jak mi powiesz gdzie masz najwiecej fatu to ci poradze co masz cwiczyc i jak. Co do diety to tnij wegle ile mozesz. nie ograniczaj za to zbytnio tluszczy i bialka. pij duzo wody (z 4 -5 litrow dziennie)i podziel posilki na 6 razy kazdy nie wiecej niz400-450 kalorii bym dal. jedz duzo warzyw. reszte powiem Ci jak napiszesz to o co Cie zapytalem
chudy_88 jw ale.... przeczytaj sam ,jakie glupoty powypisywales w pierwszym poscie. "Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień. " TO JEST TRENING NA KUPE MIESIECY! a Ty dopiero co zaczales. "Chcę zmienić trening bo coś słabo mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko [...]
mocno zalany nie jestem w sumie to mało tego tłuszczu bynajmniej nie widac tego jakos ale jak mierzyłem się w pasie ostatnio to mam 84 a przed siłowniom przed tym jak zaczołem cwiczyc i normalnie jadlem jak każdy to miałem 77-78 więc troche poszło przez te kilkanaście miesięcy, no a wogóle to chciałem na wakacje się konkretniej wyciąc poprawic [...]
[...] myślałem ostatnio i zdecyduje sie na wizyte u lekarza bo to jedyna rzecz na ktora sie jescze nie zdecydowalem nigdy. w moim przypadku ciezko jest okreslic ile przytylem, bo jak sie wezme za redukcje to potrafie schdnac pare dobrych kg ale zanim zaczynalem cwiczyc wazylem 68kg (i tak bylem grubszy bardziej niz teraz) i mialem niecale 30 w bicu [...]
Czy nie sądzicie ze zamieszczanie tego typu postów zachęca innych do pisania w tym stylu ?? Tak jak ktoś już napisał powyżej ... Jeśli chcesz u kogoś ćwiczyć MUSISZ mu zaufać. Jeżeli już na wstępie brak ci zaufania do nauczyciela/instruktora to ... zmień nauczyciela/grupę/system czy co tam jeszcze chcesz. A jak masz jakieś pytania i wątpliwości [...]
[...] częściej? Ile czasu odstępu pomiędzy seriami? Proszę jeszcze o wypowiedzi na temat: Poczytałem trochę i trochę dowiedziałem się od brejdaka. Czy dobrym rozwiązaniem będzie jak w tym miesiącu będę robił triceps i biceps? A w następnym klatę i brzuch? Czy może lepiej będzie gdy będę ćwiczył wszystko razem, co wydaję mi się nie zbyt dobrym [...]
ja mam podobnie jak ty...tylko ze ja mam to juz 7 miesięcy. Niedawno byłem u lekarza i kazał mi kupi taką elastyczną gumę na której miałem cwiczyc(wzmacniac miesien).mowie od razu..."bardzo pomaga"!!! POLECAM Aha i jeszcze możesz lekko truchtac
[...] ciag. Tylko najpierw naucz sie go poprawnie wykonywac, zebys sobie nic z kregoslupem nie zrobil. Po 3 serie w cwiczeniu na bica wystarczy :) Ale dorzuc do swoich cwiczen jakas progresje. Aha i na barki przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie. Np. unoszenie sztangielek na boki w opadzie. Tez mialem kiedys kontuzje lewego kolana. Bylo dosyc [...]
[...] jaja i mięso codziennie, więc raczej czynniki które powinny powodować dość wysoki poziom testosteronu. Dochodzi czynnik stresu - własna działalność. Co z tym robić, czy jakiś "lekki" cykl może pomóc czy zaszkodzi ? Pozdrawiam. Dodam że badania wykonywałem dzień przed krótkim średnio intensywnym treningu ( nie wiedziałem że nie powinno sie [...]
hmm... przeczytalem sobie jeszcze raz to co napisales w tych postach, wszyscy doświadczeni równiez jak ty osoby zalecają by ćwiczyc przedziałęm 6-12 a ty 5x5 metodą, na tym zbuduje dobra mase? dlaczego akurat na takim systemie sie opierasz a nie na klasycznych przedziałak powtorzeniowych ?
Nie myśl o atlasie bo to kiepski rodzaj sprzętu , jak wyżej anubis napisał - powinno zaczynać sie od nauki poprawnych wzorcow i techniki i powinniśmy ćwiczyc na wolnych cięzarach . Najlepszą opcją będzie skompletowanie takich sprzętów 1.Ławka regulowana 2.Stojaki dostawne regulowane ( dopasowane pod swój wzrost ) nigdy nie kupuj ławki na [...]
jak bylem pare lat temu na kontroli to powiedzial ze to jest jak najbardziej do cwiczenia. Kazal mi kupic taka tasme rozciagajaca i na niej mialem cwiczyc.
[...] i tak jestem zadowolony ,strasznie mnie przyblokowało z czego bardzo sie zdziwiłem. Cykl zepsułem tym iż cwiczyłem cały cykl regresją ,wszystkie serie do załamania nie tak jak w progresji a ilość seri na poziomie 12-16 > Z racji tego ,że regresja do załamania jest cieżka sama w sobie to ilość tych seri doprowadziła do lekkiego przetrenowania [...]
szelma, nowy dzięki pany arty poczytałem dotarłem do tematu mawashiego i owszem jak pisałem przegląd mam teraz pozostaje ćwiczyć i podzielić się efektami na forum /-)_ mam nadzieję że będzie czym.
Witam Osobiście nie używam pasa nawet na 5 repków MC/Przysiad, jedynie jak podchodzę pod "rekord" na te 2 ćwiczenia to zakładam. Ale u mnie na siłowni dużo osób ćwiczy z pasem, który mają założony ciągle. Też o tym czytałem kiedyś i ja tam wolę ćwiczyć bez pasa, a nie żeby moją sylwetkę ciągle stabilizował pas. Jak dojdę do porządnych [...]
ok rozumiem, czytałem otym chodź ja jak już ćwicze to nie mógłbym się pogodzić żeby ćwiczyć bez progresji---no nie raz nie robie progresji w ćwiczeniach izolowanych, ale w złożonych zawsze.Z tego jest ta radość-z powiękrzania ciężaru--------pozatym jak piszesz, że bierzesz tyle i tyle kilo na 4serie po 6powt. Tzn. że w pierwsze seri masz duży [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki. Postaram się przynajmniej tak dzień ustawiać żeby z rana ćwiczyć. Rzeczywiście jak robię trening z samego rana jest dużo lepiej niż jak robię po południu wieczorem. Poza tym jak się przed pracą spocę to potem lepsze samopoczucie cały dzień :) Zmieniony przez - xDriverZero w dniu 2014-06-05 15:01:29
http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html tu masz jak zaczac cwiczyc i dalsze etapy a dieta dzial odzywianie oblicz sobie ile potrzebujesz kcal. jak zaczynasz kup z 10 pudelek ryzu na poczatek sera bialego duza kurczaka jak ci sie nie znudzi przez miesiac i bedziesz sumienny w tym co robisz dasz rade jedz dobrze i dobrze cwicz Ja [...]
Panowie nie przesadzajcie że gęba jak Bodyline Ale chyba zaczne cwiczyc na wygląd ale nie zmiejsze biegania tylko dorzuce do garka żeby mieśni nie popalic no i wkoncu kałdun na lato musi być
Początkujący 14 latek ;)
