstem, że to jest dobre, a to gorsze lub złe i tego unikać, a nie weglowodany proste i złożone, białka , cukry. Już widzę , że po jeździe rowerem uda się zwiększyły, a spodnie coś jakby ciaśniejsze. A po siłce jakby mniejszy brzuch i coś większe [...]
Hehe pare fotek
