Plan Treningowy na mase.

dobra mam taki o to chodzilo ? ;d
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy:

-podciaganie się na drążku 3s nachwytem
Klatka:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s
Barki:
-siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 2s

w ten sposób, a teraz stwórz trening B.

Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-15 19:14:38

ok a teraz jeszcze jedno mogę cwiczyc to 4 razy dziennie bo lubie chodzic na silke a nie siedziec bezczynnie ;d moge tam jeszcze jakies pompki dodac bo to szybko mi zejdzie mniej niz godzine bede to robil raczej

czy taki bedzie dobry:
Plan B

Nogi:
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s
Plecy:
-podciaganie się na drążku 3s nachwytem
Klatka:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2s
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 1s
Barki:
- stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2s
Biceps:
- Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 2s
Triceps:
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 2s

1. Nie , nie możesz tego ćwiczyć 4razy dziennie, ćwiczysz to raz dziennie i to Ci wystarcza. Jak będziesz miał dobrze dobrane ciężary to i tak nie dałbyś 2 raz tego zrobić bo byłbyś za bardzo zmęczony.
Nie rób żadnych pompek. Właśnie chodzi o to żeby to był szybki trening bo chcesz uzyskać masę. Więc trening powinien być jak najkrótszy.

2. Źle

Na plecy daj wiosło sztangą 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3s
barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s

biceps: "- Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 2s " chodzi Ci o supinację chyba

ćwiczysz 3 razy w tygodniu : pon , śr , pt najlepiej i ćwiczysz w ten sposób :
pon - A
wt-WOLNE
śr - B
Cz - WOLNE
pt - A
so - Wolne
nd - wolne
pon - B
wt -Wolne
sr - A

..........ITD..........

pzdr

Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-15 21:30:28

ok dobra a jak z powtórzeniami 12x10x10 ? no najlepiej dużym cięzarem tak ?

10 powt do każdej serii wystarczy.

Ciężar dobieraj do własnych możliwości, pamiętaj o progresji

tak ok dzieki

Nie ma sprawy

pozdrawiam Smagers

mam jeszcze jedno pytanie ;d jakie czasowe odstepy miedzy seriami ?

1 min - 1.5 min