jak cwiczyc

ja jak zaczynałem poważnie ćwiczyć wyciskałem 50kg, ale wcześciej od czasu do czasu z kumplami pakowałem

Ja jak smigalem czasem z kumplami to w serii robilem 40kg z asekuracja 4x10...i wycisnalem wtedy max 58kg...a teraz zaczalem cwiczyc sam na powaznie i na serie biore 30kg 4x10..a na maxa jeszcze nie probowalem...

Mi rok temu tak z 100kg poszlo jak zaczynalem cwiczyc, potem 150kg i wkoncu 200kg po 2 latach cwiczen przy wadze 60kg.

Jak zaczynalem cwiczyc to na maxa wyciskałem cos kolo 40kg.

Jak zaczynałem ćwiczyć 55 na klatę brałem ; p teraz jest 100 .Kiedyś ojca zabrałem na siłownie nigdy nie ćwiczył to 130 wyciskał 2x :DDD

Zacząłem cwiczyć jakieś półtorej miesiąca , obecnie serią wyciskam 43 na klatę mój max jak narazie to 51 kg 3x.

Przy treningach typu FBW trening dwa dni pod rzad nie zapewni raczej dobrej regeneracji, tzn jak komus cos wypada i nie moze to jasne,ze lepiej niech zrobi dwa dni pod rzad niz wcale, ale jesli tydzien w tydzien mialby tak cwiczyc to nie wiem czy to dobre a szczegolnie jak sie jest na piatkach gdzie ciezary sa dosc duze.

moze sie nie znam az "tak jak wy" ale ******ly piszecie !!! jak mozna cwiczyc 2 razy w tyg dana partie miesni ! nie maga nawet odpoczac ! to ma byc trening na mase ! a nie jak Ty podajesz Onkelfaka !! kliknij w wyszukiwarke i tam jest tego az nadto !! Kubss - nie obraz sie ale Twoj dotychczasowy plan jest do czterech liter !!!! Podaj [...]

[...] Wiem że ciężko jest ćwiczyć po szkole, bo sam w niej siedzę 3 razy w tygodniu do 17:30.. ale uwierz że da się. Nie chodzę na siłke, ale w domu zebrałem już trochę sprzętu i trenie sobie. I jak oglądam na zdjęciach swoje zwisające cyce sprzed paru lat, a patrze w lusterko i widzę obecną sylwetkę, mam naprawdę dużą motywację do treningu ;)

[...] starczą. Na razie mam coś takiego:z rana(przed śniadaniem) a6w + 20 minut biegania, trening na siłowni będę mógł zaczynać niestety dopiero koło 20, 21 po nim aeroby + co jakiś czas basen(niestety nie mogę regularnie)+rower w weekendy. W dni wolne od ćwiczeń(wtorek i czwartek) wieczorem jeszcze raz bieganie. Mam jeszcze pytanie co do aerobów [...]

Cwiczenia z zelastwem sobie odpusc w takim wieku. Jak juz barzo chcesz cwiczyc to pompki/drazek, i aktywnosc fizyczna jaka masz do tej pory bedzie ok. Duzy brzuch? ty chyba duzego brzucha nie widziales xD poprostu male miesnie brzucha maja taki wplyw (mam to samo, mala waga-brzuch nie jest taki jak powinien) wiec mozesz popatrzec na trening a6w, [...]

Bica trenowalem tak, iz dokladalem ciezaru zasze tak bym mogl wykonac te 10-12 powtorzen. Teraz zrobilem troche inaczej i inaczej zareagowal organizm. Nie wiem moze to dlatego, ze zaczelem cwiczyc planem ktory polecil mi traktor71 tzn progresywnie dokladac obciazenia. Tylko ,ze ja robilem klatke i nogi, a biceps przy tym malo pracuje jak wiadomo.

Wciaz Cie mecze pytaniami , ale mam jescze jedno pytanko i jak najbardziej na miejscu: Ostatni trening skladal sie z siadow piramidalnie oraz MC objetosciowo. Mam jescze lekkie zakwasy w dolnym odcinku kregoslupa tzn w miesniach, a kolejny trening sklada sie z MC piramidalnie wiec czy mam go cwiczyc zgodnie z rozpiska czy poczekac i zmienic [...]

[...] 2 raz tego zrobić bo byłbyś za bardzo zmęczony. Nie rób żadnych pompek. Właśnie chodzi o to żeby to był szybki trening bo chcesz uzyskać masę. Więc trening powinien być jak najkrótszy. 2. Źle Na plecy daj wiosło sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s biceps: "- [...]

poczytaj o treningu fbw i wklej tutaj propozycje tego treningu dla siebie. jak chcesz robic mase, to musisz cwiczyc tez nogi i plecy, wtedy sa duzo wieksze postepy.

myślę, ze jak się nie zajeżdżasz, to może być całkiem nieźle. A6W jest stworzona dla ludzi przeciętnych, ale jeśli masz dobrą kondyche, wytrzymaly brzuch i ten trening (oraz podany w nim progres) nie robi na tobie dużego wrażenia, to możesz tak cwiczyć. nie podałeś jednak jaki masz cel: czy zrobić kratę na brzuchu, czy zwiększyć siłę, czy [...]

spoko spoko, wlasnie staram sie cwiczyc tak zeby bylo cienko cienko=szczuplo, nie chce wygladac inaczej, tzn nie chce miec wiekszej lapy bo i bez tego jak trzymam cos w rece zdarzyło mi sie pare znajomych zwrocilo mi uwage ze mi biceps "troche" widac. no chamstwo to po czesci wiadomo.. chamstwa teraz wszedzie pelno ale rzeczywiscie [...]

[...] tego jest:D.Mam jeszcze jedno pytanie bo chciałem się zapisać na boks ale matka powiedziała "zobaczymy co powie lekarz" a lekarzem byla akurat kobieta i wiecie jak to jest z babami "jest wiele fajniejszych sportów..." i taka gadka... jakbym zaczął ćwiczyć sw w wieku 18-19 lat to z kariery nic by nie było prawda? nie chodzi [...]

Dzięki panowie , ułożę sobie jakis plan treningowy , tylko chciałbym jeszcze wiedzieć czy FBW trzeba ćwiczyć wszystkie partię przy każdym treningu (np 1 zestawowy) , czy mogę rozdzielić trening , tak jak pisałem przez połączenie określonych partii na te 3 dni w tygodniu . Co dało by lepszy efekt , jest jakaś znacząca różnica ? .

Ułożyłem sobie taki o to trening . Pewnie potrzebne będą korekty Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s – 10x8x6 (to ma być max ciężar jaki mogę podnieść 10 potem 8 i 6 razy ?) *Rozpiętki ; 3s - 12x10x8 Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3s – 10x8x6 Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s – 12x10 [...]