Co po fbw 5x5, masa idzie ale siła nie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 58

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa,siła

Staż treningowy na słowni : była przerwa 3 lata, teraz już 3 tyg

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : chyba brak

Zażywane suplementy : przed przerwą gainer + kreatyna, po przerwie nic, tylko dieta.

Witam,
Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień.
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
Dietę mam dobrą bo rosnę tak koło 1kg w 1 tydzień, co mnie bardzo cieszy. Chcę zmienić trening bo coś słabo mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko mogę 2 razy podnieść.
Pytania :

1. Na jaki trening powinienem przejść teraz (albo w ogóle nie powinienem i powinienem zostać przy tym treningu.
2. Czy mogę jakieś odżywki typu białko + carbo kupić ? Bo teraz się zacznie uczelnia i nie będzie czasu, żeby gotować. ( wiem, że to pytanie nie jest w odpowiednim dziale. Jak moderator uważa, że powinienem utworzyć nowy temat w odpowiednim dziale to zrobię to. )



Jestem zadowolony z mojej diety bo rosnę

Problemem może być brak odpowiedniej regeneracji ale poczekaj aż ktoś bardziej obeznany się odezwie:) i podaj odrazu ciężary robocze

Uważaj na fat, bo sporo kcal ciskasz jak na swoją wagę, możesz kupić gainera czy białko. To zależy od braków w diecie. Co do treningu jedziesz na nim krótko. Zrób deload (obniżenie cieżaru o 15-20% w seriach i znów stopniowo zwiększaj). Potem możesz ewentualnie przejść na split partia 2x tydzień typu pull/push przód/tył góra/dół. Są tematy opisujące ten system na forum.

chudy_88

jw

ale....

przeczytaj sam ,jakie glupoty powypisywales w pierwszym poscie.


"Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień. "

TO JEST TRENING NA KUPE MIESIECY! a Ty dopiero co zaczales.

"Chcę zmienić trening bo coś słabo mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko mogę 2 razy podnieść."

TRENING!?

a co ma trening do tego,ze nie potrafisz cwiczyc?
TECHNIKA KULEJE!
ZA SZYBKO ZWIEKSZASZ OBCIAZENIA!
ZYLUJESZ!

zrob deload i zacznij wszystko od poczatku!

ZERO FILOZOFII!

oczywiscie tylko przy wyciskaniach-bo chyba tylko to kuleje?

a przysiad?
jak tam przysiad-najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie?


"Dietę mam dobrą bo rosnę tak koło 1kg w 1 tydzień,"

DO BANI!
ciagniesz tluszcz,a nie miesnie! 0.5kg TO MAX/tydz.

"Czy mogę jakieś odżywki typu białko + carbo kupić ? Bo teraz się zacznie uczelnia i nie będzie czasu, żeby gotować."

chlopak! zacznij jesc wiecej ODPOWIEDNIEJ JAKOSCI PRODUKTOW SPOZYWCZYCH,a nie zawracasz sobie dupe jakimis proszkami.

przeczytaj tutaj-bardzo dobry post:

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-28 18:45:17

po co tyle nerwów ?:O żyła ci pęknie traktor. Pytałem się czy mogę zmienić ((albo w ogóle nie powinienem i powinienem zostać przy tym treningu.)
Czytałem ze trening 5x5 jest od 4-8 tyg, więc gdzie ta KUPA MIESIĘCY. Jeżeli chodzi o tłuszcz to poprostu będę mniej pił oleju lnianego.

Zacznę znów od początku :) Dzieki za wypowiedzi.

mam przkonanie graniczące z pewnością że ograniczenie oleju lnianego nie spowoduje że przestanie Cię zalewać
jak pisał traktor, 1-2kg na miesiąc to max, więcej to sadło

Czytałem ze trening 5x5 jest od 4-8 tyg

Okres przez który jedziesz na tym samym planie nie jest nigdy ustalony. Na danym planie jedziesz do momentu gdy daje efekty, a nie znalazłeś błędów w innych czynnikach tj. dieta, regeneracja.... Na tym samym planie można jechać bardzo bardzo długo np zmieniając zakres pow, tempo faz ekscentryczna/koncentryczna, intensywnością, deloady itd. Szczególnie na początku nie ma co zmieniać planu, bo organizm jest bardzo podatny. Co do diety to zbij tłuszcz i węgle. Nie piszę do jakiego poziomu, bo to sam ocenisz obserwując wagę i poziom bf. Pozdrawiam